Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό Το «Υγιεινό» Ρόφημα Καταστρέφει Τον Θυρεοειδή Σας. 10 Λόγοι Για Τους Οποίους ΔΕΝ Πρέπει Να Το
- Τα πρεβιοτικά είναι διαφορετικά από τα προβιοτικά
- Ποια είναι τα οφέλη των πρεβιοτικών για το σώμα;
- Οι πρεβιοτικές πηγές τροφίμων είναι ...
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό Το «Υγιεινό» Ρόφημα Καταστρέφει Τον Θυρεοειδή Σας. 10 Λόγοι Για Τους Οποίους ΔΕΝ Πρέπει Να Το
Ίσως είστε πιο εξοικειωμένοι με τα προβιοτικά που περιέχονται κυρίως στο γιαούρτι. Ωστόσο, τα πρεβιοτικά δεν είναι λιγότερο ευεργετικά για την υγεία. Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος ινών που δεν πέφτει εύκολα, που συχνά περιέχεται στην καθημερινή διατροφή σας.
Τα πρεβιοτικά είναι διαφορετικά από τα προβιοτικά
Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι τα «πρεβιοτικά» και τα «προβιοτικά» είναι τα ίδια και, ως εκ τούτου, συχνά μπερδεύονται όταν τα καλούν. Στην πραγματικότητα, και οι δύο είναι εντελώς διαφορετικές.
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που κατοικούν στο ανθρώπινο έντερο και λειτουργούν για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας, ενώ τα πρεβιοτικά είναι τρόφιμα για να συνεχίσουν να εκτρέφονται προβιοτικά στο σώμα.
Ποια είναι τα οφέλη των πρεβιοτικών για το σώμα;
Όπως εξηγείται παραπάνω, τα πρεβιοτικά είναι θρεπτική λήψη προβιοτικών, αποικιών καλών βακτηρίων στα έντερα. Επειδή τα πρεβιοτικά δεν πέπτονται εύκολα, αυτές οι ουσίες με τη μορφή ινών μπορούν να φτάσουν στο ανθρώπινο έντερο συνολικά. Τα πρεβιοτικά βοηθούν τα πολλαπλασιαζόμενα προβιοτικά να διατηρούν τις ομαλές κινήσεις του εντέρου και να αυξάνουν το βάρος του σκαμνιού.
Τα πρεβιοτικά αυξάνουν επίσης την ανοσία τους από επιθέσεις ξένων ουσιών.Επιπλέον, διεγείρουν επίσης την ανάπτυξη διαφορετικών βακτηριδίων όπως bifidobacteria και γαλακτοβάκιλλοι στο έντερο.
Ορισμένα άλλα πλεονεκτήματα των υψηλής πρεβιοτικής τροφής είναι:
- Η πρεβιοτική ινουλίνη μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου, ειδικά στο παχύ έντερο.
- Ορισμένα προβιοτικά μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση του οργανισμού στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Συγκεκριμένα, η πέψη των προβιοτικών βακτηριδίων πυροδοτεί την παραγωγή ορισμένων οξέων τα οποία πιστεύεται ότι είναι ικανά να αποτρέψουν ορισμένες μορφές καρκίνου.
- Οι διαβητικοί συνιστώνται γενικά να μην καταναλώνουν φρουκτάνη και υδατάνθρακες, αλλά όχι με ινουλίνη. Επειδή η ινουλίνη είναι μια μορφή ίνας που δεν μπορεί να αφομοιωθεί, έτσι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά δεν προκαλεί αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ινουλίνη μπορεί να είναι ευεργετική για τους διαβητικούς επειδή ο διαβήτης έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει μία ή περισσότερες μορφές καρκίνου που μπορεί να προληφθεί από την ινουλίνη.
Οι πρεβιοτικές πηγές τροφίμων είναι ...
Τα πρεβιοτικά συνήθως απαντώνται σε λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα. Στη συνέχεια,Μπορείτε να αυξήσετε την πρεβιοτική σας πρόσληψη αυξάνοντας το γεύμα σας:
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Σιτάρι
- Μπανάνα
- Μούρα
- Αγκινάρα
- Σπαράγγια
- Πικραλίδα φύλλα
- Σκόρδο
- Πράσα
- Κόκκινο κρεμμύδι
Επιπλέον, αυτές οι ινώδεις ουσίες υπάρχουν επίσης σε τρόφιμα έτοιμα για κατανάλωση όπως:
- Δημητριακά
- Μπισκότα
- Ψωμί
- Εμπλοκή στο ψωμί
- Γιαούρτι
Κάθε μέρα, συνιστάται κάποιος να καταναλώνει τουλάχιστον 5-8 πρεβιοτικές μερίδες. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, μπορείτε να επιλέξετε άλλες εναλλακτικές λύσεις για να πάρετε επαρκή ημερήσια πρεβιοτική πρόσληψη - για παράδειγμα με συμπληρώματα.
