Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- 1. Επιλέξτε τον τύπο της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφής
- 2. Τρώτε συχνότερα
- 3. Να είστε προσεκτικοί με το κρυφό GGL (ζάχαρη, αλάτι, λίπος)
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Η έννοια της διατροφής, ειδικά για τη μείωση του βάρους, είναι κολλώδης με το μαρτύριο επειδή πρέπει να υπομείνετε την πείνα. Όταν στην πραγματικότητα ο πυρήνας της διατροφής είναι να ρυθμίζει τις θερμίδες μέσα και έξω. Ένας τρόπος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ίσως σκέφτεστε να μειώσετε το τμήμα της τροφής σας, αλλά πώς δεν αισθάνεστε βασανισμένοι ενώ είστε σε μια δίαιτα;
1. Επιλέξτε τον τύπο της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφής
Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε ένα πιάτο nasi uduk με τα τηγανητά τρόφιμα για πρωινό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μενού με ένα κατώτερο θερμιδικό. Δοκιμάστε να τρώτε απλό άσπρο ρύζι και στη συνέχεια να μειώσετε τα τηγανητά πιάτα. Μειώστε το μέρος των υδατανθράκων και πολλαπλασιάστε το τμήμα των λαχανικών και των καρπών. Αν τρώτε έξω, επιλέξτε ένα μενού που είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, για παράδειγμα, επιλέγοντας κοτόπουλο που είναι στον ατμό ή καίγεται σε σύγκριση με το τηγανισμένο κοτόπουλο, για να κόψετε τις θερμίδες από το πετρέλαιο. Ή επιλέξτε ψητές πατάτες σε σύγκριση με τηγανιτές πατάτες μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική επιλογή μενού που είναι χαμηλότερη σε θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε το ίδιο τμήμα της τροφής, αλλά λιγότερες θερμίδες.
2. Τρώτε συχνότερα
Οι περισσότεροι άνθρωποι της Ινδονησίας έχουν την ίδια διατροφή, η οποία είναι τρία μεγάλα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) και στη συνέχεια διασκορπίζονται σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε να εξαλείψετε το δείπνο από το μενού σας, τι μπορεί να συμβεί είναι το επόμενο πρωί θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι και τελικά τείνουν να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ή αν καταναλώνετε σκόπιμα ένα πολύ μικρό μέρος, πριν από το επόμενο γεύμα θα αισθανθείτε πεινασμένοι και τελικά σνακ σε μάρκες, σοκολάτα και μπισκότα για να στηρίξετε το στομάχι σας. Τότε είστε απογοητευμένοι γιατί αισθάνεστε ήδη σε μια δίαιτα, αλλά το βάρος σας δεν μειώνεται. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικές θερμίδες από σνακ. Εάν συμβεί αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε λίγο, αλλά συχνά.
Μην εκπλαγείτε αν μπορείτε να φάτε 6-7 φορές την ημέρα με αυτή τη μέθοδο. Το κλειδί είναι να διαιρέσετε το τμήμα των τροφίμων που τρώτε κανονικά τρεις φορές, σε 6-7 φορές. Για παράδειγμα, συνηθίζετε να τρώτε δημητριακά, γάλα, ψωμί και φρούτα στο πρωινό. Μπορείτε να τα χωρίσετε σε δημητριακά και γάλα πριν φάτε, και μετά 1-2 ώρες μπορείτε να φάτε ψωμί και μήλα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, αποτρέποντάς σας σνακ που μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Αλλά σιγουρευτείτε ότι τα τρόφιμα που τρώτε εξακολουθούν να είναι ένας τύπος τροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες.
3. Να είστε προσεκτικοί με το κρυφό GGL (ζάχαρη, αλάτι, λίπος)
Η ζάχαρη, το αλάτι και το λίπος που είναι κρυμμένα σε τρόφιμα μπορεί να είναι ένας από τους κύριους εχθρούς σας στη δίαιτα. Μερικές φορές, χωρίς να το συνειδητοποιείτε, καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη, αλάτι και λίπος και στη συνέχεια να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Υπάρχει ένας τύπος που μπορείτε να θυμηθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών αλάτων σακχάρου, δηλαδή G4 G1 L5. G4 σημαίνει ότι η μέγιστη κατανάλωση ζάχαρης την ημέρα είναι 4 κουταλιές της σούπας, το G1 είναι το όριο κατανάλωσης αλατιού σε μια ημέρα είναι 1 κουταλάκι του γλυκού και το L5 σημαίνει ότι το όριο κατανάλωσης λίπους σε μια ημέρα είναι 5 κουταλιές της σούπας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη στον καφέ σας και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε ακόμα ψωμί με μαρμελάδα. Θυμηθείτε ότι το ψωμί και η μαρμελάδα περιέχουν επίσης ζάχαρη
Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα κομμάτι ντόνατς σοκολάτας και ένα ποτήρι σόδα, έχετε καταναλώσει ήδη την κατανάλωση ζάχαρης όλη την ημέρα. Επειδή, σε ένα κομμάτι της ντόνατς σοκολάτας μπορεί να περιέχει 1,5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και σε ένα ποτήρι σόδα υπάρχουν 2,5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
Φυσικά δεν μπορείτε να μετρήσετε τη ζάχαρη, το αλάτι και το λίπος κάθε φορά που θέλετε να φάτε κάτι. Τότε πώς να το αντιμετωπίσετε; Η ιδέα παραμένει η ίδια, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο τροφίμων και ποτών που έχουν χαμηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, σε σύγκριση με την παραγγελία σόδα για να συνοδεύσει το γεύμα σας, δοκιμάστε να καταναλώνετε απλά νερό ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το σνακ σας με φρούτα. Με αυτό τον απλό τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κρυφές θερμίδες από τη ζάχαρη, το αλάτι και το λίπος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς να αποφύγετε trans λιπαρά
- 5 Οφέλη από το πόσιμο νερό
- 5 βήματα μειώνουν την κατανάλωση ζάχαρης
