Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
- Τι είναι η αλλαγή του τρόπου ύπνου;
- Οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου οφείλονται στην ύπαρξη ύπνου «χρέους»
- Αντίκτυπος των αλλαγών στα μοτίβα του ύπνου στην υγεία
- 1. Διαταραχές της έκκρισης ορμονών
- 2. Παροχή παχυσαρκίας
- 3. Αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
- 4. Σακχαρώδης διαβήτης
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
Τα μοντέλα ύπνου είναι το συνηθισμένο πρότυπο της ανάπαυσης του σώματός μας κοιμισμένο. Αυτό περιλαμβάνει ώρες ύπνου και πόσο καιρό θα κοιμηθούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, υπό κανονικές συνθήκες, τείνουμε να είμαστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθούμε το βράδυ μέχρι το πρωί. Οι κανονικοί ρυθμοί ύπνου σε ενήλικες λαμβάνουν περίπου 7 ώρες τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου ή υπερωριών είναι η κύρια αιτία αλλαγών στις μορφές ύπνου.
Τι είναι η αλλαγή του τρόπου ύπνου;
Οι αλλαγές στις μορφές ύπνου είναι αλλαγές στη συνήθεια του ατόμου να κοιμάται, εντός 24 ωρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των άγρυπνων νυχτών και των νάπων. Οι αλλαγές στις μορφές ύπνου σχετίζονται στενά με τις αλλαγές στον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης. Όταν ένα άτομο βιώνει μια αλλαγή στο πρόγραμμα και το χρονικό διάστημα για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει, αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνουν αλλαγές στις συνήθειες ύπνου.
Οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου οφείλονται στην ύπαρξη ύπνου «χρέους»
Οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου συνήθως αρχίζουν με μια αλλαγή στο χρόνο αφύπνισης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, η δραστηριότητα, οι δραστηριότητες, οι συνήθειες άσκησης, το στρες και διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες. Μειωμένος χρόνος για να αποκοιμηθεί (απώλεια ύπνου) είναι το πράγμα που προκαλεί συχνότερα αλλαγές στις μορφές ύπνου. Η διαφορά στον ύπνο από τον κανονικό χρόνο ύπνου ενός ατόμου θα είναι "χρέος" (ύπνο χρέους) που μπορούν να συσσωρευτούν. Το χρέος πρέπει να πληρώνεται με την προσθήκη χρόνου ύπνου, όποτε είναι.
Ο χαμένος χρόνος ύπνου συνήθως πληρώνεται για την ώρα του ύπνου σε άλλες στιγμές που συνήθως δεν κοιμάστε. Λοιπόν, αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνουν αλλαγές στις συνήθειες ύπνου. Οι αλλαγές στα σχέδια ύπνου γενικά προκαλούν ένα άτομο να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κοιμάται νωρίς ή να καθυστερεί, ακόμα και να κοιμάται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά μερικοί άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα για να αντικαταστήσουν την έλλειψη ύπνου κατά τις καθημερινές, και αυτό είναι γνωστό ως όρος κοινωνικό jetlag.
Σε αντίθεση με την έλλειψη ύπνου, οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου μπορούν επίσης να προκληθούν από την έλλειψη ύπνου. Και οι δύο μπορούν να μειώσουν τις ψυχικές και σωματικές επιδόσεις λόγω έλλειψης ύπνου. Απευθείας, κάποιος με αλλαγή στον ύπνο διατρέχει κίνδυνο ή έχει βιώσει τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου.
Αντίκτυπος των αλλαγών στα μοτίβα του ύπνου στην υγεία
Οι αλλαγές στον χρόνο ύπνου είναι αποτέλεσμα του μηχανισμού του σώματος να ισορροπήσει το χρόνο ανάπαυσης του ατόμου, παρόλο που ο αντίκτυπος είναι ότι κάποιος κοιμάται σε ένα μη φυσιολογικό χρόνο (το απόγευμα ή το πρωί) λόγω «βλάβης» σε ένα βιολογικό ρολόι. Εδώ είναι μερικά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει κάποιος με αλλαγές στις συνήθειες ύπνου:
1. Διαταραχές της έκκρισης ορμονών
Όταν κοιμόμαστε, είναι ώρα ο οργανισμός να παράγει διάφορες σημαντικές ορμόνες για τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος. Για παράδειγμα, η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία λειτουργεί έτσι ώστε να μένουμε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξητικές ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας, των αναπαραγωγικών ορμονών. και FSH (Θρεπτική ορμόνη θυλακίου) και LH (Luteinizing ορμόνη) που ρυθμίζει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων και την ανάπτυξη κατά την εφηβεία. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα θα επηρεάσει τις εκκρίσεις και τις επιδόσεις αυτών των ορμονών, παρόλο που έχει προστεθεί στο χρόνο για το napping.
2. Παροχή παχυσαρκίας
Αυτό δεν οφείλεται μόνο στην έλλειψη ύπνου. Οι αλλαγές στα μοτίβα του ύπνου που προκαλούν στο άτομο την έλλειψη ύπνου τη νύχτα πυροδοτούν την έκκριση της ορμόνης που προκαλεί παχυσαρκία. Αυτή η ορμόνη ενεργοποιεί την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και προκαλεί κάποιον να θέλει να τρώει περισσότερα τρόφιμα. Αφού η επιθυμία για φαγητό εκπληρωθεί, είναι πιθανό ότι το άτομο αρχίζει νωθρότητα λόγω έλλειψης ύπνου τη νύχτα. Το αποτέλεσμα είναι η έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αχρησιμοποίητη ενέργεια που αποθηκεύεται ως λίπος.
Διαταραχές άλλων εκκρίσεων ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν έμμεση παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης. Πολύ μικρή ανάπτυξη της αυξητικής ορμόνης θα μειώσει τη μυϊκή μάζα. Όσο μικρότερη είναι η αναλογία μυϊκής μάζας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία του λίπους. Έρευνα από τον Yu και τους συναδέλφους του δείχνουν ότι οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι άντρες με αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή τις συνειδητές συνήθειες τη νύχτα διατρέχουν τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) ίση με τέσσερις φορές εκείνη των ατόμων με φυσιολογικά πρότυπα ύπνου. Αυτή η τάση προκαλεί ένα άτομο να γίνει πιο παχύσαρκο με την ηλικία.
3. Αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
Μπορεί να είναι γνωστό αν η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στην καρδιακή απόδοση. Ωστόσο την τελευταία έρευνα από τον Δρ. Η Patricia Wong δείχνει ότι οι αλλαγές στα μοτίβα ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Οι αλλαγές στα σχέδια ύπνου θα προκαλέσουν έλλειψη χρόνου ανάπαυσης τη νύχτα, με αποτέλεσμα να αλλάζουμε άλλες φορές. Ωστόσο, ο ύπνος σε μη φυσιολογικό χρόνο θα διαταράξει το μεταβολισμό του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε τα επίπεδα λίπους στο αίμα να τείνουν να αυξάνονται. Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κάποιος που βιώνει αλλαγές στις συνήθειες ύπνου θα είναι πιο επιρρεπής σε διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις.
4. Σακχαρώδης διαβήτης
Ο μη φυσιολογικός χρόνος ύπνου λόγω αλλαγών στα σχήματα ύπνου, ειδικά τα Σαββατοκύριακα, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα συστατικά του ισοζυγίου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα παράγονται επίσης λιγότερο από το σώμα όταν ένα άτομο κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι το βράδυ. Η έρευνα από τον Yu και τους συναδέλφους του δείχνει επίσης ότι οι μεμονωμένες αλλαγές στις μορφές ύπνου προκαλούν αύξηση του κινδύνου εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη κατά περίπου 1,7 φορές υψηλότερη ακόμη και στην ομάδα των ανδρών αυξάνοντας τον κίνδυνο κατά 3 φορές για να παρουσιάσει συμπτώματα διαβήτη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς να ρυθμίσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου αν δεν έχετε αρκετό χρόνο
- Πάρα πολύ μακρά πτώσεις προκαλεί καρδιακή νόσο και διαβήτη
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των διαφόρων θέσεων ύπνου
