Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 7 ασκήσεις για την πλάτη
- Τεντώστε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
- 1. Τεντώστε το λαιμό
- 2. Τεντώστε τη γλουτού του ισχίου
- 3. Τεντωμένο σπονδυλικό τέντωμα
- 4. Η στάση του παιδιού
- 5. Πίσω χαλαρωτικό
- 6. Αγελάδα γάτας Γιόγκα
- 7. Τράβηγμα κόμπρας
Ιατρικό βίντεο: 7 ασκήσεις για την πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έρθει ανά πάσα στιγμή, αν δεν είστε προσεκτικοί όταν μετακινείτε. Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν υποστεί πόνο στην πλάτη. Φυσικά, ο πόνος που γίνεται αισθητός κατά ή κοντά στην σπονδυλική στήλη θα διαταράξει τις καθημερινές δραστηριότητες. Τότε πώς να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη; Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Τεντώστε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από μηχανικούς παράγοντες, δηλαδή πόνο που προέρχεται από αρθρώσεις, οστά ή μαλακούς ιστούς μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες αιτίες που δεν είναι γνωστές με βεβαιότητα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να επιδεινωθεί εάν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα χωρίς τη βοήθεια εργαλείων και με λάθος τεχνική.
Ωστόσο, τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη μπορούν να μειωθούν με άσκηση ή ελαφριά άσκηση, όπως τέντωμα για να χαλαρώσετε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας.
Εδώ είναι μερικές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
1. Τεντώστε το λαιμό
Αυτή η κίνηση ξεκινάει με μια κάθιστη θέση στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε αυτή την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
2. Τεντώστε τη γλουτού του ισχίου
Αυτή η κίνηση αρχίζει με τη θέση που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και περάστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας. Κρατήστε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας κοντά στο γόνατό σας και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας, αισθάνεστε την έλξη στο δεξιό ισχίο και τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.
3. Τεντωμένο σπονδυλικό τέντωμα
Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και το αριστερό σας πόδι στοιβάζεται στην κορυφή ή σαν να κάθεστε με σταυροπόδαρα. Ευθυγραμμίστε το δεξιό σας χέρι και τοποθετήστε το στο αριστερό γόνατό σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω σας και σιγά-σιγά γυρίστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα αριστερά. Πρέπει να αισθανθείτε την άνω και την κάτω τάξη της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε αυτή την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
4. Η στάση του παιδιού
Αυτή η κίνηση ξεκινάει με μια θέση καθιστή, με τα γόνατα διπλωμένα κάτω από τους γλουτούς. Τοποθετήστε το σώμα σας προς τα εμπρός (με την όψη προς τα κάτω) και ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Έτσι μπορείτε να νιώσετε την έλξη από τον ώμο στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε αυτή την κίνηση ενώ αναπνέετε βαθιά αρκετές φορές.
Στη συνέχεια, σύρετε το χέρι σας προς τα δεξιά μέχρι το σώμα σας να νιώσει προσελκύεται στα δεξιά. Κρατήστε αυτή την κίνηση, λαμβάνοντας 3 βαθιές αναπνοές, και επαναλάβετε προς τα αριστερά.
5. Πίσω χαλαρωτικό
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από το στήθος σας. Τραβήξτε απαλά το γόνατό σας προς το στήθος. Κρατήστε αυτή την κίνηση ενώ αναπνέετε 3 φορές.
6. Αγελάδα γάτας Γιόγκα
Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα όπως και τα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί ευθυγραμμίζονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και ότι τα γόνατα είναι ανοιχτά παράλληλα προς τα ισχία και τα άκρα των δακτύλων πιέζουν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας σαν αγελάδα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνέετε και λυγίζετε την πλάτη σας σαν μια γάτα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
7. Τράβηγμα κόμπρας
Αυτή η κίνηση είναι πολύ χρήσιμη για την τάνυση των σφιγμένων κοιλιακών και κάτω μυών της πλάτης.
Ξαπλώστε σε μια θέση όπως το στομάχι και τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς δίπλα στο σώμα σας έτσι ώστε τα άκρα των δαχτύλων σας να είναι παράλληλα με το στήθος σας. Πιέστε το επάνω μέρος του ποδιού και τα χέρια στο πάτωμα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω. Κρατήστε το έτσι ώστε οι αγκώνες σας να παραμένουν ίσιοι. Στη συνέχεια κρατήστε αυτή την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές.
