Περιεχόμενα:
- Συνήθειες κατά τη νηστεία που μπορεί να είναι η αιτία των πορωδών οστών
- 1. Άγρια φαγητό
- 2. Έλλειψη κίνησης
- 3. Ελαφρές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους
Η νηστεία έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που γίνονται όταν η νηστεία δεν συνειδητοποιεί ότι μπορεί να επηρεάσει την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών. Οι ακόλουθες κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας. Ποιες είναι οι συνήθειες που προκαλούν απώλεια οστών κατά τη νηστεία;
Συνήθειες κατά τη νηστεία που μπορεί να είναι η αιτία των πορωδών οστών
1. Άγρια φαγητό
Αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους υποσιτισμένους επειδή δεν δίνουν προσοχή στο διατροφικό περιεχόμενο του μενού τροφίμων. Δεν είναι αδύνατο αυτή η συνήθεια να κάνει τα οστά να γίνουν εύθραυστα και πορώδη.
Καταναλώνετε πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως τσιπς σνακ (τσιπ), επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λουκάνικα και ψωμάκια, για παράδειγμα, μπορούν να κάνουν το σώμα να χάσει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου που μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά. Επιπλέον, η κατανάλωση σόδας με κουνουπίδι κατά τη στιγμή της θραύσης μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στα οστά επειδή περιέχουν φωσφορικό οξύ το οποίο μπορεί να βλάψει τα οστά. Επομένως, αφαιρέστε τα αναψυκτικά από το μενού διακοπής.
Για το λόγο αυτό, για να διατηρήσετε τα οστά υγιή και ισχυρά, είναι καλό να γεμίσετε την καθημερινή διατροφή σας με την κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών και ποτών. Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία, τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να θρέψουν τα οστά.
Τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα χρειάζεται να λειτουργήσει σωστά. Τρόφιμα και ποτά πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, τόνο, χυμό πορτοκαλιού, εμπλουτισμένο γάλα και βρώμη. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν επίσης να αποτελέσουν την εναλλακτική λύση κατά την αυγή και να ανοίξουν στον μήνα νηστείας.
Η λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D, τόσο από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα, είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία των οστών. Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας από το Υπουργείο Υγείας είναι 15 μικρογραμμάρια ή 600 μονάδες ημερησίως για παιδιά και ενήλικες, γυναίκες και άνδρες.
Ενώ οι ηλικιωμένοι πρέπει να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη D 800 IU. Εν τω μεταξύ, οι ημερήσιες ανάγκες ασβεστίου των παιδιών, των ενηλίκων και των γονέων είναι περίπου 1.000 mg ημερησίως.
2. Έλλειψη κίνησης
Ο οσμός πρέπει να μετακινηθεί για να παραμείνει υγιής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν οι μύες το τραβήξουν για να κινηθούν, τα οστά διεγείρονται να παραμείνουν δυνατά και ευλύγιστα. Ως εκ τούτου, η έλλειψη κίνησης είναι μία από τις αιτίες των πορωδών οστών. Λοιπόν, η νηστεία χρησιμοποιείται συχνά ως δικαιολογία για να μειωθούν οι καθημερινές δραστηριότητες που κάνουν το άτομο λιγότερο κινητό.
Ο ύπνος πάρα πολύς χρόνος, για παράδειγμα, είναι μια από τις δραστηριότητες που γίνεται πολύ συχνά. Αν και αυτή η συνήθεια, αν γίνει για ένα ολόκληρο μήνα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε πορώδη οστά.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πάρα πολύ καιρό μπορούν να δημιουργήσουν μια ποικιλία κινδύνων για την υγεία όπως η παχυσαρκία και ο πόνος στην πλάτη που αυξάνουν τον κίνδυνο βλάβης και απώλειας οστικής μάζας.
Επιπλέον, η καθυστέρηση καθυστέρησης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης των οστών. Μην κάνετε νηστεία ένα μέρος για να καθίσετε όλη την ημέρα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζοντας το παιχνίδι.
Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κάνετε μια βόλτα κάθε 20 λεπτά εάν απαιτείται να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, προσπαθήστε να συμπληρώσετε το χρόνο νηστείας, παραμένοντας ενεργός σε δραστηριότητες, όχι κοιτώντας όλη την ημέρα.
3. Ελαφρές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους
Όταν νηστεία, δεν είναι λίγοι άνθρωποι τεμπέλης για να κάνουν υπαίθριες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της έξοδο από το σπίτι. Είτε λόγω του ζεστού καιρού είτε επειδή είναι απλώς τεμπέλης χωρίς συγκεκριμένους λόγους.
Στην πραγματικότητα, επιτρέποντας στο σώμα να εκτεθεί στο ηλιακό φως μπορεί να διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D φυσικά. Το ηλιακό φως περιέχει ακτίνες UVB που μπορούν να σχηματίσουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D3.
Όταν το σώμα εκτίθεται σε ηλιακό φως, η ακτινοβολία UVB θα εισέλθει μέσω του δέρματος και θα τονώσει τον σχηματισμό προβιταμίνης D3 που θα διοχετευθεί σε άλλα μέρη του σώματος και θα παράγει βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα.
Χαλαρώστε, δεν χρειάζεστε πολύ για να στεγνώσετε το σώμα στον ήλιο. Αρκετά για να κάνετε δραστηριότητες κάτω από τον ήλιο το πρωί μεταξύ 10:00 και 14:00, για 10 έως 15 λεπτά χωρίς τη χρήση αντιηλιακών, για να παραχθεί η απαιτούμενη βιταμίνη D.
