Περιεχόμενα:
- Γιατί στην αρχή της περιόδου νηστείας το σώμα αισθάνεται πιο αδύναμο;
- Σημαντική διατροφή κατά το άνοιγμα και το φλερτ, ώστε να μην εξασθενεί όταν γίνεται νηστεία
- 1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
- 2. Ψευδάργυρος
- 3. Βιταμίνη C
Εισερχόμενος στο μήνα νηστείας, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας φρέσκο και ενεργητικό καθημερινά. Πράγματι, όταν έζησε, η νηστεία αισθάνεται ευκολότερη και πιο αναζωογονητική. Αλλά στις πρώτες μέρες νηστείας, το σώμα τείνει να είναι αδύναμο και ανίσχυρο.
Γιατί νιώθεις αδύναμος όταν η νηστεία είναι συνήθως η πιο σοβαρή στις πρώτες μέρες; Υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε; Λοιπόν, δείτε τις πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το σώμα limp κατά τη διάρκεια νηστείας παρακάτω.
Γιατί στην αρχή της περιόδου νηστείας το σώμα αισθάνεται πιο αδύναμο;
Όταν νηστεύετε, το σώμα σας δεν παίρνει θρεπτικά συστατικά για ώρες μετά την αυγή. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες που θα μεταποιηθούν σε ζάχαρη. Στη συνέχεια, η ζάχαρη θα μεταποιηθεί στην πηγή σας καυσίμου ή ενέργειας όλη την ημέρα(4).
Ωστόσο, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα για το ενδοκρινικό σύστημα και το μεταβολισμό, ο Δρ. David McCulloch, αυτή η πηγή ενέργειας διαρκεί μόνο λίγες ώρες μετά το φαγητό(4). Γι 'αυτό το απόγευμα και το βράδυ το σώμα σας αρχίζει να χάνει ενέργεια και είστε αδύναμοι.
Μην ανησυχείτε, το σώμα σας είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις αλλαγές στη διατροφή σας όταν νηστεύει(1). Το σώμα θα αρχίσει να διαβάζει τις νέες σας συνήθειες, οι οποίες δεν θα πάρουν πάλι πρόσληψη υδατανθράκων μέχρι να έρθει η ώρα να σπάσει το γρήγορο. Έτσι, ο οργανισμός θα αποθηκεύει τη ζάχαρη σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο. Αν δεν πιείτε, η ζάχαρη από το λάχανο καίγεται αμέσως μόλις λίγες ώρες, ο χρόνος για τη ζάχαρη νηστείας θα καεί αργά, δηλαδή μέχρι να σπάσει γρήγορα.
Ωστόσο, αυτή η ρύθμιση δεν μπορεί να συμβεί στην αναλαμπή ενός ματιού. Το σώμα χρειάζεται λίγες μέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα για να προσαρμοστεί σε αυτή τη διαδικασία(1). Έτσι, συνήθως θα αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι μόνο στην αρχή του μήνα νηστείας.
Σημαντική διατροφή κατά το άνοιγμα και το φλερτ, ώστε να μην εξασθενεί όταν γίνεται νηστεία
Για να αποφύγετε την αδυναμία του σώματος κατά τη νηστεία, ειδικά τις πρώτες μέρες του Ραμαζανιού, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τα ακόλουθα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Όταν ξημερώματα, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και όχι απλούς υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερη ζάχαρη ενώ οι περίπλοκοι υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και μαγιά(7).
Με την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, η επεξεργασία των υδατανθράκων σε πηγές ενέργειας διαρκεί περισσότερο. Έτσι, το σώμα σας μπορεί να διαρκέσει λίγες ώρες πριν σπάσει γρήγορα χωρίς πρόσληψη υδατανθράκων ξανά το απόγευμα ή το βράδυ. Αυξήστε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων από μεταποιημένα προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς(7).
2. Ψευδάργυρος
Όπως εξήγησε ένας κλινικός διατροφολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες Dr. Josh Axe, ψευδαργύρου ή επίσης γνωστή ως ψευδάργυρος είναι απαραίτητη για την επεξεργασία υδατανθράκων στο σώμα. Εάν δεν έχετε ψευδάργυρο, οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε την αυγή θα είναι δύσκολο να μετατραπούν σε πηγές ενέργειας(3). Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε αδύναμοι όταν έχετε νηστεία όλη την ημέρα.
Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την πρόσληψη ψευδαργύρου κατά την αυγή και σπάζετε γρήγορα. Επιλέξτε ένα μενού που είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, όπως το βόειο κρέας ή το βόειο κρέας. Ωστόσο, η κατανάλωση κρέατος την αυγή και το σπάσιμο του γρήγορου δεν αρκεί για ψευδάργυρο σε μια μέρα. Έτσι εάν είναι απαραίτητο, την αυγή και το σπάσιμο γρήγορα μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
3. Βιταμίνη C
Το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί επίσης να προκληθεί από εξασθένηση της αντοχής του σώματος(5). Ο λόγος είναι, όταν νηστεία το σώμα δεν παίρνει τόσο πολύ θρεπτική πρόσληψη και όσο πλήρης ως συνήθως. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει πρόβλημα να σας κρατήσει υγιές. Ένας τρόπος για να διατηρηθεί η αντοχή είναι η κατανάλωση βιταμίνης C.
Επομένως, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως γκουάβα, κόκκινο τσίλι και μπρόκολο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν ήδη βιταμίνη C καθώς και ψευδάργυρο αφού τρώτε sahur, ή μετά το σπάσιμο του γρήγορου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντοχή στις πρώτες μέρες της νηστείας και καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού.
