Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What If You Stopped Eating?
- Η λειτουργία της βιταμίνης C για το σώμα
- Οφέλη από τη βιταμίνη C κατά τη νηστεία
- 1. Διατηρήστε την αντοχή
- 2. Αποτρέψτε την αδυναμία κατά τη νηστεία
- 3. Κάντε τον ύπνο καλύτερο
- 4. Φρέσκα σκέψεις όλη την ημέρα
- Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη C;
Ιατρικό βίντεο: What If You Stopped Eating?
Κρατώντας το σώμα σας υγιές κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan είναι μία από τις υποχρεώσεις σας κατά τη διάρκεια νηστείας. Για αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα παίρνει την απαραίτητη διατροφική πρόσληψη. Μια καλή θρεπτική ουσία για εσάς κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι η βιταμίνη C. Ωστόσο, πόσο είναι το όφελος της βιταμίνης C όταν νηστεύει; Εδώ είναι η πλήρης ανασκόπηση.
Η λειτουργία της βιταμίνης C για το σώμα
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα επειδή η κύρια λειτουργία του είναι η αποκατάσταση και η ενεργοποίηση της ανάπτυξης διαφόρων κυττάρων και ιστών στο σώμα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι όλα τα μέρη του σώματός σας ξεκινούν από οστά, καρδιά, αίμα, μέχρι τα μαλλιά να αποτελείται από κύτταρα και ιστούς, τότε η βιταμίνη C διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση των λειτουργιών του σώματός σας.
Εκτός από τη θεραπεία των κυττάρων και των ιστών στο σώμα, η βιταμίνη C έχει και άλλους σημαντικούς ρόλους. Η βιταμίνη C είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ίδιες οι ελεύθερες ρίζες είναι ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες, πρόωρη γήρανση και βλάβες στα όργανα του σώματος.
Οφέλη από τη βιταμίνη C κατά τη νηστεία
Στο Ραμαζάνι, το σώμα σας θα αντιμετωπίσει διάφορα είδη αλλαγών για να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή σας κατά τη νηστεία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε αδύναμη ή να αρρωστήσετε εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε βιταμίνη C. Ας διαβάσουμε τα οφέλη της βιταμίνης C όταν η νηστεία είναι τελείως κάτω.
1. Διατηρήστε την αντοχή
Για να σας κρατήσουμε υγιείς, τα ανοσοποιητικά σας κύτταρα είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των ιών ή των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες. Ωστόσο, όταν είστε νηστείας, τα ανοσιακά κύτταρα μπορεί να προσπαθούν να ακολουθήσουν αλλαγές στο βιολογικό ρολόι του σώματος.
Για παράδειγμα, επειδή στον μήνα νηστείας πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο και το σώμα σας δεν παίρνει καμία θρεπτική πρόσληψη για ώρες. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί έτσι ώστε να είστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες.
Για αυτό, χρειάζεστε βιταμίνη C που μπορεί να ενισχύσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και να διατηρήσει την ανθεκτικότητα του οργανισμού σε ασθένειες. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης της νόσου.
2. Αποτρέψτε την αδυναμία κατά τη νηστεία
Συνήθως στις πρώτες μέρες της νηστείας, το σώμα αισθάνεται αδύναμη και λήθαργος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεταβολικό σας σύστημα βρίσκεται ακόμα στο στάδιο προσαρμογής για εξοικονόμηση ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να γίνει ασθενής επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται.
Με την κατανάλωση βιταμίνης C, το μεταβολικό σύστημα θα προσαρμοστεί πιο γρήγορα στις αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια νηστείας. Θα αισθανθείτε επίσης φρεσκότερα και πιο ενεργητικά, ενώ υποβάλλονται σε νηστεία.
3. Κάντε τον ύπνο καλύτερο
Συνοψίζοντας από διάφορες μελέτες, η βιταμίνη C έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Αυτό είναι σίγουρα πολύ καλό για όσους από εσάς είναι νηστείας και πρέπει να σηκωθούμε ταχύτερα από το συνηθισμένο να τρώμε sahur. Εάν κοιμάστε καλύτερα και ποιοτικά, μπορείτε να περάσετε τις μειωμένες ώρες ύπνου στο μήνα νηστείας.
Επειδή η έλλειψη ύπνου ή η μη ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες καταγγελίες για την υγεία. Ξεκινώντας από το να πεινάτε εύκολα, διάθεση κακό, αδύναμο σώμα, αυξανόμενη αρτηριακή πίεση.
4. Φρέσκα σκέψεις όλη την ημέρα
Ένα από τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της νηστείας που δεν πρέπει να χάσετε αυξάνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επειδή, η βιταμίνη C είναι σε θέση να διατηρήσει τη λειτουργία των διαφόρων κυττάρων και ιστών στον εγκέφαλο. Ενώ όταν οι νοητικές λειτουργίες του εγκεφάλου νηστείας όπως η συγκέντρωση, η μνήμη και η λήψη αποφάσεων μπορεί να μειωθούν επειδή ο εγκέφαλος στερείται πρόσληψης οξυγόνου και στερείται ύπνου.
Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη C;
Το Υπουργείο Υγείας συνιστά ότι μια μέρα τα παιδιά καταναλώνουν τουλάχιστον 40-50 mg βιταμίνης C. Ενώ οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 75-90 mg βιταμίνης C την ημέρα.
Μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C από φυσικά τρόφιμα όπως η γουάβα, το τσίλι, το σπανάκι, το μπρόκολο, η παπάγια, το κουνουπίδι και τα πορτοκάλια. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα.
