Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές.
- Ποιες είναι οι κακές επιπτώσεις στην υγεία εάν τρώτε πολλά γλυκά τρόφιμα;
- Δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει
- Αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
- Βλάψτε την καρδιά
- Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου
- Τότε, πώς να μειώσετε τα γλυκά τρόφιμα έτσι ώστε να μην το παρακάνετε;
- Διαβάστε την ετικέτα του φαγητού ή ποτού που αγοράζετε
- Δώστε προσοχή στον συνδυασμό των τροφίμων σας
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές.
Ποιος, που δεν του αρέσουν γλυκά τρόφιμα; Είτε πάγο γλυκό τσάι, καραμέλα βαμβάκι, καραμέλα, παγωτό, ή ακόμα και σοκολάτα είναι πάντα ένα αγαπημένο φαγητό. Τα γλυκά τρόφιμα είναι συχνά ο στόχος όταν αισθάνεστε κακή διάθεση ή χρειάζεστε σνακ για να συνοδεύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση γλυκών τροφίμων, είναι ακριβώς ότι, ακόμα κι αν η ζάχαρη δεν είναι τόσο κακή όσο τα κορεσμένα λιπαρά, το αλάτι ή τις θερμίδες, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των γλυκών τροφίμων. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) παρέχει συστάσεις για την καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης, που είναι το 5% των ημερήσιων συνολικών θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, πίσω από τη γλυκιά γεύση της ζάχαρης, υπάρχουν κίνδυνοι που δεν πρέπει να θεωρείτε ασήμαντο.
Ποιες είναι οι κακές επιπτώσεις στην υγεία εάν τρώτε πολλά γλυκά τρόφιμα;
Εδώ είναι μερικά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν εάν καταναλώσετε πάρα πολύ γλυκό φαγητό.
Δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει
Η λεπτίνη είναι μια πρωτεΐνη που παράγεται σε λιπαρά κύτταρα, κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος και κυκλοφορεί στον εγκέφαλο. Η λεπτίνη είναι ένας δείκτης ορμονών που είστε πεινασμένοι ή γεμάτοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υπερβολικά επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας θα αυξήσουν τον κίνδυνο αντοχής στη λεπτίνη. Ως αποτέλεσμα, δεν θα σταματήσετε να φάτε επειδή ο εγκέφαλός σας δεν θα αισθάνεται πλήρης ακόμα κι αν έχετε φάει πολλά. Η αντίσταση στην λεπτίνη είναι αυτό που θα σας κρατήσει σε τροφή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Ο Robert Lustig, παιδιατρικός νευροενδοκρινολόγος, δηλώνει ότι η κατανάλωση υπερβολικά γλυκού φαγητού θα συσσωρεύει επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά και θα κάνει τον εγκέφαλό σας πάντα να πιστεύει ότι είστε πεινασμένοι. Ως αποτέλεσμα, οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι σημάδι κακής υγείας, όπως προβλήματα με φλεγμονή και υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, μια μελέτη που έγινε από τον John L. Sievenpiper et al δήλωσε ότι οι θερμίδες στη ζάχαρη είναι πολύ πιο επικίνδυνες. Η προσθήκη ζάχαρης σε τρόφιμα και ποτά θα έχει πιο επιβλαβή αποτελέσματα. Η φρουκτόζη σχετίζεται με επιδείνωση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα και προκαλεί ανοχή στη γλυκόζη, η οποία είναι καθοριστικός παράγοντας της κατάστασης του prediabetes ή της παχυσαρκίας.
Βλάψτε την καρδιά
Όχι μόνο μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας, πάρα πολλά γλυκά μπορούν επίσης να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association (2013) διαπίστωσε ότι μόρια στη ζάχαρη, 6-φωσφορική γλυκόζη, μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στον καρδιακό μυ, που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια. Επιπλέον, η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA: Η εσωτερική ιατρική διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ζάχαρη από 17-21% των συνολικών θερμίδων θα αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κατανάλωσαν 8% ζάχαρη από τις συνολικές θερμίδες.
Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου
Κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται ζάχαρη (γλυκόζη) για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Στη συνέχεια, η γλυκόζη θα διοχετευθεί σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας για να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, χωρίς τους υδατάνθρακες, το σώμα σας θα κάνει ακόμα ζάχαρη από άλλες πηγές, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και λίπους. Έτσι, εάν τρώτε πάρα πολύ γλυκά τρόφιμα, θα έχετε μια αύξηση του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα ορμονών φύλου ή ινσουλίνης που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, του κόλου ή της μήτρας. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του οισοφάγου.
Τότε, πώς να μειώσετε τα γλυκά τρόφιμα έτσι ώστε να μην το παρακάνετε;
Διαβάστε την ετικέτα του φαγητού ή ποτού που αγοράζετε
Συνήθως, η ζάχαρη συχνά κρύβεται με άλλα ονόματα όπως το ιμβερτοποιημένο σάκχαρο, η μελάσα, η σακχαρόζη (ή οποιαδήποτε λέξη που τελειώνει σε "-σεζέ"), το κόκκινο σιρόπι ρυζιού, το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά είδη ζάχαρης που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να ξανασκεφτείτε για να τα αγοράσετε. Ή, πρέπει να στραφείτε στην αγορά τροφίμων και ποτών που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Δώστε προσοχή στον συνδυασμό των τροφίμων σας
Για να ελαχιστοποιήσετε την άνοδο και την πτώση του ταχέως σακχάρου στο αίμα, συνδυάστε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ίνες στο φαγητό σας. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση του σακχάρου στο σώμα σας και να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
Αν και η αρχική μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης είναι δύσκολη. Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε από τώρα. Φροντίστε την υγεία σας με προσοχή σε αυτό που καταναλώνετε καθημερινά.
