Περιεχόμενα:
- Ποια είναι η διατροφή CICO;
- Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
- Η διατροφή CICO δεν σας διδάσκει πώς να επιλέξετε καλό φαγητό
- Ποια είναι τα αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν εάν κάνετε μια δίαιτα CICO;
Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής που υποστηρίζουν ότι η διατροφή είναι ο καλύτερος και γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ένας από αυτούς είναι η διατροφή CICO (Calories In Calories Out). Η διατροφή CICO δεν χρειάζεται να επιλέξει τρόφιμα, κάτι που είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αριθμός των θερμίδων μέσα και έξω είναι αρκετός. Έτσι, είναι αποτελεσματική η διατροφή CICO; Ελάτε να δείτε τη δίαιτα CICO πλήρως κάτω.
Ποια είναι η διατροφή CICO;
Αναφέρεται στη σελίδα Καθημερινή Υγεία, βασικά, το βάρος σχετίζεται πράγματι με τον αριθμό των θερμίδων μέσα και έξω από το σώμα. Εάν οι θερμίδες που εισέρχονται είναι λιγότερες από εκείνες που βγαίνουν, τότε το βάρος πέφτει. Αντίθετα, αν υπάρχουν περισσότερες θερμίδες από εκείνες που βγαίνουν, οι κλίμακες βάρους θα αυξηθούν.
Αυτή η έννοια είναι η βάση της δίαιτας CICO. Στη διατροφή CICO, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο οι θερμίδες δεν υπερβαίνουν τον αριθμό των θερμίδων που περνάτε καθημερινά.
Έτσι, όποιο φαγητό ή ποτό που τοποθετείται στο σώμα δεν είναι πρόβλημα, είτε καταναλώνει υδατάνθρακες, λίπος είτε πρωτεΐνες μόνο, το σημαντικό είναι ότι οι θερμίδες πρέπει να είναι ίδιες. Οι υποστηρικτές της δίαιτας CICO υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για το τι πρέπει να καταναλώσετε, αρκεί να μπορείτε να κάνετε λιγότερες θερμίδες από ότι βγαίνετε.
Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
Για να τρέξετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες τρώτε και ποιες μορφές άσκησης είναι οι ίδιες με τις θερμίδες που δαπανώνται.
Για παράδειγμα, τρώτε τηγανητό ρύζι το πρωί που έχει περίπου 500 θερμίδες σε θερμίδες. Λοιπόν, πρέπει να ψάξετε για δραστηριότητες που μπορούν να κάψουν 500 θερμίδες. Φυσικά αυτό είναι δύσκολο, επειδή είναι περίπλοκο, περίπλοκο, και όχι απαραίτητα υπολογίζετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες τρώτε.
Ή μπορείτε εσφαλμένα να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση που κάνετε, η άσκησή σας μπορεί να είναι πολύ ελαφριά και τελικά δεν παράγει τίποτα.
Εάν μπορείτε να κρατήσετε τις θερμίδες σε λιγότερο μπορείτε να χάσετε βάρος. Όμως, η επιτυχία αυτής της δίαιτας δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
Η διατροφή CICO δεν σας διδάσκει πώς να επιλέξετε καλό φαγητό
Δυστυχώς, η ρύθμιση της κατανάλωσης με τη διατροφή CICO δεν σας διδάσκει πώς να επιλέξετε καλό φαγητό. Παρόλο που οι θερμίδες είναι οι ίδιες, κάθε τροφή έχει διαφορετικές θερμιδικές ιδιότητες.
Μετά από όλα, όλες οι θερμίδες που εισέρχονται δεν αφομοιώνουν με τον ίδιο τρόπο, έτσι δεν μπορείτε να νικήσετε όλες τις θερμίδες και να δείτε μόνο τους αριθμούς από τις θερμίδες.
Για παράδειγμα, εάν πάρα πολλές θερμίδες από τη ζάχαρη (υδατάνθρακες) είναι επικίνδυνες. Η ζάχαρη κάνει μια αύξηση της ινσουλίνης και στη συνέχεια εξοικονομεί υπερβολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα ως λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης δεν παρέχουν αποτέλεσμα πλήρωσης και αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο.
Αυτό είναι διαφορετικό εάν επιλέγετε λαχανικά και φρούτα, όχι μόνο καθιστά τις θερμίδες λιγότερο, αλλά το θρεπτικό περιεχόμενο είναι πολύ χρήσιμο για τις ομαλές μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να εμφανίζεται πιο ομαλά. Πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για τη γενική υγεία του σώματος.
Ποια είναι τα αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν εάν κάνετε μια δίαιτα CICO;
Εάν η επιλογή της κατανάλωσης βασίζεται μόνο σε τρόφιμα που είναι πολυπόθητο χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το διατροφικό περιεχόμενο, τότε κάποια από αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβούν. Ακόμα κι αν επιτύχετε να κάνετε λιγότερες θερμίδες από ότι βγαίνετε.
- Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων
- Μπορείτε να έχετε έλλειψη πρωτεΐνης
- Μπορείτε να χάσετε το υγιές λίπος
- Υπερβολικοί υδατάνθρακες
- Έλλειψη ενέργειας
- Σας κάνει να πεινάτε γρήγορα
- Αναστέλλει το μεταβολικό σύστημα
