Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 4 τροφές που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό
- 1. Ντομάτες
- 2. Σπόροι κολοκύθας
- 3. Πράσινο τσάι ή λευκό τσάι
- 4. Ελαιόλαδο
- 5. Κουρκούμη
- 6. Μπρόκολα
- 7. Σολομός
- 8. Βατόμουρο
- 9. Μαύρη σοκολάτα
- 10. Καρύδια
Ιατρικό βίντεο: ✅ 4 τροφές που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό
Για εκείνους από εσάς που ζείτε στην πόλη, η θερμότητα του ήλιου σίγουρα δεν είναι πλέον ξένος για σας. Ειδικά αν χρειάζεται να περπατήσετε ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να περάσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα εκτεθείτε καθημερινά στο ηλιακό φως. Ή ίσως εσείς που σας αρέσει να κάνετε διακοπές στην παραλία ή κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας στην ύπαιθρο, φυσικά ο ήλιος θα κάνει το δέρμα σας πιο σκοτεινό.
Όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη, ο ήλιος εκπέμπει φως UV που δεν είναι καλό για εσάς, ειδικά για το δέρμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότεροι άνθρωποι εξαρτώνται από αντηλιακό για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV. Ακόμα κι αν, μερικές φορές αντηλιακό περιέχει επίσης και άλλα χημικά που είναι επιβλαβή για εσάς. Καλά νέα για εσάς, υπάρχουν τύποι τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσβάλλετε τις ακτίνες UV. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης ασφαλή για τη γενική υγεία σας.
Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να επιτεθούν τα αποτελέσματα του υπεριώδους φωτός, επειδή τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των επιδράσεων των υπεριωδών ακτίνων. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτεθείτε στο φως UV:
1. Ντομάτες
Οι κόκκινες ντομάτες (τόσο πιο κόκκινο τόσο το καλύτερο) περιέχουν λυκοπένιο, ένα είδος αντιοξειδωτικού που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο. Η προσθήκη σάλτσας ντομάτας στο φαγητό σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από το ηλιακό έγκαυμα. Οι ερευνητές έδειξαν ότι η κατανάλωση 5 κουταλιών σούπας ντομάτας κάθε μέρα αυξάνει κατά 33% την προστασία από το ηλιακό φως σε σύγκριση με τη μη κατανάλωση σάλτσας ντομάτας καθόλου. Αυτή η ντομάτα απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα σας όταν μαγειρεύεται επειδή η διαδικασία μαγειρέματος βοηθά στην απομάκρυνση του λυκοπενίου από την ίδια την ντομάτα.
2. Σπόροι κολοκύθας
Σπόροι κολοκύθας περιέχουν ψευδάργυρο, το οποίο είναι ένα ανόργανο άλας που μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό, αντιφλεγμονώδες, να προστατεύσει τα αποτελέσματα της υπεριώδους ακτινοβολίας, να επιταχύνει την επούλωση πληγών και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όχι μόνο προστατεύει το δέρμα του προσώπου σας από το να υποστεί βλάβη από την έκθεση στον ήλιο, οι σπόροι κολοκύθας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της ακμής λόγω των βακτηριδίων.
3. Πράσινο τσάι ή λευκό τσάι
Πράσινο τσάι και λευκό τσάι πλούσια σε πολυφαινόλες (ιδιαίτερα κατεχίνες) που λειτουργεί για την πρόληψη της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων, τα οποία μπορεί να προκληθούν από τις επιδράσεις των υπεριωδών ακτίνων.
4. Ελαιόλαδο
Τον τελευταίο καιρό, πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να αντικαταστήσουν τη συνήθη λιπαρή μαργαρίνη ή το βούτυρο με ελαιόλαδο, με το σκεπτικό ότι το ελαιόλαδο είναι πιο υγιές. Ωστόσο, ξέρατε ότι το ελαιόλαδο περιέχει επίσης υψηλά ωμέγα-3 λίπη, συμπληρωμένα με αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη; Έτσι, όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος λόγω έκθεσης στο υπεριώδες φως, το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.
5. Κουρκούμη
Γνωρίζατε ότι στην Ινδία (η οποία στην πραγματικότητα το φαγητό περιέχει κυρίως κουρκούμη) έχει χαμηλό αριθμό σε ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου και Αλτσχάιμερ; Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κουρκούμη είναι η αιτία. Το κουρκουμάκι περιέχει κουρκουμίνη, ένα συστατικό που μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες από το υπεριώδες φως. Το κουρκούμη περιέχει ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό για την καταπολέμηση των ασθενειών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
6. Μπρόκολα
Η έρευνα δείχνει ότι το μπρόκολο, το οποίο περιέχει πολλές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και στην πρόληψη της ανθυγιεινής κυτταρικής ανάπτυξης, η οποία μπορεί να προκληθεί από τις υπεριώδεις ακτίνες.
7. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι είναι καλό για τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχουν επίσης αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά που είναι καλά για το δέρμα σας στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του υπεριώδους φωτός.
8. Βατόμουρο
Η έκθεση σε υπεριώδες φως έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή ένζυμα μεταλλοπρωτεϊνάσης μήτρας (MMP) στο σώμα σας, το οποίο καταστρέφει το κολλαγόνο στο δέρμα. Τα σμέουρα περιέχουν αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ελλαγικό οξύ, η οποία μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή αυτού του ενζύμου ΜΜΡ. Τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επίθεση βλάβης του DNA στα κύτταρα του δέρματος.
9. Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα πλούσια σε inpolyphenols που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από την έκθεση σε UV. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που το καταναλώνουν μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι στον ήλιο χωρίς να κάψει το δέρμα δύο φορές περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν καταναλώνουν μαύρη σοκολάτα. Για την καλύτερη προστασία του δέρματος, φάτε μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.
10. Καρύδια
Τα καρύδια περιέχουν υψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο δέρμα μετά την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Επιπλέον, τα καρύδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να επιτεθεί στον καρκίνο του δέρματος.
Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να φάτε ένα από τα είδη των τροφίμων που μπορούν να επιτεθούν σε αυτό το φως UV κάθε μέρα. Εκτός από την επίθεση στο υπεριώδες φως, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που έχουν καλή επίδραση στη γενική υγεία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι συμβαίνει με το Σώμα Αν Έκθεση Ακτινοβολίας;
- 7 εύκολοι τρόποι για να ξεπεραστεί το ηλιακό δέρμα
- Τι είναι το SPF και ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Sunscreen και του Sunblock;
