Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους
- 1. Η κατανάλωση είναι το κύριο κλειδί
- 2. Η άσκηση δεν είναι πρόβλημα για τους ανθρώπους που είναι κουρασμένοι
- 3. Υπέρβαρα; Αυτό είναι ένα από τα προβλήματα
- 4. Η μείωση του στρες μπορεί να αυξήσει την ενέργεια
- 5. Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης
- 6. Πίνετε πολύ νερό, ώστε το σώμα να είναι καλά ενυδατωμένο
Ιατρικό βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους
Οι πολλές δραστηριότητες που κάνετε καθημερινά, μειώνουν την αντοχή και την αντοχή σας, γίνονται γρήγορα κουρασμένοι και διάφορες μολυσματικές ασθένειες είναι εύκολο να επιτεθούν. Είναι φυσικό αν κάνετε μια βαριά δραστηριότητα και στη συνέχεια αισθάνεστε κουρασμένοι στη συνέχεια. Αλλά η κόπωση μπορεί να είναι εχθρός όταν θέλετε να συνεχίσετε τις δραστηριότητες και η εργασία σας απαιτεί να συνεχίσετε να είστε κατάλληλοι, κατάλληλοι, υγιείς και αντοχές. Τότε τι γίνεται αν έρθει ξαφνική κόπωση, αλλά υπάρχει ακόμα μια μυριάδα εργασίας;
Πολλά απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν το σώμα ανανεωμένο και απαλλαγμένο από κόπωση. Φυσικά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ακόμα και στο σπίτι, δεν χρειάζεται να δείτε γιατρό, απλώς χρειάζεστε τις προθέσεις σας και τον ελεύθερο χρόνο σας για να κάνετε το σώμα σας καλύτερο. Εδώ είναι μια απλή μέθοδος που μπορεί να εξαλείψει την κόπωση:
1. Η κατανάλωση είναι το κύριο κλειδί
Τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να πραγματοποιήσει διάφορες δραστηριότητες. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να μην έχετε φαγητό. Στην περίπτωση αυτή, η έλλειψη τροφίμων είναι η έλλειψη τροφίμων που περιέχουν υψηλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιστρέψει στην υγεία. Ίσως αισθάνεστε ήδη ότι έχετε φάει συχνά ή έχετε φάει σε μεγάλες μερίδες. Αλλά, είναι το φαγητό που τρώτε είναι η τροφή που χρειάζεται το σώμα; Ή απλά εκπληρώστε την όρεξή σας;
Το καλό φαγητό για την καταπολέμηση της κόπωσης είναι ένα καλό φαγητό για το ανοσοποιητικό σύστημα, ένα από τα οποία είναι μια πηγή τροφής της βιταμίνης C. Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν τη σωστή τροφή για κατανάλωση από άτομα που έχουν προβλήματα με το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Επιπλέον, αποφεύγετε τα κονσερβοποιημένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα επειδή περιέχουν διάφορες ουσίες που δεν χρειάζονται από το σώμα. Συνηθίστε να τρώτε τακτικά, είτε πρόκειται για τακτικές μερίδες, ώρες, είτε για επιλογές φαγητού. Αν έχετε αλλάξει το μοτίβο και την επιλογή των τροφίμων, το σώμα θα είναι πιο ισχυρό για να πραγματοποιήσει διάφορες δραστηριότητες στο μέλλον.
2. Η άσκηση δεν είναι πρόβλημα για τους ανθρώπους που είναι κουρασμένοι
Μπορείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω των δραστηριοτήτων και των διαφόρων εργασιών που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Αλλά μην το κάνετε λόγο για να μην ασκηθείτε. Άσκηση, μπορεί να αυξήσει πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σας. Κάνοντας κανονική άσκηση πάρα πολύ, θα νιώσετε ότι η ενέργεια που έχετε αυξήσει.
Προσπαθήστε να κάνετε αθλήματα που είναι εύκολα και απλά, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε αθλήματα αμέσως μεγάλη επίδραση. Ακριβώς μια χαλαρή βόλτα για 15 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενέργεια στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υγείας συνιστά την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα. Εκτελέστε αυτές τις συνήθειες άσκησης σταδιακά και στη συνέχεια θα αισθανθείτε τα οφέλη για το σώμα σας.
3. Υπέρβαρα; Αυτό είναι ένα από τα προβλήματα
Αν έχετε υπερβολικό βάρος, μην εκπλαγείτε συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει και να εκτελεί σωματικές λειτουργίες σύμφωνα με το ιδανικό βάρος σώματος. Έτσι, όταν έχετε υπερβολικό βάρος, όλα τα όργανα του σώματος θα εκτελούν καθήκοντα που είναι βαρύτερα από το συνηθισμένο.
Για παράδειγμα, το όργανο της καρδιάς θα αντλήσει πιο σκληρά για να καλύψει την ανάγκη του σώματος για υπερβολικό βάρος σε σύγκριση με την άντληση σε ένα σώμα που έχει φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να χάσετε το βάρος σας κάνοντας τακτική άσκηση και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
4. Η μείωση του στρες μπορεί να αυξήσει την ενέργεια
Το άγχος και η πίεση που βιώνετε θα εξαντλούν σε μεγάλο βαθμό την ενέργεια και την ενέργεια σας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο εύκολα αισθάνεστε κουρασμένοι όταν τονίζετε. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος κάνοντας πράγματα που κάνουν το σώμα άνετο και χαλαρό, σαν να κάνετε το χόμπι σας ή απλώς me-time για μια στιγμή. Ακόμα κι αν αυτό γίνεται μόνο για λίγο, αυτό θα βοηθήσει το σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
5. Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη διεγείρει το σώμα και ανανεώνεται, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο για λίγο και μετά το σώμα θα κουραστεί και πάλι, θα κουραστεί ακόμα. Έτσι, αν αισθάνεστε κουρασμένοι, η κατανάλωση καφεΐνης δεν είναι κάτι που μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει την κόπωση αλλά αντ 'αυτού να αυξήσει την κόπωση στον εαυτό σας.
6. Πίνετε πολύ νερό, ώστε το σώμα να είναι καλά ενυδατωμένο
Το αίσθημα κόπωσης είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης, έτσι μπορεί να μην είστε καλά ενυδατωμένοι και μπορεί να προκύψει κόπωση. Πιείτε αρκετό μεταλλικό νερό και ανάλογα με τις ανάγκες σας μια μέρα. Πολλοί λένε ότι τουλάχιστον πίνουν 8 ποτήρια την ημέρα, αλλά αυτό πηγαίνει πίσω στις ανάγκες του άλλου. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο δραστηριότητας που πραγματοποιείται, τόσο περισσότερο μεταλλικό νερό χρειάζεται σε μία ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 Συμβουλές για να τρέχετε πιο γρήγορα και να μην είστε εύκολα κουρασμένοι
- 5 Σημαντική διατροφή που απαιτείται για γυναίκες όλων των ηλικιών
- Υγιείς τρόποι για την εγκατάσταση συναγερμών χωρίς παρεμβολή στην υγεία
