Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- Γιατί το σώμα είναι άρρωστο μετά από άσκηση;
- Πότε οι άνθρωποι αισθάνονται αυτόν τον πόνο των μυών και τους πόνους;
- Έτσι εάν όλο και περισσότερα μέρη του σώματος αρρωσταίνουν μετά από άσκηση είναι ένα καλό σημάδι;
- Ποιο είναι το σημάδι ότι το σώμα είναι άρρωστο μετά από άσκηση δεν είναι πλέον φυσιολογικό;
- Υπάρχει ένας ιδιαίτερος τρόπος που ο πόνος που έρχεται μετά την άσκηση δεν είναι πολύ ενοχλητικός;
Ιατρικό βίντεο: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
Μετά από χθες ασκείτε, την επόμενη μέρα μπορείτε να ξυπνήσετε με πόνους και πόνους σε όλο το σώμα σας. Ακόμη και για να μετακινήσετε το χέρι μόλις πονάει. Λοιπόν, το σώμα του πόνου μετά την άσκηση μπορεί πράγματι να είναι ένα από τα αποτελέσματα του προγράμματος άσκησης που ζείτε. Ωστόσο, αυτό είναι φυσικό πράγμα και το σώμα αισθάνεται πιο οδυνηρό, που σημαίνει ότι η επίδραση του αθλητισμού είναι πιο αποτελεσματική στο σώμα σας; Έλα, βρες την απάντηση στην ακόλουθη εξήγηση.
Γιατί το σώμα είναι άρρωστο μετά από άσκηση;
Βασικά, όταν κάνετε μια νέα κίνηση ή μια κίνηση που σπάνια γίνεται από έναν μυ, τα μυϊκά κύτταρα του μέρους που χρησιμοποιείτε θα υποστούν βλάβη. Αυτό ονομάζεται DOMS (καθυστερημένη έναρξη μυϊκής λογικής), και αυτό είναι φυσιολογικό.Ο καθένας μπορεί να νιώσει αυτή την κατάσταση, ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να νιώσουν αυτό.
Η βλάβη στον μυϊκό ιστό είναι αυτό που προκαλεί πόνο. Ο πόνος μετά από αυτή την άσκηση είναι ένα σημάδι ότι οι μύες αρχίζουν να προσαρμόζονται στην πίεση που δίνετε.
Το Doms συνήθως ξεκινά 6-8 ώρες αφού έχετε κάνει τη νέα δραστηριότητα ή μετά την αλλαγή ορισμένων δραστηριοτήτων. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για τις επόμενες 24-48 ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνήθως αισθάνεστε το σώμα να πονάει την επόμενη μέρα ή ώρες μετά την άσκηση.
Όταν ασκείτε, πιέζετε τις μυϊκές ίνες σας μέχρι να σπάσουν και οι μύες θα προσαρμοστούν ώστε να επιδιορθώσουν αυτές τις ίνες για να γίνουν μεγαλύτερες και ισχυρότερες από πριν.Έτσι, όταν κάνετε την ίδια δραστηριότητα ξανά, οι μύες σας είναι ισχυροί και προσαρμόσιμοι. Ο πόνος δεν εμφανίζεται ξανά ή ελαφρώς μειώνεται.
Για παράδειγμα, είστε η πρώτη άσκηση push-up για 10 φορές. Επειδή δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, τελικά αισθάνεστε τα χέρια και το στομάχι σας κακό όταν ξυπνάτε την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, την επόμενη μέρα, όταν θέλετε να ασκήσετε 10 επιπλέον ωθήσεις, οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί στην κίνηση, έτσι ώστε οι μύες να μην έχουν πείρα πια.
Πότε οι άνθρωποι αισθάνονται αυτόν τον πόνο των μυών και τους πόνους;
- Όταν ξεκινάτε αθλήματα για πρώτη φορά. Ή δεν έχει περάσει πολύς χρόνος για άσκηση και πρόσφατα το δοκιμάσατε ξανά.
- Προσθέστε νέες δραστηριότητες στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
- Αυξήστε την ένταση άσκησης. Παραδείγματα αυξάνουν την ταχύτητα κίνησης, αυξάνοντας το βάρος που ανεβάζετε ή προσθέτοντας τον αριθμό των επαναλήψεων στις κινήσεις άσκησης.
- Κάνοντας παλιές δραστηριότητες επανειλημμένα χωρίς επαρκή ανάπαυση.
Έτσι εάν όλο και περισσότερα μέρη του σώματος αρρωσταίνουν μετά από άσκηση είναι ένα καλό σημάδι;
Όχι πάντα. Τα πιο οδυνηρά μέρη του σώματος μπορεί πράγματι να είναι ένα σημάδι ότι ο πιο νέος μυς που συμμετέχετε στην προσαρμογή στο νέο κίνημα άσκησης.
Ωστόσο, το σώμα πόνους μετά την άσκηση μπορεί επίσης να δείξει άλλα πράγματα. Όχι μόνο λόγω της προσαρμογής των μυών, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε υπερβολική άσκηση. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα σας πονεμένο και οδυνηρό.
Εκτός αυτού, ανη άσκηση που κάνετε είναι λανθασμένη έως ότου έχετε κάποιο τραυματισμό σε κάποιο σημείο του σώματος, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος.
Ποιο είναι το σημάδι ότι το σώμα είναι άρρωστο μετά από άσκηση δεν είναι πλέον φυσιολογικό;
Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ μυϊκού πόνου που προκαλείται από τη διαδικασία προσαρμογής μιας άσκησης και όπου μυϊκός πόνος προκαλείται από υπερβολική χρήση μυών ή τραυματισμό. Πρόκειται για το σημάδι ενός άρρωστου σώματος μετά από ένα άθλημα που πρέπει να παρακολουθηθεί.
- Εάν ο πόνος σας εμποδίζει να είστε σε θέση να κάνετε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η άσκησή σας είναι υπερβολική.
- Εάν ο πόνος που αισθάνεστε δεν έχει φύγει μετά από περισσότερες από 72 ώρες. Θα μπορούσε να είναι ότι δεν πρόκειται για φυσιολογικό μυϊκό πόνο.
- Τα άκρα είναι πρησμένα.
- Περιορισμένη εμβέλεια ή κίνηση των αρθρώσεων λόγω διόγκωσης.
- Τα ούρα είναι σκοτεινά ή λιγότερο συχνά.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την επόμενη κατάλληλη ενέργεια.
Υπάρχει ένας ιδιαίτερος τρόπος που ο πόνος που έρχεται μετά την άσκηση δεν είναι πολύ ενοχλητικός;
Ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, αν δεν μπορέσατε να ωθήσετε 20 φορές, μην το κάνετε ταυτόχρονα 20 φορές.
Σήμερα μπορείτε να κάνετε 5 έως τις επόμενες ημέρες. Στη συνέχεια, αυξήστε το σε 10 φορές. Στη συνέχεια, αυξήστε ξανά μέχρι να φτάσετε 20 φορές. Επιτρέψτε στο μυς να προσαρμοστεί σιγά-σιγά με νέες κινήσεις για να ελαχιστοποιήσει τον πόνο.
Αναφέρεται στην ιστοσελίδα NHS Choice, μπορείτε ακόμα να ασκείστε ακόμα κι αν το σώμα σας είναι ακόμα άρρωστο ή αντιμετωπίζετε αυτό το DOMS. Ίσως αισθάνεστε λίγο άβολα, αλλά αργότερα ο πόνος θα εξαφανιστεί μόλις οι μύες σας κινηθούν πολύ περισσότερο
Αν ο πόνος σας δυσκολεύει να ασκήσετε, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι ο πόνος να εξαφανιστεί. Εναλλακτικά, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλλους μυς. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε push-up επειδή τα χέρια σας εξακολουθούν να είναι επώδυνα. Μπορείτε να κάνετε jog ή να κάνετε άλλες κινήσεις που δεν είναι κεντραρισμένες στους μύες των ώμων.
