Περιεχόμενα:
- Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε στο μενού, εάν θέλετε να πάτε σε ένα γρήγορο γεύμα;
- Παραδείγματα μενού νηστείας και sahur όταν σε μια δίαιτα
- Μενού takjil iftar
- Γεύμα μενού μετά την προσευχή Tarawih
- Μενού φαγητού την αυγή
- Μια άλλη μέθοδος για δίαιτες νηστείας: μειώστε τους υδατάνθρακες στο μενού iftar
Η νηστεία μπορεί να είναι η ευκαιρία σας να χάσετε βάρος aka δίαιτα. Οι δίαιτες νηστείας είναι η κατάλληλη στιγμή, επειδή η κατανάλωση που περιορίζεται μόνο σε δύο φορές την ημέρα (δηλαδή σπάσιμο γρήγορα και ξημερώματα) μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής. Αλλά θυμηθείτε, μην υπερκατανάλωση όταν σπάει γρήγορα και sahur. Αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση βάρους. Τότε, πώς πρέπει να πάτε σε μια δίαιτα όταν νηστεύει; Τι μενού νηστείας χρειάζεται για όσους έχουν δίαιτα;
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε στο μενού, εάν θέλετε να πάτε σε ένα γρήγορο γεύμα;
Αν και ο χρόνος γεύματός σας είναι περιορισμένος όταν γίνεται νηστεία, η πρόσληψη τροφής πρέπει να ελέγχεται εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σας συνιστούμε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να πάρετε μια απώλεια βάρους 0,5-1 kg την εβδομάδα. Για παράδειγμα, η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι συνήθως 2000 θερμίδες, οπότε χρειάζεται μόνο να καταναλώσετε 1500 θερμίδες όταν η νηστεία για να επιτευχθεί απώλεια βάρους.
Ωστόσο, μην υπερβείτε την πρόσληψη θερμίδων. Θυμηθείτε, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα θερμίδες για να εκτελεί τις κανονικές λειτουργίες του. Τουλάχιστον, πρέπει να πληρούν τις ελάχιστες απαιτήσεις θερμίδων των 1200 θερμίδων / ημέρα για να διατηρήσουν τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες.
Παραδείγματα μενού νηστείας και sahur όταν σε μια δίαιτα
Μπορείτε να διαιρέσετε το γεύμα σας σε τρεις φορές όταν νηστεία. Δηλαδή, όταν σπάει το γρήγορο, μετά από προσευχές Tarawih ή πριν πάτε για ύπνο, και την αυγή. Διαχωρίστε την πρόσληψη θερμίδων σε τρία γεύματα.
Για παράδειγμα, η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας ανά ημέρα είναι 1500 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να την διαιρέσετε σε:
- 500-600 θερμίδες την αυγή
- 400-500 θερμίδες όταν σπάνε γρήγορα
- 500-600 θερμίδες μετά την προσευχή tarawih ή πριν πάτε για ύπνο
Μενού takjil iftar
Όταν σπάτε το γρήγορο, καταναλώνετε τρόφιμα που απορροφώνται γρήγορα από το σώμα. Έτσι, η ενέργεια του σώματος χάθηκε όταν η νηστεία αντικαταστάθηκε γρήγορα, δεν αισθάνεστε πλέον αδύναμοι. Τα τρόφιμα που απορροφώνται γρήγορα από το σώμα είναι απλές τροφές με υδατάνθρακες, όπως γλυκά τρόφιμα. Παραδείγματα μενού δίαιτας νηστείας κατά τους χρόνους έναρξης είναι:
- Παράδειγμα μενού 1: γλυκό τσάι με 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη (37 θερμίδες), 3 ημερομηνίες φρούτων (50 θερμίδες), καπνιστό ψωμί σάντουιτς (300 θερμίδες)
- Παράδειγμα μενού 2: 3 κουταλιές της σούπας σιρόπι (111 θερμίδες), 3 κομμάτια ημερομηνίας (50 θερμίδες) και 250 γραμμάρια φρουτοσαλάτας (250 θερμίδες)
Γεύμα μενού μετά την προσευχή Tarawih
Μετά την προσευχή Tarawih, μπορείτε να φάτε μεγάλο. Αλλά θυμηθείτε, μετά από ένα μεγάλο γεύμα δεν πρέπει να πάτε κατευθείαν στον ύπνο. Δώστε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ του φαγητού και του ύπνου, τουλάχιστον 2-3 ώρες. Αυτό έχει ως στόχο να δώσει στον οργανισμό το χρόνο να χωνέψει τα τρόφιμα και έτσι ο ύπνος σας να μην διαταραχθεί γιατί είναι πάρα πολύ γεμάτος. Ένα παράδειγμα μενού γεύματος μετά την προσευχή του Tarawih είναι:
- Παράδειγμα μενού 1: 100 γραμμάρια ρυζιού (175 θερμίδες), 50 γραμμάρια tempeh (80 θερμίδες), 50 γραμμάρια ψαριού pindang (100 θερμίδες), ανακατεμένα λάχανα φασολιών, tofu 200 γραμμάρια (100 θερμίδες), 1 μήλο (50 θερμίδες)
- Παράδειγμα μενού 2: 100 γραμμάρια καστανό ρύζι (175 θερμίδες), 100 γραμμάρια πεπόνι tofu (80 θερμίδες), κοτόπουλο χωρίς κόκαλο 1 μερίδα (100 θερμίδες), κόκκινο σπανάκι και 150 γραμμάρια καλαμπόκι (120 θερμίδες), 3/4 μανγκό (50 θερμίδες) )
Μενού φαγητού την αυγή
Το φαγητό που καταναλώνετε την αυγή πρέπει να είναι αυτά που περιέχουν πολλές ίνες και πρωτεΐνες. Οι ίνες και οι πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να γελάσετε όλο και περισσότερο και να βοηθήσετε να διατηρήσετε την ενέργεια σας περισσότερο, έτσι ώστε να μην λιμοκτονούν γρήγορα όταν νηστεύουν. Παραδείγματα δίαιτας νηστείας στο sahur είναι:
- Παράδειγμα μενού 1: 1 σερβίρισμα ψητό κοτόπουλο (100 θερμίδες), σπαστό αυγό και το tofu (155 θερμίδες), το σπανάκι, το μπρόκολο και ο ατμός καλαμπόκι 300 γραμμάρια (190 θερμίδες), 100 γραμμάρια φρουτοσαλάτα (100 θερμίδες)
- Παράδειγμα μενού 2: βραστές πατάτες με 1 φρούτο (90 θερμίδες), μπριζόλα 60 γραμμάρια (200 θερμίδες), φασόλια, καρότα και καλαμπόκι 300 γραμμάρια (190 θερμίδες), φρουτοσαλάτα 100 γραμμάρια (100 θερμίδες)
Επιλέξτε ένα μενού τροφίμων με μικρή ποσότητα λαδιού, ζάχαρης και αλατιού, ώστε να μην συμβάλλετε σε υπερβολικές θερμίδες. Τα τρόφιμα που μαγειρεύονται με βρασμό, στον ατμό και το ψήσιμο είναι καλές τροφές που καταναλώνετε ενώ σε μια δίαιτα.
Μια άλλη μέθοδος για δίαιτες νηστείας: μειώστε τους υδατάνθρακες στο μενού iftar
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και της ζάχαρης από τα τρόφιμα είναι ένας από τους γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό έργο του σώματος και να βοηθήσει να κάψει τα αποθέματα λίπους σώματος. Η κατανάλωση τροφών χαμηλών σε υδατάνθρακες και ζάχαρη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κερδίζουν βάρος μετά από νηστεία, συνήθως λόγω υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων και ζάχαρης όταν σπάνε το γρήγορο. Ως εκ τούτου, η επιλογή ενός μενού για σπάσιμο γρήγορα και sahur που είναι χαμηλή σε ζάχαρη και χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος
Οι υγιείς ενήλικες ενθαρρύνονται να καταναλώνουν υδατάνθρακες περίπου 300-400 γραμμάρια την ημέρα. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής νηστείας, η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να μειωθεί κατά το ήμισυ σε περίπου 150-200 γραμμάρια. Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες των ατόμων σε υδατάνθρακες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες.
Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό των καθημερινών σας ενεργειακών απαιτήσεων, συμβουλευτείτε τον αριθμομηχανή θερμίδων Hellosehat.)
Αναφέρεται στη σελίδα των ιατρικών ειδήσεων σήμερα, ακόμα κι αν νηστεύει και συνοδεύεται από δίαιτα, πρέπει να πληρούν ακόμα το 40% των συνολικών αναγκών υδατανθράκων του σώματός σας. Στη συνέχεια, το μεγαλύτερο μέρος της μειωμένης ποσότητας υδατανθράκων πρέπει να αντικατασταθεί με πρόσληψη πρωτεϊνών από κρέας, ψάρι, αυγά και ξηρούς καρπούς. Για να κρατήσει το κορεσμό πιο μακρύ, πολλαπλασιάζετε επίσης την ίνα από λαχανικά και φρούτα και μια υγιή πηγή λίπους από το μεταποιημένο γάλα, το λάδι καρύδας και το βούτυρο στο μενού iftar.
