Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Κίνδυνος έλλειψης ύπνου για την υγεία
- Η παχυσαρκία
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
- Καρδιακές παθήσεις και υπέρταση
- Διαταραχές διάθεση
- Μειωμένη ανοσολογική λειτουργία
- Μειωμένη υγεία του δέρματος
- Πώς αντικαθιστάτε την έλλειψη ύπνου;
Ιατρικό βίντεο: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Πρέπει να αισθανθήκατε τη στέρηση του ύπνου. Κοιμηθείτε μόνο για λίγες ώρες επειδή πρέπει να μείνετε αργά για να κάνετε εργασίες, αναθέσεις γραφείων ή για άλλους λόγους. Την επόμενη μέρα, θα νιώσετε υπνηλία όλη την ημέρα, αισθάνεστε αδύναμοι, έλλειψη εστίασης, έλλειψη ενθουσιασμού, ή διάθεση Γίνε κακός για να θυμώνεις εύκολα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι όλα συνέβησαν λόγω έλλειψης ύπνου τη νύχτα.
Όχι μόνο επηρεάζει την επόμενη μέρα, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία μακροπρόθεσμα.
Κίνδυνος έλλειψης ύπνου για την υγεία
Η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των συνηθειών ύπνου και του κινδύνου ασθένειας.
Η παχυσαρκία
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρει βάρος. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και οι άνθρωποι που κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα έχουν τον χαμηλότερο ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ είναι ένα όργανο μέτρησης που λέγεται ότι έχει ένα λεπτό ή λιπαρό σώμα με βάση το ύψος του. Όσο πιο λιπαρό το σώμα, τόσο μεγαλύτερο είναι ο ΔΜΣ που έχει.
Η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με αυξημένη πείνα και όρεξη, προκαλώντας αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ορμόνες που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, του μεταβολισμού ενέργειας και της επεξεργασίας γλυκόζης. Ο ύπνος που είναι λιγότερο κάνει τις ορμόνες και άλλες ορμόνες να λειτουργούν.
Η στέρηση ύπνου σχετίζεται με τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, οι οποίες είναι χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης (μια ορμόνη που διεγείρει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο) και υψηλότερα επίπεδα γρελλίνης (μια ορμόνη που διεγείρει σήματα πείνας στον εγκέφαλο). Έτσι, η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να αισθάνεται πεινασμένο, ακόμα κι αν έχουμε φάει.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης ή ορμονών στρες και επίσης σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την αποθήκευση γλυκόζης και λίπους. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με αυξημένο σωματικό βάρος, παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία.
Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
Η στέρηση ύπνου σχετίζεται με τον κίνδυνο του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 επειδή επηρεάζει τη λειτουργία της γλυκόζης στο σώμα. Οι έρευνες που μείωσαν τον χρόνο ύπνου σε υγιείς ανθρώπους από 8 ώρες σε 4 ώρες τη νύχτα έδειξαν ότι το σώμα τους επεξεργάζεται τη γλυκόζη περισσότερο από ό, τι εάν κοιμόταν για 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συνεχίζει να επεξεργάζεται γλυκόζη για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καρδιακές παθήσεις και υπέρταση
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι μόνο μία νύχτα άνθρωποι που έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) έλλειψη ύπνου, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης τις επόμενες ημέρες. Αυτή η επίδραση μπορεί να εξελιχθεί σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια Οι άνθρωποι που έχουν ήδη υπέρταση θα πρέπει να κοιμούνται τη νύχτα σε επαρκή χρόνο ώστε να μην επιδεινώσουν την ασθένεια. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος πολύ λίγο (λιγότερο από 5 ώρες) και ο ύπνος πάρα πολύ (περισσότερο από 9 ώρες) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες.
Διαταραχές διάθεση
Μια μέρα που δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να είστε ευερέθιστοι και moody την επόμενη μέρα. Τα μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία, σχετίζονται με την κατάθλιψη, το άγχος και το ψυχικό στρες. Έρευνα που διεξήχθη σε 10.000 άτομα έδειξε ότι τα άτομα με αϋπνία ήταν πέντε φορές πιο πιθανό να καταθλιφθούν από όσους δεν το έκαναν.
Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 4,5 ώρες τη νύχτα έδειξαν συναισθήματα ότι ήταν πιο άγχος, λυπημένος, θυμωμένος και νοητικά εξαντλημένος. Οι άνθρωποι που κοιμούνται 4 ώρες τη νύχτα δείχνουν επίσης μείωση της αισιοδοξίας και των δεξιοτήτων κοινωνικοποίησης. Αναφέρεται επίσης ότι όλες οι συνέπειες αυτής της στέρησης ύπνου μπορούν να ξεπεραστούν όταν το άτομο επιστρέψει στην κανονική διάρκεια του ύπνου.
Μειωμένη ανοσολογική λειτουργία
Όταν είστε άρρωστοι, συνήθως θα πρέπει να συμβουλεύεστε να κοιμηθείτε περισσότερο. Ασθενείς που κοιμούνται περισσότερο μπορούν να καταπολεμήσουν καλύτερα τις λοιμώξεις από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο όταν είναι άρρωστοι. Το σώμα παράγει περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων όταν είναι άρρωστοι. Η πιο σκληρή δουλειά του σώματος προκαλεί την κούραση του σώματος, ώστε ο ύπνος να είναι απαραίτητος για το σώμα να παράγει και πάλι ενέργεια.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας ευάλωτο σε ασθένειες. Το σώμα και το σύστημα χρειάζονται χρόνο ανάπαυσης για να αναπληρώσουν την ενέργεια αφού κουραστούν να κάνουν πολλή δραστηριότητα όλη την ημέρα. Αλλά αν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί, το σώμα σας μπορεί να γίνει αδύναμο και ευαίσθητο στις ασθένειες.
Μειωμένη υγεία του δέρματος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση του δέρματος, προκαλώντας λεπτές γραμμές και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια πολλών ανθρώπων. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη σε υπερβολικές ποσότητες και προκαλεί το σώμα να διασπάσει το κολλαγόνο στο δέρμα έτσι ώστε να μειωθεί η περιεκτικότητα του κολλαγόνου στο δέρμα. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία του δέρματος. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που κάνει την επιδερμίδα λεία και ελαστική.
Πώς αντικαθιστάτε την έλλειψη ύπνου;
Ο μόνος τρόπος για να πάρετε πίσω τον χαμένο ύπνο σας είναι να πάρετε περισσότερο ύπνο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την έλλειψη ύπνου σας στις διακοπές. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον ύπνο της νύχτας κατά μία ώρα ή περισσότερο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι το βράδυ και αφήστε το σώμα να ξυπνήσει το πρωί μόνο του. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε αργά τον κανονικό χρόνο ύπνου σας.
Μειώστε τη συνήθεια να μείνετε νύχτα αν δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε. Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών. Τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη νωθρότητα τη νύχτα για αρκετές ώρες, αλλά η αρνητική επίδραση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα πρότυπα ύπνου σας μακροπρόθεσμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 συμβουλές για την πρόληψη των ρυτίδων όταν κοιμάται
- Ο ύπνος είναι καλύτερο με τα φώτα ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα;
- Πώς να ρυθμίσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου αν δεν έχετε αρκετό χρόνο
