Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Μια ποικιλία μύθων σχετικά με τη λειτουργία του αθλητισμού που αποδείχθηκε μεγάλο λάθος
- Μύθος 1: Πρέπει να ζεσταθεί πριν τρέξει
- Μύθος 2: Η εκτέλεση ξυπόλυτου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού
- Μύθος 3: Η εκτέλεση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για μέγιστα αποτελέσματα
- Μύθος 4: Η άσκηση δεν είναι καλή για την υγεία του γόνατος
- Μύθος 5: Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από την αφυδάτωση και την έλλειψη ηλεκτρολυτών
- Μύθος 6: Η άσκηση είναι μόνο για νέους που είναι υγιείς
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Το τρέξιμο είναι ένας τύπος άσκησης που είναι καλό για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της διατήρησης των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα και της διατήρησης της υγείας της καρδιάς. Για όσους από εσάς είστε εύκολα badmood, τρέξιμο μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Μπορεί συχνά να ακούτε πράγματα σχετικά με την εκτέλεση σπορ που σας κάνει να συγχέεται, είναι απλά ένας μύθος ή ένα γεγονός. Χαλαρώστε, το παρακάτω άρθρο θα διερευνήσει διεξοδικά τους μύθους σχετικά με τη λειτουργία αθλημάτων που δεν χρειάζεται να πιστεύετε πια.
Μια ποικιλία μύθων σχετικά με τη λειτουργία του αθλητισμού που αποδείχθηκε μεγάλο λάθος
Μύθος 1: Πρέπει να ζεσταθεί πριν τρέξει
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θέρμανση πρέπει να γίνει πριν από την έναρξη της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας. Βασικά, το τρέξιμο απαιτεί πράγματι θέρμανση για να τεντώσει τους μυς του σώματος. Ωστόσο, ο Tamra Llewellyn, επίκουρος καθηγητής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα, αποκάλυψε στο Livestrong ότι δεν χρειάζονται θέρμανση όλοι οι δρομείς.
Για παράδειγμα, αν θέλετε μόνο να τρέξετε ή να τρέξετε με μια πιο αργή ένταση, δεν έχει σημασία να παραλείψετε το τέντωμα. Ωστόσο, εάν θέλετε να τρέξετε με γρηγορότερη ένταση, το τζόγκινγκ για λίγα λεπτά είναι αρκετό για να προθερμανθεί πριν αρχίσει να τρέχει.
Μύθος 2: Η εκτέλεση ξυπόλυτου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το τρέξιμο ξυπόλητος είναι πιο υγιές από το να χρησιμοποιείτε αθλητικά παπούτσια. Είπε, ούτως ή άλλως, τρέχει με γυμνά πόδια μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ανάκλασης φυσικά όταν αγγίζετε το έδαφος άμεσα.
Αλλά στην πραγματικότητα, το τρέξιμο ξυπόλυτος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τι έχετε προχωρήσει κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ενδέχεται να υπάρχει σπασμένο γυαλί ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα που μπορεί να βλάψουν τα πόδια σας.
Επιπλέον, η λειτουργία χωρίς χρήση παπουτσιών θέτει στην πραγματικότητα υπερβολική πίεση στους μύες και στις αρθρώσεις των ποδιών. Ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιείτε παπούτσια που παρέχουν άνεση και προστασία στα πόδια σας.
Μύθος 3: Η εκτέλεση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για μέγιστα αποτελέσματα
Για όσους από εσάς επιδιώκετε το στόχο της καύσης θερμίδων, ίσως να είστε εμμονή με το να τρέχετε κάθε μέρα για να έχετε γρήγορα και μέγιστα αποτελέσματα. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι μόνο ένας μύθος.
Όποια άσκηση κάνετε, εξακολουθείτε να χρειάζεστε χρόνο ξεκούρασης για να εξομαλύνετε τους μυς του σώματος που λειτουργούν. Οι αρχάριοι και οι ενδιάμεσοι δρομείς θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα αν τρέχουν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά την ημέρα.
Θυμηθείτε, πόσο καιρό θα πρέπει να τρέξετε και να ξεκουραστείτε ανάλογα με τις ικανότητες του σώματός σας.
Μύθος 4: Η άσκηση δεν είναι καλή για την υγεία του γόνατος
Ένας από τους μύθους για το τρέξιμο που δεν έχει αποδειχθεί προκαλεί προβλήματα στο γόνατο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η άσκηση ασκεί υπερβολική πίεση στα πόδια έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι τα οστά και οι σύνδεσμοι του σώματος είναι ακόμα πιο δυνατά και πυκνότερα με το τρέξιμο. Όσο έχετε κανονική κατάσταση στο γόνατο και υγιές βάρος, η λειτουργία δεν θα επηρεάσει δυσμενώς το γόνατό σας.
Μια άλλη περίπτωση, εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα με την οστεοαρθρίτιδα και το υπερβολικό βάρος, δεν συνιστάται να τρέχετε συνεχώς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε.
Μύθος 5: Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από την αφυδάτωση και την έλλειψη ηλεκτρολυτών
Όταν τρέχετε, μπορεί συχνά να αισθάνεστε κράμπες στα πόδια. Αν νομίζετε ότι αυτό οφείλεται στην αφυδάτωση και την έλλειψη ηλεκτρολυτών στο σώμα, τότε κάνετε λάθος.
Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο τύποι ηλεκτρολυτών που είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της σωματικής υγείας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Ωστόσο, η εμφάνιση κράμπας στα πόδια δεν οφείλεται σε αφυδάτωση ή έλλειψη αυτών των δύο ηλεκτρολυτών.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Αθλητιατρικής το 2011, οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και την ενυδάτωση σε δύο ομάδες triathlon, συγκεκριμένα στους συμμετέχοντες που αντιμετώπισαν κράμπες στα πόδια και όχι. Τα αποτελέσματα, οι εμπειρογνώμονες δεν βρήκαν καμία σημαντική σχέση μεταξύ της συχνότητας των κράμπες με αφυδάτωση ή απώλεια ηλεκτρολυτών στους δρομείς.
Μύθος 6: Η άσκηση είναι μόνο για νέους που είναι υγιείς
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι το αθλητικό τρέξιμο είναι κατάλληλο μόνο για μικρά παιδιά. Ναι, αυτό συμβαίνει επειδή οι νέοι έχουν καλύτερη αντοχή, ώστε να είναι πιο εύκολο να τρέξουν.
Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Πράγματι, η λειτουργία των οργάνων, των μυών και των οστών θα μειωθεί με την ηλικία. Ωστόσο, η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για κάποιον να προσπαθήσει να παραμείνει υγιής τρέχοντας.
Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες που ασκούν τακτικά θα αισθάνονται νεότεροι και πιο εύχρηστοι. Ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο μοιάζει πιο φρέσκο και πιο νεανικό.
