Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to fix a broken heart | Guy Winch
- 1. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
- 2. Τρώτε υγιεινή τροφή
- 3. Συχνά εμπλέκονται σε κοινωνικές δραστηριότητες
- 4. Αθλητικά εγκεφάλου
- 5. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά
- 6. Αποφύγετε διάφορους παράγοντες κινδύνου
Ιατρικό βίντεο: How to fix a broken heart | Guy Winch
Είστε ξεχασμένος; Ίσως να μην κάνετε συχνά δραστηριότητες που είναι πραγματικά χρήσιμες για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Αυξάνεται η ηλικία, συνήθως όσο πιο συχνά εμφανίζεται η ξεχασία.
Έρευνα που διεξήχθη από νευρολόγους στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ λέει ότι η δομή και η λειτουργία του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη μπορεί να αλλάξει με την ηλικία. Επιπλέον, εξαρτάται επίσης από τον αριθμό των εγκεφαλικών κυττάρων που έχει χρησιμοποιήσει κάποιος. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούμε μόνο το 10% των κυττάρων από τα συνολικά εγκεφαλικά κύτταρα που έχουμε. Η χρήση εγκεφαλικών κυττάρων σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία, τη σκέψη, τη συλλογιστική και το ανθρώπινο IQ. Η αύξηση των εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί να γίνει με την τακτική εκτέλεση των ακόλουθων πράξεων:
1. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
Επιστημονικά στοιχεία που εξετάζουν την κατάσταση του εγκεφάλου δηλώνουν ότι μέχρι σήμερα η καλύτερη άσκηση για την υγεία του εγκεφάλου κάνει αερόμπικ και γυμναστήριο. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το αερόμπικ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας στους ενήλικες. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν κατά μέσο όρο 30 λεπτά αερόμπικ ανά ημέρα και το κάνουν συνήθως τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να αιτιολογούν και να αυξάνουν την εγκεφαλική μάζα. Επιπλέον, τα πειράματα με αερόμπικ σε άτομα που έχουν γνωστική δυσλειτουργία, αποδεικνύουν ότι εμφανίζεται αργά η γνωστική ενίσχυση.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος, να μειώσει το στρες, να διεγείρει τις ορμόνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να κάνουν τον ύπνο καλύτερο. Άλλα αθλήματα όπως χορευτικό άθλημα, τα αθλήματα που ασκούν την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη, αποδεικνύονται καλύτερα για την υγεία του εγκεφάλου από τα απλά αθλήματα όπως το περπάτημα ή τζόκινγκ. Συνιστάται να κάνετε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα με 30 λεπτά ανά συνεδρία.
2. Τρώτε υγιεινή τροφή
Θυμηθείτε ότι τρώτε για όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου. Επομένως, τρώτε ανάλογα με τις ανάγκες σας, μειώστε τη ζάχαρη, τη ζάχαρη και τα υψηλά κορεσμένα λιπαρά. Αυξήστε την κατανάλωση ινών από λαχανικά, φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες όπως το σιτάρι. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ, Β6 και Β12, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια μνήμης. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν συνήθως πολλές βιταμίνες Β6 και Β12.
3. Συχνά εμπλέκονται σε κοινωνικές δραστηριότητες
Τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξάγεται σε άτομα που έχουν άνοια, δείχνουν ότι με την πραγματοποίηση κοινωνικών δραστηριοτήτων, την οικοδόμηση συνδέσεων και την επικοινωνία με άλλους μπορεί να μειώσει το επίπεδο άνοιας τους. Οι αλληλεπιδράσεις που έγιναν με την οικογένεια, τους φίλους ή άλλους συγγενείς έχουν αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να επιβραδύνουν τη μείωση της μνήμης κατά την ενηλικίωση. Επιπλέον, η κοινωνικοποίηση με το περιβάλλον μπορεί να μας εμποδίσει από το άγχος και την κατάθλιψη, να αυξήσουμε την άνεση και να αυξήσουμε την πνευματική μας ικανότητα.
4. Αθλητικά εγκεφάλου
Δραστηριότητες όπως η αναπαραγωγή μουσικών οργάνων, το παιχνίδι σκακιού ή η συμπλήρωση σταυρόλεξων είναι απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν την άσκηση του εγκεφάλου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να θυμάστε, να αυξήσετε τον αριθμό των εγκεφαλικών κυττάρων και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας. Εκτός από το παιχνίδι, μπορείτε επίσης να διαβάσετε μυθιστορήματα, να μάθετε ξένες γλώσσες ή να μάθετε νέα πράγματα. Αυτό απαιτεί από τον εγκέφαλο να θυμάται επανειλημμένα, κάνοντας τον εγκέφαλο να συνεχίζει να κάνει «αθλήματα» και να τον κάνει υγιή.
5. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά
Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου σε μια ημέρα είναι 6 ώρες την ημέρα - για ενήλικες. Ο ύπνος τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα μπορεί να αποκαταστήσει την κατάσταση του σώματός σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer's.
6. Αποφύγετε διάφορους παράγοντες κινδύνου
Αποφεύγοντας διάφορα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου σας όπως η υπέρταση, το υπερβολικό βάρος, η υψηλή χοληστερόλη και η κατάθλιψη. Υπέρταση, παχυσαρκία, και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου επειδή μπορεί να προκαλέσει μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί επίσης να εμφανιστούν στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει το διπλάσιο του υψηλότερου κινδύνου της νόσου του Alzheimer σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν καθόλου.
Επιπρόσθετα, μια διετής μελέτη σε 1.260 ηλικιωμένους δήλωσε ότι η καλή διατροφή, η άσκηση και η τακτική άσκηση στον εγκέφαλο όχι μόνο μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στην ομάδα αλλά και μείωσαν τον κίνδυνο μειωμένης γνωστικής λειτουργίας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Brain Teaser Συμβουλές & Κόλπα να μην πάρει Spotty
- Η φροντίδα της μητέρας κατά τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού
- Πολύ συχνά επικεφαλής στον κίνδυνο για τον εγκέφαλο
