Περιεχόμενα:
- Κατάλογος των τροφίμων που κάνουν τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης χαμηλά
- 1. Φυτικά έλαια
- 2. Λινόσπορος
- 3. Τσάι βοτάνων με μέντα
- 4. Μεταποιημένα τρόφιμα
- 5. ρίζα γλυκόριζας (γλυκιά ρίζα)
Η ορμόνη τεστοστερόνης έχει ένα ρόλο που δεν είναι παιχνιδιάρικο, ένα από τα οποία συσχετίζεται συχνά ως καθοριστικός παράγοντας της αρσενικής σεξουαλικής οδού. Έτσι, δεν είναι περίεργο, πολλοί άντρες ανταγωνίζονται να κάνουν διάφορους τρόπους για να διατηρήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Δυστυχώς, αντί να βελτιστοποιηθεί η ποσότητα, τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν λόγω της εσφαλμένης επιλογής των τροφίμων καθημερινά. Πράγματι, ποια τρόφιμα προκαλούν μείωση της τεστοστερόνης;
Κατάλογος των τροφίμων που κάνουν τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης χαμηλά
Τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης δεν είναι πάντα επαρκή. Υπάρχουν στιγμές που η σημαντική αυτή ορμόνη πέφτει δραματικά, η οποία έχει τότε μεγάλη επίδραση στην υγεία του σώματός σας και της σεξουαλικής σας ζωής.
Πριν κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό, προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν τρώτε συχνά πολλούς τύπους τροφίμων που μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν άθελά να προκαλέσουν μείωση στα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης, όπως:
1. Φυτικά έλαια
Το καλαμπόκι, το καλαμπόκι, το φοινικέλαιο και άλλοι τύποι φυτικών ελαίων αναμένεται μερικές φορές να περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που εμπίπτουν στην κατηγορία των πηγών υγιεινών λιπών.
Αλλά από την άλλη πλευρά, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Cancer Journal δείχνει ότι η χρήση φυτικού ελαίου μπορεί αργά να μειώσει τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης.
Παρόλα αυτά, απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για να εξασφαλιστεί περαιτέρω η επίδραση του φυτικού ελαίου στα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα, φυσικά σε μεγαλύτερο πληθυσμό.
2. Λινόσπορος
Το Flaxseed είναι μέλος της οικογένειας των σιτηρών που είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και διάφορες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Ο λιναρόσπορος μπορεί να είναι το συνιστώμενο τρόφιμο για άνδρες με καρκίνο του προστάτη, οι οποίοι πρέπει να μειώσουν τα επίπεδα ανδρογόνων ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, στο σώμα τους.
Αλλά για τους άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, η κατανάλωση λιναρόσπορου σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να έχει επίδραση στη μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το flaxseed περιέχει λιγνάνες που μπορούν να δεσμεύσουν την τεστοστερόνη και στη συνέχεια να την απελευθερώσουν από το σώμα.
Επισημαίνεται από μια μελέτη του 2007 από τα Current Topics in Nutraceutical Research, ότι η συνηθισμένη κατανάλωση συμπληρωμάτων λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε γυναίκες με PCOS, οι οποίες εμφανίζουν υπερβολικά επίπεδα τεστοστερόνης.
3. Τσάι βοτάνων με μέντα
Μια μελέτη που δημοσίευσε η Phytotherapy Research διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με PCOS θα βιώσουν σημαντική μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης εάν παίρνουν τακτικά τσάι από μέντα.
Οι γυναίκες με PCOS έχουν γενικά σοβαρά προβλήματα εξαιτίας της έλλειψης παραγωγής ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης, αλλά με υψηλές ορμόνες ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες). Τέλος, πράγματι διαταράσσει το θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα.
Ενώ στους άνδρες, είναι πιθανό ότι κάτι παρόμοιο θα συμβεί εάν το "χόμπι" απολαύσει το τσάι μέντας. Ειδικά δυόσμο και μέντα, που είναι δύο τύποι φυτών δυόσμου που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματος.
4. Μεταποιημένα τρόφιμα
Οι μεταποιημένες τροφές έχουν υποστεί επεξεργασία με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνουν επιπλέον νάτριο, θερμίδες και ζάχαρη, γεγονός που εμπλουτίζει περαιτέρω τη γεύση. Γι 'αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό αυτού του ενός φαγητού.
Δυστυχώς, όμως, τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι μία πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε trans-λιπαρά, η οποία συνδέεται συχνά με τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.
Όχι μόνο αυτό, μια ομάδα επιστημόνων από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας, διαπίστωσε ότι νέα στοιχεία που συχνά καταναλώνουν trans λίπος μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου.
Στην πραγματικότητα, ο αρσενικός όγκος των όρχεων θα μειωθεί, ο οποίος συνοδεύεται από μειωμένη παραγωγή σπέρματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μείωση της λειτουργίας των όρχεων.
5. ρίζα γλυκόριζας (γλυκιά ρίζα)
Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένα βασικό συστατικό που χρησιμοποιείται συνήθως ως γλυκαντικό για γλυκά και ποτά. Οι ρίζες γλυκόριζας περιλαμβάνουν βότανα που συχνά αναμιγνύονται με ρίζες ασταγούλας στη χρήση τους και πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων.
Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχει 26% μείωση της τεστοστερόνης στο σώμα μετά από συνηθισμένη κατανάλωση ρίζας γλυκόριζας για μία εβδομάδα.
