Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Σακούλες κάτω από τα μάτια: Γιατί δημιουργούνται και πώς θα τις αντιμετωπίσετε
Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας στραβίζοντας και τρίβοντας τα μάτια σας μετά από ώρες αιχμαλωτίζοντας στην οθόνη του υπολογιστή; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Τα μάτια αισθάνονται καύση, ξηρό ή τρέχον, θολή, φαγούρα και κουρασμένα. Για να μην αναφέρουμε τον πρόσθετο πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την περιοχή πίσω. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση, αλλά σπάνια σοβαρή. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε έξι βασικές ασκήσεις ματιών για να σας βοηθήσουμε να ανακουφίσετε τα κουρασμένα οφθαλμικά παράπονα.
Κίνηση ασκήσεων ματιών για να ξεπεραστεί το σύνδρομο των κουρασμένων ματιών
Όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις, κρατήστε το κεφάλι σας στη θέση του, χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνεύστε σταθερά και απλά μετακινήστε τα μάτια σας. Και μην ξεχνάτε: πλύνετε πάντα τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας.
1. Παλάμη σάουνα
Τρίψτε και τις δύο παλάμες μέχρι να νιώσετε ζεστή. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά πάνω από τα δύο μάτια? τα δάχτυλα στηρίζονται στο μέτωπο, οι παλάμες ακριβώς πάνω από τα μάτια και τα τακούνια των χεριών που ακουμπούν στα μάγουλα.
Μην αγγίζετε αμέσως το βολβό του ματιού, αλλά αφήνετε ένα μικρό δωμάτιο, ενώ ταυτόχρονα αφήνετε και τα δύο χέρια να λειτουργούν ως κουρτίνα για να δημιουργήσετε σκοτάδι μπροστά στα μάτια. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε.
Χαλαρώστε τα μάτια σας και απολαύστε ένα διάλειμμα από αυτή την οπτική διέγερση. Συνεχίστε την παλάμη μέχρι να νιώσετε καλά - λίγα δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι να ανοίξετε τα μάτια σας, αφαιρέστε αργά την "κουρτίνα" της παλάμης σας και ανοίξτε τα μάτια σας.
2. Γυρίστε τα μάτια σας
Καθιστώντας σταθερή, επιμήκη σπονδυλική στήλη και χαλαρωτική αναπνοή. Μαλακώνετε την όρασή σας χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών και του προσώπου. Κοιτάξτε το ανώτατο όριο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, μετακινήστε τα μάτια σας κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού, σαν να τραβώντας έναν κύκλο όσο το δυνατόν μεγαλύτερο.
Σιγά-σιγά, εστιάστε στα αντικείμενα γύρω από την ορατότητα εφ 'όσον κάνετε αυτό το γύρο. Κάντε το συνεχώς έως ότου οι κινήσεις των ματιών αισθάνονται ομαλά και ομαλά. Επαναλάβετε τρεις φορές, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Όταν είστε έτοιμοι, επαναλάβετε τις κινήσεις των ματιών από την αρχή τρεις φορές, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Αλλάξτε εστίαση
Χαλαρώστε το σώμα σας και αναπνέετε άνετα. Ευθυγραμμίστε ένα χέρι με μια χαλαρή γροθιά ακριβώς παράλληλα με τα μάτια. ανοίξτε τον αντίχειρά σας επάνω. Εστίαση στον αντίχειρά σας. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στον αντίχειρά σας τραβώντας αργά τον αντίχειρά σας πιο κοντά στη μύτη σας μέχρι να μην μπορείτε πλέον να εστιάσετε καθαρά στην κατεύθυνση. Εκπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια επιστρέψτε τα χέρια για να τεντώσετε κρατώντας ταυτόχρονα την εστίαση στον αντίχειρα. Επαναλάβετε δέκα φορές.
4. Κοιτάξτε την απόσταση
Περάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο (αν είστε σε ένα δωμάτιο, γυρίστε το βλέμμα σας έξω από το παράθυρο, αν μπορείτε). Η εστίαση στο αντικείμενο είναι όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρη ενώ διατηρείτε τα μάτια και το πρόσωπό σας χαλαρά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια, σύρετε προσεκτικά το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά σας.
Φανταστείτε ότι τα μάτια σας καταπιούν την εικόνα που βλέπετε. Συνεχίστε να μετακινείτε την προβολή σε πιο ποικίλη απόσταση ενώ διακόπτετε προσωρινά. Ως πρόσθετο επίδομα, αν δείτε κάτι πολύ ωραίο, χαμογελάστε, απολαύστε το όμορφο τοπίο και ευγνώμων για το ζευγάρι των ισχυρών υγιή μάτια σας.
5. Μασάζ προσώπου
Απαλά μασάζ το μέτωπό σας και κατά μήκος των φρυδιών, επίσης κάτω από τα μάτια με τα δάχτυλα. Αυτό το μασάζ χαλάρωσης προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους μύες του προσώπου και των ματιών.
6. Μάτι
Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να κοιτάξετε δεξιά και αριστερά ως άθλημα για κουρασμένα μάτια. Καθώς κάθεστε χαλαροί, κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε τα μάτια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια χαμηλώστε την "προβολή" προς τα κάτω.
Επαναλάβετε αρκετές φορές, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω. Κλείστε ξανά τα μάτια σας. Τώρα, ενώ κλείνετε τα μάτια σας, οι στίχοι στα δεξιά μετακινούνται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αλλάξτε την κατεύθυνση.
Πώς να ξεπεράσετε γρήγορα τα κουρασμένα μάτια λόγω των οθονών υπολογιστών
Συνιστούμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δοκιμάσετε τουλάχιστον ένα από τα κόλπα παρακάτω για 20-30 λεπτά κάθε λίγες ώρες ενώ εργάζεστε όλη την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή - ή σε ορισμένες στιγμές που σας κάνουν να κουραστείτε.
- Κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας σε οθόνη υπολογιστή ή ανάγνωση, γυρίστε το βλέμμα σας στο μέτρο του δυνατού σε απόσταση για ένα ή δύο λεπτά.
- Αλλάξτε τις προβολές από την οθόνη ή το κείμενο, φανταστείτε ένα ρολόι. Εστίαση στο κέντρο του ρολογιού και, στη συνέχεια, σύρετε την προβολή στο ρολόι (δείχνοντας μια ώρα, για παράδειγμα, κοιτάξτε την ώρα 1) χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Επιστρέψτε την προβολή στο κέντρο του ρολογιού, αλλάξτε ξανά στη 2η ώρα. Κάντε το 10 φορές.
- Χρησιμοποιήστε τα μάτια σας για να γράψετε γράμματα σε ένα μακρινό τοίχο - κρατήστε το κεφάλι σας μακριά από το να κινείται.
- Αναβοσβήνει συχνά, ειδικά εάν κοιτάζετε σε οθόνη υπολογιστή ή χρησιμοποιείτε επαφή φακού. Αυτό ακούγεται σαν ένα απλό καθήκον, αλλά όταν πρέπει να εστιάσετε σε μια οθόνη υπολογιστή, μπορεί να ξεχαστεί να κάνετε ξεχασμένες πράγματα όπως η αναβοσβήνει.
Όπως και με το σώμα που χρειάζεται άσκηση και θρεπτική πρόσληψη, τα μάτια πάρα πολύ! Ένα ζευγάρι υγιή μάτια απαιτεί υγιεινή τροφή. Έχετε πολλά υγιεινά τρόφιμα για τα μάτια σας, και μπορείτε εύκολα να τα βάζετε στην καθημερινή διατροφή σας.
Συνδυάζοντας ασκήσεις ματιών και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, να εξαλείψετε τους πονοκεφάλους και τα εργασιακά σφάλματα λόγω των κουρασμένων ματιών και ίσως ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο γλαυκώματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 8 Οφθαλμικές διαταραχές που μπορεί να είναι συμπτώματα σοβαρής νόσου
- Τα μάτια μιας γάτας στα παιδιά; Προσέξτε για τα συμπτώματα του καρκίνου των ματιών
- 10 χημικές ουσίες στο μακιγιάζ των ματιών που πρέπει να αποφεύγονται
