Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Robots, collective intelligence, and participatory governance | Nikolaos Mavridis | TEDxCarthage
- Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών στο σπίτι
- 1. Πάρτε το φάρμακο
- 2. Μασάζ
- 3. Ήπια άσκηση
- 4. Συμπίεση
- 5. Χαλαρώστε την πλάτη σας
Ιατρικό βίντεο: Robots, collective intelligence, and participatory governance | Nikolaos Mavridis | TEDxCarthage
Πίσω μυϊκοί σπασμοί μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα των μυών της πλάτης που ξαφνικά τραβιέται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας ή λόγω τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμούς στους μυς. Συνήθως, ο πόνος που οφείλεται στον σπασμό των μυών της πλάτης εμφανίζεται στην κάτω περιοχή της πλάτης, ο οποίος μπορεί να αισθάνεται πιο οδυνηρός όταν λυγίζετε το σώμα σας ή γυρίζετε την πλάτη σας. Μην ανησυχείτε, εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης των σπασμών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας.
Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών στο σπίτι
1. Πάρτε το φάρμακο
Τα ανακουφιστικά του πόνου όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη (παρακεταμόλη) μπορούν να θεραπεύσουν τον πόνο των μυών και τον πόνο στην πλάτη. Τα μυοχαλαρωτικά όπως η καρισοπροπόλη (Soma, Vanadom) και η κυκλοβενζαπρίνη (Flexeril, Fexmid) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των μυϊκών σπασμών.
Επιπλέον, οι ενέσεις αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (κορτιζόνη) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των σπασμών των οπίσθιων μυών. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε ορισμένα φάρμακα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.
2. Μασάζ
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Canadian Medical Association Journal, ένας συνδυασμός θεραπείας μασάζ και ήπιου τεντώματος μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο εξαιτίας του σπασμού των μυών της πλάτης. Το τέντωμα μασάζ μπορεί επίσης να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς της πλάτης για να βοηθήσει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών ουσιών. Επιπλέον, το μασάζ επεκτείνει το εύρος κίνησης των οπίσθιων μυών. και να αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες.
Το τέχνασμα: βρίσκεται στο πάτωμα ή στρώμα με τα δύο χέρια ευθεία δίπλα στο σώμα. Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σπρώξτε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα. Κρατήστε περίπου 12 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική του κατάσταση.
3. Ήπια άσκηση
Τα ελαφριά τεντώματα όπως η ανύψωση των ποδιών σας στον αέρα μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς που συχνά υποφέρουν από κράμπες ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μυς της πλάτης και του στομαχιού σας.
Ο τρόπος να ξαπλώσετε στο κρεβάτι στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό πόδι μαζί. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε περίπου 12 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αν σηκώσετε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Κάντε το 20 φορές για κάθε πλευρά.
4. Συμπίεση
Οι ψυχρές συμπιέσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της φλεγμονής σε μια πρησμένη ή μώλωπη πλάτη. Οι χαμηλές θερμοκρασίες διεγείρουν τη στένωση των αρτηριών, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του αίματος που διαρρέει στην περιοχή. Τυλίξτε τη συσκευασία πάγου με ένα καθαρό πανί και κολλήστε το για 15-20 λεπτά. Αν θέλετε να το επαναλάβετε, δώστε του ένα διάλειμμα για περίπου 20 λεπτά πριν το βάλετε ξανά.
Εκτός από τις κρύες κομπρέσες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζεστές κομπρέσες. Οι ζεστές κομπρέσες χρησιμοποιούνται γενικά για την ανακούφιση του πόνου των μυών ή των αρθρώσεων που έχουν διαρκέσει πολύ καιρό. Η συνιστώμενη θερμοκρασία για ζεστά κομμάτια είναι περίπου 40-50οC. Τοποθετήστε το σε μια οδυνηρή θέση για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Οι θερμές συμπιέσεις δεν θα πρέπει να τοποθετούνται στον μυϊκό σπασμό που έχει μόλις εμφανιστεί ή που φαίνεται πρησμένο.
5. Χαλαρώστε την πλάτη σας
Θα πρέπει να ξεκουραστείτε την πλάτη σας και να μην κινηθείτε πολύ αν αντιμετωπίσετε σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς. Μειώστε την πίεση στην κάτω πλάτη κρατώντας το μαξιλάρι κάτω από το γόνατο, όταν κοιμάστε στο πλάι του ή κοιμάστε στην πλάτη του.
Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν και δεν υποχωρήσουν επίσης με την παραπάνω θεραπεία, τότε συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να πάρετε τη σωστή διάγνωση. Η κατάλληλη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει τη σοβαρότητα της κατάστασης που προκαλείται από τον σπασμό των μυών της πλάτης.
