Περιεχόμενα:
- Οφέλη από την άσκηση για τους διαβητικούς
- Τύπος άσκησης για διαβητικούς
- 1. Βιαστικό περπάτημα
- 2. Tai chi
- 3. Γιόγκα
- 4. Ποδηλασία
- 5. Εκπαίδευση βάρους
- 6. Κολυμπήστε
- Τι πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι ασθενείς με διαβήτη κατά την άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά για τους διαβητικούς. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της άσκησης για τους διαβητικούς είναι η συμβολή στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Ωστόσο, ποια είναι τα συνιστώμενα αθλήματα για τους διαβητικούς; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Οφέλη από την άσκηση για τους διαβητικούς
Τα αθλήματα μπορούν να διατηρήσουν την υγεία και την υγεία για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των διαβητικών. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά τους διαβητικούς να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος. Επειδή τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας. Επιπλέον, όταν ασκείστε, το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια. Αυτό αναγκάζει τους μύες του σώματος να απορροφούν τη γλυκόζη, πράγμα που βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Σύμφωνα με την καθημερινή υγεία, η Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., ιδρυτής της Ακαδημίας Διαβήτης Motion στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνιας και καθηγητής στο πανεπιστήμιο Old Dominion, δήλωσε: «Συνιστώ σε κάθε ασθενή ηλικίας άνω των 40 ετών να παίρνει ισορροπημένη εκπαίδευση την εβδομαδιαία ρουτίνα τους. Τουλάχιστον 2-3 ημέρες την εβδομάδα. "
Η διάρκεια σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται για υγιή άτομα ηλικίας 18-64 ετών σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) είναι 150 λεπτά την εβδομάδα. Οι διαβητικοί ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις οδηγίες για να κάνουν αθλητικά σχέδια, για παράδειγμα 3 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 50 λεπτά την ημέρα ή 5 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 30 λεπτά την ημέρα.
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σε 10 λεπτά ανά συνεδρία. Σταδιακά, οι ασθενείς μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια άσκησης κατά 30 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την κατάσταση του σώματός σας στην άσκηση που κάνετε.
Τύπος άσκησης για διαβητικούς
Οι παρακάτω τύποι άσκησης για τους διαβητικούς είναι εύκολο να γίνουν στις καθημερινές ρουτίνες, όπως:
1. Βιαστικό περπάτημα
Αυτή η δραστηριότητα είναι εύκολη και συχνά γίνεται από όλους. Αυτό το άθλημα είναι μία από τις πιο κατάλληλες δραστηριότητες για τους διαβητικούς. Οι ασθενείς μπορούν επίσης να προσαρμόσουν την ταχύτητά τους ως μορφή αερόβιας άσκησης για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό έτσι ώστε η ροή του αίματος να γίνει πιο ομαλή.
2. Tai chi
Tai Chi είναι μια σειρά από αργές και ομαλές κινήσεις σώματος για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Αυτό είναι πολύ επωφελές για τους διαβητικούς επειδή αυξάνει την υγεία και την ψυχική υγεία, ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τις βλάβες των νεύρων λόγω επιπλοκών του διαβήτη.
3. Γιόγκα
Αυτό το άθλημα συνδυάζει κινήσεις σώματος που δημιουργούν ευελιξία, δύναμη και ισορροπία. Βοηθά τους διαβητικούς ασθενείς να μειώσουν το στρες, να βελτιώσουν τη λειτουργία των νεύρων, να καταπολεμήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επειδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και μειώνουν το στρες Ένα άλλο πλεονέκτημα, οι ασθενείς μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται.
4. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης που ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων. Επιπλέον, αυτή η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στα πόδια και καίει θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος. Για την αποφυγή πτώσεων και τραυματισμών ή κακοκαιρίας, αυτή η άσκηση πρέπει να χρησιμοποιεί ένα στατικό ποδήλατο.
5. Εκπαίδευση βάρους
Αυτή η άσκηση συνιστάται επειδή τα κύρια οφέλη της είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, είναι ευκολότερο να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα Ωστόσο, για αυτόν τον τύπο ασκήσεων, οι ασθενείς πρέπει πραγματικά να πάρουν άδεια από γιατρό, επειδή αυτό το άθλημα είναι αρκετά επικίνδυνο με τραυματισμό.
6. Κολυμπήστε
Αυτό το άθλημα είναι ιδανικό για διαβητικούς επειδή δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να καψει τις θερμίδες και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό είναι πιο εύκολο από το γρήγορο περπάτημα γιατί ο ασθενής πρέπει να μειώσει υπερβολικά τη ροή του αίματος προς τα μικρά αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να κάνει τον ασθενή να χάσει την αίσθηση στα πόδια, αν αυτό συμβεί. Ωστόσο, δώστε προσοχή στην ασφάλεια από το να μην γλιστρήσει ή ξύσιμο επειδή η πληγή θα είναι αργή για να επουλωθούν και ευαίσθητα σε λοίμωξη.
Τι πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι ασθενείς με διαβήτη κατά την άσκηση
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, οι ασθενείς πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό. Αυτό θα διευκολύνει τους ασθενείς να επιλέγουν αθλήματα ανάλογα με τις συνθήκες τους. Επιπλέον, ο γιατρός θα βοηθήσει επίσης τον ασθενή στην εκπόνηση σχεδίου για τον αθλητικό χρόνο, είτε πρόκειται για τη διάρκεια της άσκησης, είτε για το είδος άσκησης που ασκείται, είτε για την υπόλοιπη συνεδρία για κάθε άσκηση.
Μην ξεχάσετε να ελέγχετε πάντα το σάκχαρο του αίματος πριν και μετά την άσκηση. Στη συνέχεια, κάντε μια άσκηση προθέρμανσης και ψύξης για πέντε λεπτά. Προετοιμάστε το πόσιμο νερό έτσι ώστε το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο, να καταναλώνει το φάρμακο που συνταγογραφεί ο γιατρός σας και μην ξεχνάτε να παρέχετε πάντα σνακ όπως συνιστά ο γιατρός. Συνιστούμε να προσκαλέσετε το πλησιέστερο άτομο να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον χρόνο άσκησης, τον χρόνο ανάπαυσης και την ασφάλεια κατά την άσκηση.
