Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Ποιες είναι οι υγιείς συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση;
- 1. Κινούμενο ενεργά
- 2. Χαμηλότερο βάρος
- 3. Σταματήστε το κάπνισμα και παραμείνετε μακριά από τον καπνό τσιγάρων
- 4. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων
- 5. Cook μόνος στο σπίτι
- 6. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
- 7. Διαχειριστείτε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σημαντικά βήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είτε έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, προ-υπέρταση, είτε έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση - αυτές οι υγιείς συνήθειες μπορούν να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι παρακάτω συνήθειες συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής λόγω της επιδείνωσης της υπέρτασης, καθυστερώντας, αποφεύγοντας ή μειώνοντας την ανάγκη σας για λήψη φαρμάκων υπέρτασης.
Ποιες είναι οι υγιείς συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση;
1. Κινούμενο ενεργά
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μην σκέφτεστε Δεν έχετε χρόνο, ο αθλητισμός είναι στην πραγματικότητα πολύ εύκολο να γίνει, πραγματικά. Για παράδειγμα, θέλετε να συναντηθείτε με φίλους, να συνομιλήσετε ενώ περπατάτε στο πάρκο ή στο μουσείο.
Μπορείτε ακόμη να πάτε μέχρι την τάξη ή το γραφείο μέσω των σκαλοπατιών, όχι της κυλιόμενης σκάλας ή του ανελκυστήρα. Όταν περπατάτε στο εμπορικό κέντρο, μην μείνετε μόνο στην κυλιόμενη σκάλα. Ανεβείτε τις σκάλες σαν να ήταν μια συνηθισμένη σκάλα.
2. Χαμηλότερο βάρος
Λοιπόν, εκτός από την άσκηση, η μείωση του βάρους είναι επίσης αποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, εάν τα αθλητικά κόλπα δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικά για να μειώσουν το βάρος, δοκιμάστε ένα πιο έντονο άθλημα. Για παράδειγμα άσκηση στο το γυμναστήριο, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή γιόγκα.
3. Σταματήστε το κάπνισμα και παραμείνετε μακριά από τον καπνό τσιγάρων
Σταματήστε το κάπνισμα για φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να σταματήσετε να καπνίζετε εντελώς.
Για όσους από εσάς δεν καπνίζετε, παραμείνετε μακριά από τον καπνό τσιγάρων για να αποτρέψετε τις επιπτώσεις στην υγεία από το να είσαι παθητικός καπνιστής.
4. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων
Μειώστε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε νάτριο και πολύ αλμυρά από τα καθημερινά τρόφιμα. Η μέθοδος είναι απλή, διαβάστε τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας που εμφανίζονται στην ετικέτα τροφίμων.
Ασυνείδητα, τα συσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν πολύ νάτριο. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Καρδιάς σημειώνει ότι το ψωμί, το συσκευασμένο κρέας και η κονσερβοποιημένη σούπα αποδεικνύεται αρκετά υψηλή σε νάτριο.
5. Cook μόνος στο σπίτι
Οι συνήθειες μαγειρέματος στο σπίτι είναι πολύ σημαντικές αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, επειδή μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα μαγειρεμένα τρόφιμα είναι ένα ποιοτικό και θρεπτικό συστατικό τροφίμων. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο εργοστάσιο επεξεργάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε η διάρκεια ζωής του προϊόντος να είναι μεγάλη. Οι ίνες θα ληφθούν, θα προστεθούν διάφορες χημικές ουσίες και θα τους δοθεί αλάτι, λίπος και προστιθέμενη ζάχαρη.
Από τώρα και στο εξής, κάνετε τη συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι αντί να αγοράζετε έξω. Πρώτα δοκιμάστε απλές συνταγές που σας αρέσουν, ώστε οι μαγειρικές παραστάσεις να είναι διασκεδαστικές.
6. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Ακόμη και μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων μπορεί να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε την υπέρταση αργότερα.
7. Διαχειριστείτε το άγχος
Το έντονο στρες θα περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, έστω και προσωρινά. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ανθυγιεινών συνηθειών που προκαλούν υπέρταση. Για παράδειγμα, τρώνε ως επί το πλείστον, μένοντας αργά, εθισμένοι στα τσιγάρα, ή πίνοντας υπερβολικά αλκοολούχα ποτά.
Επομένως, διαχειριστείτε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, ασκώντας, εξαερισμού στους στενούς φίλους σας, κάντε ένα διάλειμμα ή χαλαρώστε το μυαλό σας με τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
