Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τέστ Χρωμάτων Που Θα Σας Πει Την Πνευματική Σας Ηλικία
- Δίαιτες στην ηλικία των 40 ετών και άνω για τις γυναίκες
- 1. Κατανόηση και προσαρμογή στους βιολογικούς ρυθμούς του νέου σώματος
- 2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αγνοήσετε τρώει όπως στη δεκαετία του '20 σας
- 3. Αύξηση της κατανάλωσης ψαριών
- 4. Ασβέστιο για την υγεία των οστών
- 5. Πίνετε νερό
- 6. Τακτική άσκηση
- 7. Αποφύγετε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Τέστ Χρωμάτων Που Θα Σας Πει Την Πνευματική Σας Ηλικία
Αναπόφευκτα, η διατροφή σε ηλικία 40 ετών και άνω θα αισθανθεί πραγματικά πολύ δύσκολη, σε σύγκριση με όταν ήσασταν στα 20 σας. Επειδή το πρόγραμμα διατροφής είναι σίγουρα πολύ διαφορετικό από την ηλικία των νέων.
Μαζί με την αυξανόμενη ηλικία, οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος του ατόμου θα αλλάξουν. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνει τις γυναίκες στην ηλικία των 40 ετών και άνω επίσης να πρέπει να κάνουν διατροφικές συνήθειες. Επομένως, η ποιότητα της επιλογής της μεθόδου διατροφής πρέπει να γίνεται με σύνεση και με κατάλληλο τρόπο.
Δίαιτες στην ηλικία των 40 ετών και άνω για τις γυναίκες
Ακολουθούν οδηγίες για την διατροφή σε ηλικία 40 ετών και άνω που μπορείτε να κάνετε:
1. Κατανόηση και προσαρμογή στους βιολογικούς ρυθμούς του νέου σώματος
Το κέρδος βάρους θα είναι πολύ πιο εύκολο με την ηλικία. Ένας τρόπος για τη διατροφή σε 40 χρόνια για να ελέγξετε το βάρος είναι να κατανοήσετε και να προσαρμόσετε τον εαυτό σας στο βιολογικό ρυθμό του νέου σας σώματος. Πρέπει να ξέρετε τι είδη τροφίμων μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να καταρτίζετε μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να καταναλώσετε ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα.
2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αγνοήσετε τρώει όπως στη δεκαετία του '20 σας
Κάνοντας μια δίαιτα σε ηλικία 40 ετών και άνω στοχεύει να κρατήσει το σώμα σας από την κατανάλωση τροφίμων που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Πρέπει να αρχίσετε να βελτιώνετε τη διατροφή σας. Τώρα δεν μπορείτε πλέον να φάτε τα συνηθισμένα τρόφιμα που καταναλώνονται όπως στα 20 σας.
Μπορείτε να φάτε περισσότερο από 3 φορές την ημέρα, απλά προσέξτε το μέγεθος του φαγητού και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στο φαγητό κάθε φορά που τρώτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πινακίδα έτσι ώστε το μερίδιό σας να είναι πιο ξύπνιο.
3. Αύξηση της κατανάλωσης ψαριών
Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων θα αυξηθεί καθώς πλησιάζετε την εμμηνόπαυση. Για όσους είστε 40 ετών και άνω αλλά θέλετε να συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος σας, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε τακτικά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Τα ψάρια που είναι καλά για τη διατροφή στην ηλικία των 40 ετών και άνω είναι ο σολομός και η πέστροφα. Επειδή ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καρδιά. Μπορείτε επίσης να φάτε άλλους τύπους τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως ολικής αλέσεως, σόγιας, αυγών και ξηρών καρπών.
4. Ασβέστιο για την υγεία των οστών
Όταν η ηλικία δεν είναι πλέον νεαρή, οι πιθανότητες είναι ότι οι ορμόνες σας θα υποστούν δραστικές αλλαγές. Αυτό κάνει τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω ευάλωτες στον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Έτσι, για όσους από εσάς επιθυμείτε τη διατροφή στην ηλικία των 40 ετών και άνω, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση ασβεστίου. Εάν θέλετε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια επιλογή προϊόντων ασβεστίου που είναι κατάλληλα για εσάς.
5. Πίνετε νερό
Καθώς μεγαλώνετε, βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. πολλαπλασιάστε το πόσιμο νερό σε σύγκριση με ποτά που έχουν γλυκιά γεύση. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία.
6. Τακτική άσκηση
Κάνετε τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, όπως το καρδιο με μέτρια ένταση για σημαντική απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, ποδηλασία, περπάτημα κ.λπ. που σας κάνουν δραστήριους και ιδρωμένους.
Δύο συνεδρίες δύναμης κατάρτισης είναι επίσης απαραίτητη στη ρουτίνα φυσικής δραστηριότητάς σας για να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε push-ups, sit-ups, triceps dips, lunges εάν δεν επιτρέπετε την άσκηση στο γυμναστήριο.
7. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Αν στερείται ύπνου, θα σας κάνει να χάσετε τα κίνητρα για άσκηση και να προκαλέσετε στο σώμα να αντλήσει περισσότερες ορμόνες που έχουν πείνα.
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου προκαλούν επίσης στο σώμα σας να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες που ενθαρρύνει επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να αποφύγετε το άγχος κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό και άλλες μεθόδους αυτο-φροντίδας ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη διατροφή σας και να ασκήσετε προσπάθειες για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
