Γνωρίστε τη διατροφή αβοκάντο, είναι πραγματικά χρήσιμη για να πέσει βάρος;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
  
• Διατροφικό περιεχόμενο αβοκάντο
  
• Γνωρίστε τη διατροφή αβοκάντο
  
• Οφέλη από τη διατροφή αβοκάντο
  
• 1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
  
• 2. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση
  
• 3. Διατηρήστε την πεπτική υγεία
  
• Επιλογή συνταγών διατροφής αβοκάντο
  
• Αβοκάντο και σάντουιτς γεμισμένα με αυγά
  
• Smoothies αβοκάντο σπανάκι
  

Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους

Τα αβοκάντο είναι ένα είδος φρούτου που έχει μια μυριάδα των οφελών για την υγεία. Αυτό είναι που κάνει τα αβοκάντο συχνά περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής ορισμένων ανθρώπων. Ακόμη και τώρα υπάρχει ένας ειδικός τύπος διατροφής με αυτό το ένα φρούτο. Ναι, η διατροφή αβοκάντο είναι σήμερα μεγάλη ζήτηση. Ωστόσο, είναι η διατροφή αβοκάντο πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Πώς να κάνετε μια διατροφή αβοκάντο; Μάθετε την παρακάτω απάντηση.

Διατροφικό περιεχόμενο αβοκάντο

Τα αβοκάντο αποτελούν πηγή βιταμινών C, E, K και B-6, καθώς και ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης λουτεΐνη, β-καροτένιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Παρόλο που οι περισσότερες θερμίδες σε αβοκάντο προέρχονται από λίπος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από υγιή λίπη που είναι χρήσιμα για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σας βοηθούν να μείνετε γεμάτοι.

Εάν καταναλώνετε λίπος, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα σήμα για να απενεργοποιήσετε την όρεξή σας. Η κατανάλωση λίπους μπορεί επίσης να επιβραδύνει την κατανομή των υδατανθράκων στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στη σταθερότητα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Το λίπος είναι πολύ σημαντικό για κάθε κύτταρο του σώματος. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών υποστηρίζει το υγιές δέρμα, αυξάνει την απορρόφηση βιταμινών, ανόργανων συστατικών και βασικών θρεπτικών ουσιών που διαλύουν το λίπος. Τα υγιή λίπη που περιέχονται σε αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Γνωρίστε τη διατροφή αβοκάντο

Τα αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος μετά το φαγητό. Γι 'αυτό δεν σνακάρεις πολύ και μπορείς να κρατήσεις την όρεξή σου. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Η διατροφή με αβοκάντο γίνεται με την κατανάλωση αβοκάντο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Τα αβοκάντο μπορούν να σερβιριστούν με ψωμί, λαχανικά, φτιαγμέναsmoothies, ή απλά τα φρούτα.

Οι δίαιτες που περιορίζουν μόνο ένα είδος τροφής είναι συνήθως ανθυγιεινές και δεν συνιστώνται από ειδικούς. Τα φρούτα είναι υγιεινά τρόφιμα εάν καταναλώνονται σε ισορροπημένο ποσό. Ωστόσο, τα φρούτα δεν πρέπει να είναι το μόνο φαγητό που τρώτε μέσα σε μια μέρα. Ειδικά εάν ο τύπος των φρούτων είναι ακριβώς αυτό και αυτό.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά καθιστούν τα αβοκάντο υγιή φρούτα, αλλά σε επαρκείς ποσότητες.

Τα αβοκάντο είναι φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας, με ένα και μισό αβοκάντο που περιέχει 182 θερμίδες. Εάν τρώτε πάρα πολύ, το βάρος δεν μειώνεται, θα αυξηθεί. Αυτό είναι που κάνει τα αβοκάντο μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος σας. Ναι, δεν σημαίνει ότι επειδή τρώτε φρούτα, μπορείτε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι λάθος.

Επιπλέον, εάν τρώτε μόνο αβοκάντο για μια ορισμένη χρονική περίοδο, θα χάσετε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχονται στο αβοκάντο.

Μπορείτε να κάνετε μια διατροφή αβοκάντο σύμφωνα με τους στόχους σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με μια διατροφή αβοκάντο, μην υπερκατανάλωση αβοκάντο. Αντικαταστήστε τη διατροφή σας με πρόσθετα αβοκάντο, όπως σαλάτα αβοκάντο ή ομελέτα αβοκάντο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα αβοκάντο ως σνακ, επειδή θα αυξήσετε ασυνείδητα την πρόσληψη θερμίδων.

Ενώ αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος με μια διατροφή αβοκάντο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αβοκάντο ως υγιεινή διατροφή, όπως για το απογευματινό σνακ σας.

Οφέλη από τη διατροφή αβοκάντο

1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Ο τύπος του λίπους στα αβοκάντο είναι το μονοακόρεστο φυτικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται καλό λίπος επειδή είναι πολύ εύκολο να καεί και να μετατραπεί σε ενέργεια.

Λόγω της καλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των θερμών θερμίδων, η κατανάλωση του αβοκάντο μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την επιθυμία να βρείτε ένα σνακ ή να φάτε ξανά. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Τα αβοκάντο περιλαμβάνουν επίσης φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ οι υδατάνθρακες είναι χαμηλές, ώστε να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

2. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση

Τα μισά από τα αβοκάντο παρέχουν περίπου το 25 τοις εκατό της απαιτούμενης βιταμίνης Κ ανά ημέρα.

Τα οφέλη αυτής της βιταμίνης συχνά παραβλέπονται, αν και η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν αρκετή βιταμίνη Κ μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των οστών αυξάνοντας την απορρόφηση ασβεστίου και μειώνοντας την αποχέτευση ασβεστίου μέσω ούρων (ούρων).

3. Διατηρήστε την πεπτική υγεία

Ακόμα κι αν η υφή είναι απαλή σαν κρέμα, τα αβοκάντο είναι πραγματικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με περίπου 6-7 γραμμάρια ανά μισό φρούτο.

Η κατανάλωση τροφίμων με φυσικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, να διατηρήσει μια υγιή πεπτική οδό και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Επιλογή συνταγών διατροφής αβοκάντο

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν υποβάλετε μια δίαιτα αβοκάντο. Επειδή μπορεί να έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν ειδικές διατροφικές ρυθμίσεις. Επιπλέον, για να διατηρήσετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες, μην τρώτε μόνο αβοκάντο από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Συνδυάστε τα αβοκάντο με λαχανικά, βασικά τρόφιμα, πλάγια πιάτα και άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν δύο παραδείγματα συνταγών διατροφής αβοκάντο που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αβοκάντο και σάντουιτς γεμισμένα με αυγά

Υλικό:

• ½ αβοκάντο
• 1½ κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
• 1 κουταλάκι λάδι αβοκάντο
• 3 βραστά αυγά, ψιλοκομμένα
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο (περίπου 1 στέλεχος)
• 1 κουταλιά της σούπας φρέσκα ψιλοκομμένα φύλλα
• ¼ αλάτι
• ⅛ πιπέρι
• 4 φέτες ψητό ψωμί ολικής αλέσεως
• 2 φύλλα μαρουλιού

Πώς να κάνετε:

• Ξύστε τη σάρκα του αβοκάντο και μεταφέρετέ το στο μπολ.
• Προσθέτουμε χυμό λεμονιού και λάδι, στη συνέχεια ψιλοκόβουμε το αβοκάντο.
• Προσθέστε τα κιμά, το σέλινο, τα πράσα, το αλάτι και το πιπέρι. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά.
• Εφαρμόστε το μείγμα αβοκάντο αυγού στο ψημένο ψωμί σιταριού, στη συνέχεια καλύψτε κάθε ψωμί με ένα κομμάτι μαρούλι και μια άλλη φέτα τοστ.

Smoothies αβοκάντο σπανάκι

Υλικό:

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λίπος
• 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι
• 1 κατεψυγμένη μπανάνα
• ¼ αβοκάντο
• 2 κουταλιές της σούπας νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Πώς να κάνετε:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά smoothies μέχρι ομαλή. Smoothies Το αβοκάντο είναι έτοιμο να σερβιριστεί.