Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εμμηνόπαυση - 4 Φυσικές Θεραπείες Για Την Αντιμετώπιση Της
- Τι συμβαίνει όταν το σώμα της γυναίκας αρχίζει την εμμηνόπαυση;
- Τα τρόφιμα μπορεί να καθυστερήσουν την εμμηνόπαυση, δήλωσε η μελέτη
- Άλλα οφέλη για την υγεία εάν τρώτε ψάρια και όσπρια
- Οφέλη από τα καλά λιπαρά ψάρια
- Οφέλη από όσπρια
Ιατρικό βίντεο: Εμμηνόπαυση - 4 Φυσικές Θεραπείες Για Την Αντιμετώπιση Της
Κάθε γυναίκα έχει το χρόνο της να βιώσει την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση είναι η φάση της διακοπής της παραγωγής αναπαραγωγικών ορμονών, έτσι ώστε οι γυναίκες να μην έχουν πλέον έμμηνο ρύση. Η διακοπή αυτού του εμμηνορροϊκού κύκλου προβλέπεται να συσχετιστεί με μια σειρά επικίνδυνων ασθενειών στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, έχουν διερευνηθεί πολλές πλευρές της υγείας για να δούμε τι επηρεάζει την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της τροφής. Τότε, είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα μπορούν να καθυστερήσουν την εμμηνόπαυση στις γυναίκες;
Τι συμβαίνει όταν το σώμα της γυναίκας αρχίζει την εμμηνόπαυση;
Όταν εισέρχονται στην εμμηνόπαυση, οι γυναίκες θα βιώσουν πολλές αλλαγές στην ποσότητα των ορμονών που την καθιστούν επικίνδυνη για να βιώσουν πολλές ασθένειες.
Αναφέρονται στην ιστοσελίδα της Ιατρικής Καθημερινής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρώιμη εμμηνόπαυση (πολύ γρήγορη εμμηνόπαυση) μπορεί να έχει αντίκτυπο στη μειωμένη οστική πυκνότητα, στην οστεοπόρωση, σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ως εκ τούτου, η καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης φυσικά είναι ένα από τα σωστά πράγματα για να αποφευχθεί η αύξηση του κινδύνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση, ένας από τους οποίους είναι να ρυθμίσετε τη διατροφή σας.
Ακόμα και η ρύθμιση της διατροφής σας έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τον χρόνο της εμμηνόπαυσης σε ορισμένες γυναίκες. Αυτό αναφέρεται στο 2017 Journal of Epidemiology & Community Health.
Τα τρόφιμα μπορεί να καθυστερήσουν την εμμηνόπαυση, δήλωσε η μελέτη
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Leeds UK διαπίστωσαν ότι ορισμένες ομάδες τροφίμων έχουν την ικανότητα να καθυστερούν την εμμηνόπαυση. Στο περιοδικό 2017 της Επιδημιολογίας & Κοινωνικής Υγείας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ελαιωδών ψαριών και άφθονων φρέσκων όσπριων (φασόλια) μπόρεσε να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση για σχεδόν τρία χρόνια.
Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που στη διατροφή τους τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι, τείνουν να βιώνουν την πρόωρη εμμηνόπαυση και διατρέχουν κίνδυνο διαφόρων χρόνιων παθήσεων.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της περιεκτικότητας σε αυτά τα τρόφιμα των ω-3 λιπαρών οξέων. Ναι, αυτή η θρεπτική ουσία δρα ως αντιοξειδωτικό, έτσι ώστε να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης.
Λοιπόν, αντίθετα, η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων μπορεί να κάνει την ορμόνη ινσουλίνη να μην λειτουργήσει καλύτερα και τελικά να επηρεάσει τη λειτουργία άλλων ορμονών, όπως η ορμόνη οιστρογόνο.
Στη μελέτη διαπιστώθηκε επίσης ότι η βιταμίνη Β6 και τα ανόργανα άλατα ψευδαργύρου, έχουν την ίδια δυνατότητα να καθυστερούν την πρώιμη εμμηνόπαυση στις γυναίκες. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ των τρόπων κατανάλωσης και του χρόνου της εμμηνόπαυσης πρέπει να εξεταστεί περαιτέρω.
Άλλα οφέλη για την υγεία εάν τρώτε ψάρια και όσπρια
Όχι μόνο μπορείτε να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση φυσικά, βασικά τα λιπαρά ψάρια και όσπρια έχουν πολλά οφέλη για τη γενική υγεία.
Οφέλη από τα καλά λιπαρά ψάρια
Αναφέρονται στην ιστοσελίδα της Medical News Today, τα ψάρια που έχουν καλά λιπαρά έχουν μια πληθώρα πλεονεκτημάτων, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η αύξηση της εγκεφαλικής ικανότητας, η προστασία του σώματος από τον καρκίνο και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Μερικά παραδείγματα ψαριών που περιέχουν καλά λιπαρά είναι:
- Σολομός
- Σαρδέλες
- Mackarel
- Τόνος
Το περιεχόμενο της ΕΡΑ και της DHA που περιέχεται στην ομάδα των ψαριών είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αμερικανική ένωση καρδιών (AHA) συνιστά να τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα ή περίπου 350 γραμμάρια την εβδομάδα.
Οφέλη από όσπρια
Τα όσπρια είναι μια πηγή πρωτεΐνης που δεν περιέχει κακά λίπη και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η ίνα που αυτά τα όσπρια έχει ένα αποτέλεσμα πλήρωσης έτσι ώστε αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Παραδείγματα πολλών όσπριων που βρίσκετε γύρω, όπως:
- Κόκκινα φασόλια
- Σόγια
- Λευκά φασόλια
- Μπιζέλια
- Πράσινα φασόλια
- Αμύγδαλα
Αλλά έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση ψαριών ή όσπριων πρέπει να είναι σύμφωνη με τις συστάσεις και μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν και οι δύο καταναλώνονται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες.
