Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κρεμμύδι: 9 Οφέλη Για Τα Μαλλιά, Το Δέρμα & Την Υγεία
- Πόσο γρήγορα κερδίζετε βάρος μετά την επιτυχή δίαιτα;
- Γιατί κερδίζετε βάρος ακόμα κι αν είστε ήδη σε δίαιτα;
- 1. Λιγότερο ενεργός
- 2. Μην το πρωινό
- 3. Μην παρακολουθείτε τις συνήθειες που βλάπτουν τη διατροφή
- 4. Μια βρώμικη διατροφή πάλι
Ιατρικό βίντεο: Κρεμμύδι: 9 Οφέλη Για Τα Μαλλιά, Το Δέρμα & Την Υγεία
Η δίαιτα είναι σημαντική για άτομα που θέλουν να έχουν μια υγιή ζωή με ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να περάσετε από τη διατροφή στα μισά του δρόμου. Όταν κερδίσετε το βάρος που θέλετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος για να παραμείνει ιδανικό. Εάν είστε απρόσεκτοι και επιστρέψετε με μια κακή διατροφή, μην εκπλαγείτε αν το σωματικό σας βάρος αυξηθεί ξανά, ακόμη και η άνοδος μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ό, τι πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.
Πόσο γρήγορα κερδίζετε βάρος μετά την επιτυχή δίαιτα;
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος σώματος. Στην αρχή, η πρόθεσή σας και ο ενθουσιασμός σας για μια δίαιτα είναι αρκετά υψηλό. Ωστόσο, πολλοί είναι απρόσεκτοι όταν έχουν φτάσει στο στοχοθετημένο βάρος τους.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας γίνεται πιο επίπεδο, το σώμα σας είναι πιο φρέσκο και φυσικά ο αριθμός των ζυγαριών σας θα είναι πιο ιδανικός. Όχι μόνο εσείς, αλλά και οι άνθρωποι γύρω σας γνωρίζουν επίσης τις αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και αρχίζουν να σας δοξάζουν.
Ωστόσο, ο Kathryn Ross, ειδικός της δημόσιας υγείας από το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας, εξήγησε στο WebMD ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να αυξηθεί και πάλι τόσο γρήγορα λόγω διαφόρων παραγόντων. Γι 'αυτό κάνει μια δίαιτα δεν είναι μόνο να μάθουν να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν το βάρος. Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει σε μια διατροφή πρέπει να αλλάξουν την εστίαση του τρόπου απώλειας βάρους για να είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος σώματος.
Μια μελέτη με 70 παχύσαρκους ενήλικες ολοκλήρωσε ένα πρόγραμμα διατροφής για 12 εβδομάδες. Ο μέσος συμμετέχων μπορεί να χάσει περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, μετά τη λήξη της δίαιτας, το σωματικό τους βάρος επιστρέφει για να αυξηθεί κατά περίπου 0,06 κιλά την εβδομάδα τις πρώτες 11 εβδομάδες. Περίπου 32 εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης, το σωματικό βάρος αυξήθηκε και πάλι, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο οι αρχικές εβδομάδες.
Πόσο γρήγορα το βάρος σας θα αυξηθεί μετά από μια δίαιτα εξαρτάται από τις αλλαγές στη διατροφή σας και τις δικές σας συνήθειες. Η μεταβολική διαδικασία στο σώμα επηρεάζει επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από μια δίαιτα. Όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα μειώνοντας τα μερίδια τροφίμων, το σώμα σας θα σας ενθαρρύνει αντίθετα να φάτε περισσότερο αργότερα. Επομένως, η Samantha Heller, διατροφολόγος από τη NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη, πιστεύει ότι η δίαιτα είναι πιο αργά. Αυτό βοηθά στην προσαρμογή του μεταβολισμού στο σώμα με τις ανάγκες των θερμίδων που καταναλώνονται.
Γιατί κερδίζετε βάρος ακόμα κι αν είστε ήδη σε δίαιτα;
Ακούγοντας επαίνους από τους ανθρώπους για την επιτυχία της δίαιτας που παίρνετε μπορεί να σας κάνει να είστε απρόσεκτοι στη διατροφή σας. Το πρότυπο της ζωής κατά τη διάρκεια της διατροφής άρχισε να εγκαταλείπεται και οι παλιές συνήθειες που δεν είναι υγιείς και πάλι πραγματοποιούνται. Ναι, αυτά τα λάθη θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος ακόμα κι αν έχετε ήδη καταφέρει να παίρνετε δίαιτα. Ποια λάθη χρειάζεστε για να αποφύγετε; Δείτε παρακάτω.
1. Λιγότερο ενεργός
Έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να μειώσετε αργά την ένταση ή το χρόνο άσκησης που συνήθως εφαρμόζετε.
Αν συνεχίσετε, η τεμπελιά σας για άσκηση θα είναι ακόμα μεγαλύτερη.
2. Μην το πρωινό
Μετά το ξύπνημα, το σώμα χρειάζεται νερό και τρόφιμα για να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό και να διατηρήσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.
Εάν χάσετε το πρωινό, η πείνα θα είναι διπλάσια και τελικά θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, φυσικά το πρόγραμμά σας τρώει και πάλι βρώμικο, ώστε να κερδίζετε βάρος.
3. Μην παρακολουθείτε τις συνήθειες που βλάπτουν τη διατροφή
Μην εστιάζετε όταν το φαγητό κάνει το τμήμα του γεύματος σας ανεξέλεγκτο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση φαγητού κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή την αναπαραγωγή της συσκευής HP μπορεί να σας κάνει να αγνοήσετε το πλήρες σήμα που δίνεται από το στομάχι, ώστε να συνεχίζετε να τρώτε, αν και το σώμα σας έχει αρκετή διατροφή και θερμίδες.
4. Μια βρώμικη διατροφή πάλι
Έχοντας μια δίαιτα μπορεί πράγματι να σας κάνει να αποφύγετε κάποια ανθυγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, αφού αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να επιστρέψετε στην παλιά διατροφή. Για παράδειγμα, τρώει ακανόνιστα, καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες, δεν παρατηρεί όταν επιλέγει τη διατροφή και ούτω καθεξής. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν τελικά το βάρος αυξηθεί και πάλι.
