Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ΓΙΑΤΙ ΠΗΡΑ ΚΙΛΑ Ενώ Ξεκίνησα Να Γυμνάζομαι (Αύξηση Μυικής Μάζας και Απώλεια Λίπους)
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, ζυγίζετε το βάρος (μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης, αλλά πριν το πρωινό, φυσικά) και ... τελικά η βελόνα δείχνει φανταστικούς αριθμούς! Όλη η σκληρή δουλειά μιας αυστηρής δίαιτας και τακτικής άσκησης έχει πλέον αποπληρωθεί. Αλλά στη συνέχεια, αποφασίζετε να ζυγίζετε ξανά πριν πάτε για ύπνο, και η κλίμακα δείχνει δύο κιλά κέρδους βάρους. Πού είναι;
Είπε, η πρόσληψη θερμίδων 3500 ισούται με μισό κιλό επιπλέον λιπών, αλλά δεν τρώτε μέχρι 10.000 θερμίδες την ημέρα. Από πού προέρχονται αυτά τα δύο κιλά; Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να φτάσετε μέχρι και δύο κιλά βάρος σε μία μόνο ημέρα;
Αλλά περιμένετε, δεν είναι λίπος
Χαλαρώστε, μην χάνετε μυς / παίρνετε επιπλέον λίπος κάθε φορά που η βελόνα της κλίμακας μετακινείται προς τα δεξιά - όπως σκεφτήκατε μέχρι τώρα.
Ξέρετε, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αποθηκεύσει λίγο βάρος στο παχύ έντερο μας; Δεν χρειάζεται πολύ επιστήμη για να υποστηρίξει αυτό το θέμα, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά την απολέπιση. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις αλλαγές στο σωματικό βάρος από περίπου 1-2 κιλά, πηγαίνοντας απλά στην τουαλέτα.
Τα βαριά σκαμπανεβάσματα είναι φυσιολογικά και αυτό συμβαίνει σε όλους. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, η υπερβολική λήψη αλατιού, η δυσκοιλιότητα και οι ορμονικές αλλαγές. Ένα πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι το επιπλέον βάρος που βλέπετε στην κλίμακα δεν προέρχεται από την αύξηση του σωματικού λίπους. Αυτό το επιπλέον "λίπος" μπορεί να προέρχεται από νερό, απόβλητα ή άλλες ουσίες που παραμένουν προσωρινά στο σώμα σας.
Τι προκαλεί διαφορές στο βάρος το πρωί και το βράδυ;
Όταν μιλάμε πραγματικά για διακυμάνσεις βάρους, το νερό είναι ο κύριος ύποπτος σας. Οι αλλαγές στο σωματικό βάρος ανά ημέρα, ή ακόμα και ανά ώρα, προκαλούνται συχνά από το πόσο νερό κρατάτε στο σώμα. "Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι οργανισμοί μας θα διατηρούν υγρά ενώ τρώμε και πίνουμε", δήλωσε ο Kelly Hogan, MS, RD, CDN, κλινικός συντονιστής διατροφής στο Κέντρο Μαστού Dubin στο νοσοκομείο Mount Sinai. Hogan συνέχισε, μόνο με την κατανάλωση δύο μικρά φλιτζάνια νερό, για παράδειγμα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε φαγητό από τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να προσθέσει λίγα γραμμάρια επιπλέον βάρους. Δεν έχει καμία σχέση με το ποσοστό σωματικού λίπους ή τη μυϊκή μάζα.
Επίσης, η κατανάλωση υπερβολικά αλμυρού τροφίμου σας κάνει να αισθάνεστε αφυδατωμένα και φουσκωμένα επειδή το σώμα σας διατηρεί το υγρό στο σώμα. Όταν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, το σώμα θα κρατήσει αυτόματα σε οποιοδήποτε υγρό νερό που αφήνεται στο σώμα για να διατηρήσει την ισορροπία του υγρού. Στη συνέχεια, τα νεφρά μας απελευθερώνουν λιγότερο ρευστό μέσω των ούρων επειδή οι νεφροί προγραμματίζονται για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό προκαλεί τη μετατόπιση των αριθμών στις κλίμακες σας.
Το βάρος του σώματος προς τα πάνω και προς τα κάτω προκαλείται επίσης από την αποθήκευση αποθέματος ισχύος
Εκτός από το αλάτι και το νερό, η ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε επηρεάζει επίσης το πόσο νερό συσσωρεύεται στο σώμα επειδή τα σώματά μας χρειάζονται επιπλέον υγρά για την αποθήκευση του γλυκογόνου (υδατάνθρακες) ως ενέργειας.
Για να αποθηκεύσετε κάθε γραμμάριο γλυκογόνου, το σώμα χρειάζεται τρία γραμμάρια νερού. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, αυτή η απλή πρόσληψη ζάχαρης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο σε διάφορα σημεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών και των λευκών αιμοσφαιρίων, του εγκεφάλου, καθώς και των νεφρών (σε μικρές ποσότητες). Το γλυκογόνο λειτουργεί ως δευτερογενής μακροπρόθεσμη αποθήκευση ενέργειας, μετά από λίπος. Το γλυκογόνο των μυών μετατρέπεται σε γλυκόζη από τα μυϊκά κύτταρα και το γλυκογόνο του ήπατος μετατρέπεται σε γλυκόζη για χρήση σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Κάθε γραμμάριο υδατανθράκων προκαλεί στο σώμα σας να διατηρεί 2,7-4 φορές εκείνη του γλυκογόνου στο νερό. Ο συνδυασμός των αυξανόμενων υδατανθράκων και του νερού που δεσμεύεται σε κάθε υδατάνθρακα προκαλεί την αύξηση του βάρους μας.
Περίεργος γιατί αισθάνεστε ότι το σώμα σας γίνεται πιο ελαφρύ μετά από έναν ιδρώτα άσκησης; Ακόμα κι αν μπορεί να δείτε απώλεια βάρους αμέσως μετά από έντονη άσκηση, μπορεί να πάρετε περισσότερο βάρος εάν οι μύες σας συσσωρεύουν υγρό. "Η προπόνηση κατά της αντίστασης ή ακόμα και η προσπάθεια να γίνουν νέες ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ρευστού αν οι μύες δουλέψουν σκληρά", δήλωσε ο Hogan. Μέρος της αντίδρασης του σώματος κατά την αποκατάσταση μικροσκοπικών τραυμάτων δακρύων στους μύες είναι η κατακράτηση υγρών.
Πόσο βάρος αποκτάται συνήθως από αυτές τις διακυμάνσεις βάρους;
Οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινή αύξηση του βάρους του σώματος μέχρι 2,5 kg την ημέρα. Χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για να μπορεί το πεπτικό σας σύστημα να επεξεργάζεται τα τρόφιμα, το υγρό και το αλάτι που καταναλώνετε και τις ουσίες που εξακολουθούν να επεξεργάζονται σωστά πριν συμβάλουν στο πραγματικό βάρος σας.
Όταν έχετε ένα μεγάλο δείπνο τη νύχτα πριν, το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο όταν ξυπνάτε το πρωί αν δεν έχετε κινήσεις του εντέρου. Αυτό συμβαίνει ειδικά αν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν άφθονο αλάτι. Ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, το βάρος σας δεν μπορεί να αυξηθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το πραγματικό σας βάρος είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιας συνεχιζόμενης διαδικασίας.
Ζυγίστε το βάρος σας μία φορά την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα
Ένας τρόπος για να αποφευχθεί το άγχος που προκύπτει από τις διακυμάνσεις του βάρους είναι να αποφεύγεται η ζύγιση όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα και το κάνετε χωρίς να φοράτε ρούχα και παπούτσια, τα οποία μπορούν να προσθέσουν ένα ή δύο κιλά σε μια κλίμακα.
Προσπαθήστε να ζυγίσετε αφού αδειάσετε το στομάχι σας το πρωί. Εάν διαπιστώσετε ότι το βάρος σας είναι ακόμα πάνω και κάτω όταν ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να μειώσετε την ποσότητα αλατιού στο σώμα. Στη συνέχεια, ζυγίστε ξανά το βάρος δύο ημέρες αργότερα, το πρωί. Εάν τα αποτελέσματα είναι ακόμα υψηλά, ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να διασφαλίσετε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί το άγχος μας κάνει να τρώμε πάρα πολύ;
- Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν και μετά την άσκηση
- Πόσο υγιής είναι Vegan;
