Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
Ακόμα κι αν κοιμάστε στο σπίτι ταυτόχρονα με το παιδί, τον αδελφό, την αδελφή ή τον γονέα σας, δεν είναι απαραίτητα πόσο καιρό μπορείτε να κοιμηθείτε είναι το ίδιο.
Η Λυδία DonCarlos, PhD, από το Πανεπιστήμιο Loyola Το Chicago Stritch School of Medicine είναι ένας από τους ειδικούς που κάνει συστάσεις για το πόσο ύπνο το άτομο χρειάζεται. Το πάνελ, το οποίο διευθύνεται από το National Sleep Foundation, κάνει συστάσεις με βάση την ηλικία, ξεκινώντας από τα νεογνά (που χρειάζονται 14-17 ώρες ύπνου την ημέρα) σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω (7-8 ώρες την ημέρα).
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ο αριθμός αυτός είναι υψηλότερος από την προηγούμενη σύσταση των 8,5-9,5 ωρών ανά διανυκτέρευση.
Δρ. Ο DonCarlos και άλλοι ειδικοί σε μια διεπιστημονική ομάδα εξέτασαν τα ευρήματα από 320 μελέτες που ανέφεραν τη διάρκεια του ύπνου και βρήκαν μια επίδραση στην υγεία από τη διάρκεια του ύπνου, η οποία είναι συνέπεια του υπερβολικού ή πολύ μικρού ύπνου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο Υγεία ύπνου: Εφημερίδα της Εθνικής Ίδρυμα ύπνου.
"Η διαδικασία είναι πολύ εμπεριστατωμένη", δήλωσε ο Δρ. DonCarlos, ο οποίος εκπροσωπεί την Αμερικανική Ένωση ανατομικών από 6 εμπειρογνώμονες ύπνου που επιλέγονται από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep.
"Πρέπει ακόμα να υποβληθούμε σε περαιτέρω έρευνα για να μελετήσουμε τη λειτουργία του ύπνου. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι αναζωογονητικός και σημαντικός για την παγίωση της μνήμης, αλλά δεν γνωρίζουμε λεπτομερώς ποια είναι η λειτουργία του ύπνου, ακόμα και πώς μπορούμε να περάσουμε τη ζωή μας μόνο για ύπνο. DonCarlos.
Πόσο είναι ο ιδανικός χρόνος ύπνου για μένα;
Παρόλο που κάθε ηλικιακή ομάδα έχει ομαδοποιηθεί ανάλογα με το πόσο καιρό οι συστάσεις τους για το χρόνο για ύπνο, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep στην κύρια έκθεση είναι Εφημερίδα Υγείας Sleep, αναφέροντας ότι δεν υπάρχει τέλειος χρόνος για όλους. Ακολουθούν οι συστάσεις για τις ώρες ύπνου:
- Νεογέννητα (0-3 μήνες): 14-17 ώρες κάθε μέρα
- Μωρά (4-11 μήνες): 12-15 ώρες κάθε μέρα
- Νήπια (1-2 χρόνια): 11-14 ώρες κάθε μέρα
- Προσχολική (3-5 χρόνια): 10-13 ώρες κάθε μέρα
- Σχολική ηλικία (6-13 ετών): 9-11 ώρες κάθε μέρα
- Εφήβους (14-17 ετών): 8-10 ώρες κάθε μέρα
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες κάθε μέρα
- Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες κάθε μέρα
- Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω): 7-8 ώρες κάθε μέρα
Με αρκετό ύπνο, η υγεία μας θα είναι καλύτερη και μέγιστη. Όλα τα όργανα που έχουν κουραστεί από την εργασία σίγουρα χρειάζονται περιόδους ανάπαυσης, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του δέρματος, του μεταβολικού συστήματος και των ορμονών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πληροφορίες που εισέρχονται στον εγκέφαλο θα διευθετηθούν τακτοποιημένα, οπότε όταν ξυπνάτε, βρίσκετε συχνά μια λύση στο πρόβλημα την προηγούμενη ημέρα.
Τα κύτταρα του σώματος θα αναγεννηθούν όταν κοιμόμαστε στο μέγιστο επίπεδο. Έτσι, όχι σπάνια, αν κοιμάστε σύμφωνα με τις συστάσεις του, το δέρμα ενός ατόμου θα φαίνεται υγιές και σφιχτό. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σύστημα θα αυξηθεί επίσης επειδή τα κύτταρα μας ανανεώνονται και η ορμόνη μελατονίνη που βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος συνήθως λειτουργεί πιο αποτελεσματικά τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινή και κοιμάται.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ο ύπνος πάρα πολύ καιρό έχει πολλά κακά αποτελέσματα
- Αυτή είναι μια ιατρική εξήγηση για την "υπνηλία" όταν κοιμάται
- Διαταραχές ύπνου και καρδιακές παθήσεις
