Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Μετά την παραμονή μέχρι αργά μπορεί να πάρει έναν υπνάκο
- Πίνετε καφέ ή άλλα ποτά καφεΐνης
- Μείνετε σε ένα μέρος γεμάτο φως
- Μετακινήστε το σώμα σας
- Αποφύγετε multitaskingμετά την παραμονή μέχρι αργά
- Γνωρίστε τα όρια
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Η παραμονή μέχρι αργά τη νύχτα δεν είναι σαφώς υγιής. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η παραμονή μέχρι αργά δεν είναι καλή για την υγεία του σώματός μας. Αλλά αυτό που ονομάζεται αποστολές σχολείου / πανεπιστημιούπολης, εργασία στο γραφείο ή απλώς κοινωνικές δραστηριότητες με φίλους μερικές φορές μας κάνει να μένουμε αργά.
Σε πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στη Νότια Κορέα, όπως αναφέρθηκε Business Insider, οι άνθρωποι που μένουν μέχρι αργά το βράδυ θα κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα (κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορες άλλες ασθένειες), σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν μένουν μέχρι αργά.
Έρευνα δημοσιεύθηκε στις Εφημερίδα της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έμειναν μέχρι αργά είχαν χαμηλή ποιότητα ύπνου και διάφορες ανθυγιεινές συνήθειες όπως κάπνισμα, καθιστικές συνήθειες και φαγητό αργά το βράδυ. Έτσι, εκείνοι που μένουν μέχρι αργά έχουν υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από όσους μένουν μέχρι αργά είναι νεότεροι ή κυρίως νέοι.
Οι άνθρωποι που μένουν επάνω 1,7 φορές πιο επιρρεπείς σε διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο, οι οποίοι είναι μια σειρά από συμπτώματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πάρα πολύ κοιλιακό λίπος και ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης που μπορούν να εμφανιστούν μαζί και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου άλλοι. Επιπλέον, οι άνθρωποι που μένουν μέχρι αργά θα έχουν 3,2 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν σαρκοπενία (μυϊκή αδυναμία) σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν μένουν μέχρι αργά, είπε ο Δρ. Κιμ.
Αλλά τι γίνεται αν η παραμονή αργά είναι αναπόφευκτη, ενώ τα καθήκοντα και οι δραστηριότητες ρουτίνας περιμένουν την επόμενη μέρα; Μερικές συμβουλές παρακάτω μπορείτε να το κάνετε.
Μετά την παραμονή μέχρι αργά μπορεί να πάρει έναν υπνάκο
«Ένα αντίδοτο για τη στέρηση του ύπνου, για τον ύπνο», δήλωσε ο Mark Rosekind, Ph.D., ειδικός στη διαχείριση της κόπωσης, ο οποίος είναι επίσης επικεφαλής του προγράμματος διαχείρισης κόπωσης της Εθνικής Υπηρεσίας Αεροναυτικής και Διαστήματος (NASA).
Σε μια μελέτη με επικεφαλής τον Rosekind, οι πιλότοι σε αεροπορικές πτήσεις που είχαν κοιμηθεί για κατά μέσο όρο 26 λεπτά είχαν απόκλιση απόδοσης 34% χαμηλότερη και εμφάνισαν σημάδια νωθρότητας κατά το ήμισυ.
Ο David Dinges, Ph.D., πρόεδρος του τμήματος του ύπνου και της χρονοβιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, δήλωσε ότι η λήψη ενός υπνάκο για μόλις 10 λεπτά είναι επωφελής. Ο εγκέφαλός σας θα μετακινηθεί γρήγορα προς ένα αργό κύμα ύπνου.
Ωστόσο, αν κοιμάστε περισσότερο που είναι περίπου 40-45 λεπτά, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη όταν ξυπνάτε. Αυτό ονομάζεται αδρανοποίηση ύπνου και εμφανίζεται όταν ξυπνάτε από βαθύ ύπνο.
Πίνετε καφέ ή άλλα ποτά καφεΐνης
Καφές ή άλλα ενεργειακά ποτά θα αυξήσουν την οξύτητά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 100-200 mg καφεΐνης, με βάση το σωματικό τους βάρος, βάσει έρευνας που πραγματοποίησε το Rosekind.
"Χρειάζονται περίπου 15-30 λεπτά για να νιώσετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης και τα οφέλη θα γευστούν για 3-4 ώρες. "Σε μερικές ώρες εξακολουθείτε να καταναλώνετε καφεΐνη, η απόδοσή σας θα είναι σε καλό επίπεδο", ανέφερε ο Rosekind.
Μείνετε σε ένα μέρος γεμάτο φως
Το σώμα σας θα λειτουργήσει με βάση έναν κύκλο σκοταδιού και φωτός, έτσι το έντονο φως θα επηρεάσει την καθημερινή σας εγρήγορση, ακόμα και μετά την παραμονή σας αργά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα απενεργοποιήσουν τα φώτα αφού παραμείνουν αργά για ύπνο, παρόλο που τα φώτα θα πρέπει να είναι ακόμα ενεργοποιημένα ή να επιτρέπουν στο φως του ήλιου να παραμένει on.
"Όποιος κουράζεται, συχνά απενεργοποιούν το φως", δήλωσε ο Dinges. Στην πραγματικότητα, αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, μείνετε σε ένα φωτεινό δωμάτιο.
Μετακινήστε το σώμα σας
Αφού μείνετε αργά, θα πρέπει πάντα να μετακινείτε το σώμα σας με μικρές ασκήσεις ή άλλες δραστηριότητες ώστε το αίμα σας να συνεχίζει να τρέχει καλά. Αν ασκηθείτε, θα κάνετε τους μυς και τον εγκέφαλο σας να λειτουργούν καλά. Ακόμη και η αύξηση της δραστηριότητάς σας ή η συνέχιση της συζήτησης με άλλα άτομα μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση του εγκεφάλου.
"Αν όμως σταματήσετε τις δραστηριότητές σας ή συνομιλήσετε, θα αισθανθείτε και πάλι υπνηλία", ανέφερε ο Rosekind.
Αποφύγετε multitaskingμετά την παραμονή μέχρι αργά
Η μνήμη εργασίας σας διακόπτεται αφού δεν κοιμηθείτε εξαιτίας της καθυστέρησης. Δηλαδή, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα και να τα θυμάστε στο μυαλό σας σε μια στιγμή, ή συνήθως ονομάζεται multitasking. Μια μελέτη 40 νέων ενηλίκων που εργάστηκαν για 42 ώρες έδειξε ότι η ικανότητα απόδοσης μνήμης μειώθηκε κατά 38%.
Γνωρίστε τα όρια
Μπορείτε να δοκιμάσετε να πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή να ανοίξετε ένα παράθυρο ή να κάνετε το δωμάτιο σας πιο δροσερό. Θα αισθανθείτε καλύτερα μετά το μπάνιο και το ντύσιμο τακτοποιημένα. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να ψεύσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός ή φρέσκος αισθάνεστε, θα πρέπει να κοιμάστε κανονικά και αυτό είναι σημαντικό.
Τα καλά νέα, αφού γνωρίζετε τα όρια του εαυτού σας για να παραμείνετε ψηλά, όταν κοιμάστε τελικά πάλι, θα κοιμηθείτε βαθύτερα απ 'ότι συνήθως, με πιο αργά κύματα ύπνου.
"Είναι καλύτερο να κοιμάσαι μέχρι να ξυπνήσεις μόνος σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε 9-10 ώρες, η οποία είναι η πραγματική ανάκαμψη από τη στιγμή που μένετε επάνω ", δήλωσε ο Dinges.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ποια είναι η σχέση μεταξύ καφεΐνης και υπέρτασης;
- Η διάρκεια του απαραίτητου ύπνου ποικίλει για κάθε ηλικιακή ομάδα
- Το multitasking δεν είναι καλό!
