Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 3 ανθυγιεινές συνήθειες που μας προκαλούν φούσκωμα, δυσπεψία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Συνήθειες που σας προκαλούν πόνο στην πλάτη
- 1. Καθίστε λυγισμένα
- 2. Τρώτε απρόσεκτα
- 3. Λεμφική κίνηση και σπάνια άσκηση
- 4. Το κάπνισμα
- 5. Συχνά ανυψώνετε ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα
- 6. Χρησιμοποιήστε ψηλά τακούνια
Ιατρικό βίντεο: ✅ 3 ανθυγιεινές συνήθειες που μας προκαλούν φούσκωμα, δυσπεψία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Ο πόνος στην πλάτη σας κάνει να μην μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα. Μερικές φορές, απλά κάθεται στον πόνο συχνά ανακύπτει. Είναι βασανιστική, έτσι δεν είναι; Αυτός ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μια ασθένεια, όπως έναν ολισθηρό δίσκο (μετατόπιση του δίσκου γύρω από την σπονδυλική στήλη) ή την παρουσία ενός όγκου γύρω από την περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Όχι μόνο αυτό, η κατοχή ορισμένων συνηθειών μπορεί επίσης να είναι η αιτία. Ποιες είναι οι συνήθειες που κάνουν την πλάτη σας κακό; Ελάτε να μάθετε τι αυτές οι συνήθειες είναι για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επιστροφή του πόνου στην πλάτη.
Συνήθειες που σας προκαλούν πόνο στην πλάτη
Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από καθημερινές συνήθειες που κάνουν τους μύες ή τους αρθρώσεις να είναι τεταμένοι και αγχωτικοί. Εάν συχνά αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε κάποιες συνήθειες, όπως:
1. Καθίστε λυγισμένα
Ξεκινώντας από τους φοιτητές μέχρι τους υπαλλήλους των γραφείων συνήθως περνούν χρόνο συνεδρίασης Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κάθονται σε λανθασμένη θέση, για παράδειγμα, κάθονται. Αν συχνά κάθεστε σε αυτή τη θέση, η κανονική καμπύλη στη σπονδυλική στήλη μπορεί να αλλάξει.
Επιπλέον, οι αρθρωτές αρθρώσεις μπορούν επίσης να καταστραφούν. Εάν αφήσετε αυτή τη συνήθεια να συνεχιστεί, ο κίνδυνος αρθρίτιδας (πόνος στις αρθρώσεις) γίνεται μεγαλύτερος. Εκτός από τη συνήθεια της καθήμενης κάμψης, άλλες κακές θέσεις όπως το πώς να σηκωθείτε και το λάθος περπάτημα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό και να αυξήσουν τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη.
Για να αποφύγετε αυτό, τεντώστε ελαφρά τη μέση και το λαιμό σας για να μειώσετε την πίεση στους μύες κάθε μισή ώρα. Τι τέντα μπορεί να γίνει στο γραφείο; Ελέγξτε σε αυτόν τον σύνδεσμο, ας είναι.
2. Τρώτε απρόσεκτα
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D, ασβέστιο, φώσφορο κάθε μέρα για την κατασκευή ισχυρών μυών, οστών και μαλακών ιστών γύρω από την πλάτη.
Εάν δεν είστε προσεκτικοί στην επιλογή τροφίμων, ειδικά συχνά τρώνε τρόφιμα με χαμηλά ορυκτά, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να απειληθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης. Το βάρος αυξάνεται, η πίεση στα οστά γύρω από την πλάτη σας επίσης θα αυξηθεί. Ακόμα χειρότερο, η φλεγμονή γύρω από τις αρθρώσεις και τα οστά γίνεται πιο επιρρεπής στην εμφάνιση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και διάφορες ασθένειες των οστών σας.
Ποια είναι η λύση; Πρέπει να δώσετε προσοχή σε ό, τι τρώτε και πίνετε. Επεκτείνετε για να τρώτε λαχανικά και φρούτα, καθώς και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
3. Λεμφική κίνηση και σπάνια άσκηση
Είστε πιο επιρρεπείς στο να αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη εάν είστε τεμπέληδες να μετακομίζετε και σπάνια ασκείτε. "Οι ασκήσεις ενίσχυσης των κοιλιακών μυών που αποτυγχάνουν προκαλούν κακή στάση του σώματος και αυξάνουν τον πόνο στην πλάτη, είπε ο Δρ. Η Nancy E. Epstein, Πρόεδρος της Ειδικής Αγωγής Σπονδυλικής Στήλης και Νευροχειρουργικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Winthrop της Νέας Υόρκης, αναφέρθηκε από τη σελίδα Καθημερινή Υγεία.
Έτσι, για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να μην είστε τεμπέλης για να μετακινηθείτε. Περιστασιακά το τέντωμα μεταξύ ωρών γραφείου, επιλέξτε να περπατήσετε ή να επιλέξετε να ανεβείτε σκάλες αν η απόσταση είναι αρκετά κοντά. Στη συνέχεια, υπάρχουν πολλές επιλογές για σπορ που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ξεκινώντας από το Pilates, ανύψωση βάρη, κολύμπι, υγιές περπάτημα, ποδηλασία για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να αυξήσετε τη σταθερότητα των οπίσθιων μυών.
4. Το κάπνισμα
Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα διαταράσσεται επίσης. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία σχηματισμού νέων οστών αποκλείεται. Αυτή η κατάσταση θα κάνει τα οστά σας εύκολα κατεστραμμένα και ο κίνδυνος οστεοπόρωσης πιο γρήγορα.
Παρόλο που δεν είναι εύκολο, πρέπει να απαλλαγείτε από τις συνήθειες καπνίσματος. Όχι μόνο βλάπτει τα οστά, αλλά επηρεάζονται και όλα τα όργανα του σώματος. Αναθεωρήστε αυτή τη συνήθεια και συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε το κάπνισμα.
5. Συχνά ανυψώνετε ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα
Η αιτία αυτής της είναι παρόμοια με την υπέρβαρα. Εάν συχνά ανεβαίνετε τα στοιχεία που είναι αρκετά βαριά, μπορείτε επίσης να έχετε πόνο στην πλάτη. Για παράδειγμα, εάν μεταφέρετε συχνά εμπορεύματα ή φοιτητές που συχνά μεταφέρουν βαριές σακούλες.
Η επανειλημμένη πίεση στη σπονδυλική στήλη κάνει τους μυς εύκολο να στρες και τελικά προκαλεί πόνο. Ειδικά αν η θέση του σώματος σας κατά την ανύψωση των αντικειμένων είναι επίσης λάθος, είναι πολύ πιθανό ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού.
Εάν η δουλειά σας πρέπει πραγματικά να άρει τα πράγματα, τότε βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος σας είναι σωστή όταν σηκώνετε το αντικείμενο. Ο τρόπος δεν είναι να λυγίσει για να πάρει το αντικείμενο και στη συνέχεια να το κρατήσει με τα δύο χέρια. Ωστόσο, λυγίστε τα γόνατά σας όταν σηκώνετε αντικείμενα (οκλαδόν) και τοποθετείτε το σώμα σας πίσω όρθια. Μειώστε τη μεταφορά πολλών αντικειμένων ταυτόχρονα.
6. Χρησιμοποιήστε ψηλά τακούνια
Αν και μπορεί να υποστηρίξει την εμφάνισή σας και να σας κάνει πιο ψηλούς, ο κίνδυνος δυσκαμψίας ή γρατζουνιές στα πόδια σας λόγω των ψηλών τακουνιών μπορεί να μην είναι εφικτός. Όχι μόνο αυτό, φορέστε παπούτσια ψηλά τακούνια σε μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να σας κάνει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
Προκειμένου να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, να είστε βέβαιος να φέρει ή να παρέχει επίπεδη παπούτσια ή σανδάλια. Αντικαταστήστε το ψηλά τακούνια Βρίσκεστε στο σπίτι σας, πηγαίνετε στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια διακοπών.
