Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από τα παράσιτα των εντέρων
- Μια ποικιλία από εύκολους και γρήγορους τρόπους για να αφαιρέσετε το βάρος του νερού
- 1. ρουτίνα άσκησης
- 2. Πίνετε πολύ νερό
- 3. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μασάτε σιγά-σιγά τα τρόφιμα
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Διαχειριστείτε το άγχος
- 6. Πίνετε τσάι ή καφέ
Ιατρικό βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από τα παράσιτα των εντέρων
Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις πτυχές της ζωής. Ωστόσο, το σώμα μπορεί να φιλοξενήσει περισσότερο νερό από ό, τι θα έπρεπε λόγω της κακής διατροφής, της έκθεσης σε δηλητήρια και ασθενειών όπως η νεφρική ανεπάρκεια. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να το βιώσουν αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης. Η συσσώρευση νερού στο σώμα ονομάζεται οίδημα ή βάρος νερού.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην εμφάνιση και την ποιότητα της ζωής σας. Η περίσσεια νερού είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της χρόνιας φλεγμονής. Εδώ είναι επτά τρόποι για να μειώσετε το βάρος του νερού γρήγορα και με ασφάλεια.
Μια ποικιλία από εύκολους και γρήγορους τρόπους για να αφαιρέσετε το βάρος του νερού
1. ρουτίνα άσκησης
Οποιοδήποτε άθλημα που θα ιδρώσει, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε νερό. Ως εκ τούτου, η άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του βάρους του νερού βραχυπρόθεσμα. Μια ώρα άσκησης μπορεί να αποστραγγίσει έως και δύο λίτρα νερού στο σώμα, και αυτό μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω ανάλογα με παράγοντες όπως ο καιρός και τα ρούχα. Μια άλλη καλή επιλογή για την αύξηση του ιδρώτα και την απώλεια νερού είναι μια σάουνα, την οποία μπορείτε να προσθέσετε μετά τη συνεδρίαση του γυμναστηρίου σας.
Επιπλέον, η μακροχρόνια άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος που θα ξεπλύνει την περίσσεια νερού που έχει το σώμα σας. Αλλά θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
2. Πίνετε πολύ νερό
Αφαιρέστε το βάρος του νερού με το πόσιμο νερό; Παρόλο που ακούγεται ανυπόφορη, το πόσιμο νερό παραμένει καλύτερο από την κατανάλωση σόδας, χυμού ή υγρού για να ανακουφίσει τη δίψα. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας θα προσπαθεί πάντα να επιτύχει μια ισορροπία υγρών στο σώμα, οπότε αν είστε αφυδατωμένοι συνεχώς, το σύστημα σώματος θα διατηρήσει αυτόματα περισσότερο νερό σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η πολύ χαμηλή στάθμη νερού.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού ημερησίως μπορεί να κάψει περίπου 95 θερμίδες. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών υδάτων είναι επίσης σημαντική για την υγεία του ήπατος και των νεφρών, γεγονός που μπορεί να μειώσει το υπερβολικό βάρος μακροπρόθεσμα. Τα ποτά ηλεκτρολύτη είναι εξίσου καλά με το νερό. Αλλά θυμηθείτε να μην το παρακάνετε, επειδή το πόσιμο υπερβολικό νερό μπορεί πραγματικά να αυξήσει το βάρος του νερού στο σώμα.
3. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μασάτε σιγά-σιγά τα τρόφιμα
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι προκαλεί υπερβολικό βάρος νερού το οποίο μπορεί να προκαλέσει την απομάκρυνση του στομάχου. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, όπως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, η σάλτσα σόγιας και τα κρέατα επεξεργασίας. Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάστε τα ινώδη τρόφιμα. Εάν το βάρος του νερού σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει το στομάχι σας να αισθάνεται φουσκωμένο.
Τέλος, μασάτε τα τρόφιμα αργά. Μασάτε σιγά-σιγά τα τρόφιμα για να λιπαίνετε το φαγητό σας με το σάλιο, διευκολύνοντας το χώνισμα του στομάχου. Το μασάρισμα τροφής πολύ γρήγορα προκαλεί περισσότερη αναπνοή αέρα στο στομάχι σας.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη δίαιτα και την άσκηση για να απαλλαγούμε από το βάρος του νερού. Ο ύπνος είναι αρκετός για να επηρεάσει τα συμπαθητικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της ισορροπίας του αλατιού και του νερού στο σώμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν κοιμάστε, το σώμα σας λειτουργεί σαν ένα σύστημα άρδευσης που αφαιρεί τις τοξίνες από τον εγκέφαλο.
Ο βαθύς ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ελέγξει την ισορροπία υγρών και να ελαχιστοποιήσει τη διατήρηση του νερού. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά γύρω από 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να επιτύχετε αυτό το όφελος.
5. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε με διάφορους τρόπους. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει άμεσα την κατακράτηση νερού και το βάρος του νερού. Αυτό συμβαίνει επειδή το στρες και η κορτιζόλη αυξάνουν την αντιδιουρητική ορμόνη (ADH) η οποία ελέγχει την ισορροπία του νερού στο σώμα.
Το ADH εργάζεται για να στείλει σήματα στα νεφρά, τα οποία λέει πόσα νερό θα αντληθούν πίσω στο σώμα. Εάν ελέγχετε το επίπεδο πίεσης, θα διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα ADH και κορτιζόλης, τα οποία είναι σημαντικά για την ισορροπία υγρών και τον κίνδυνο μακροχρόνιας ασθένειας και υγείας.
6. Πίνετε τσάι ή καφέ
Το τσάι και ο καφές είναι γνωστά διουρητικά που είναι αποτελεσματικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να ουρείτε συχνότερα, έτσι ώστε ελαφρώς να μειώνεται το βάρος του νερού. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έπιναν καφεϊνωμένο νερό με δόση 4,5 mg / kg σωματικού βάρους μπορούν να αυξήσουν τον όγκο των ούρων σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, αν και η καφεΐνη έχει διουρητικό αποτέλεσμα, η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ δεν προκαλεί αφυδάτωση.
