Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Richard Dawkins | Neil deGrasse Tyson - The Poetry of Science (En/Gr Subs)
- Γιατί οι ηλεκτρονικές συσκευές δεν μας προκαλούν υπνηλία;
- Άλλες επιπτώσεις της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών κατά την κατάκλιση
- Τόσο πώς το χειρίζεστε;
- 1. Αναπαράγετε τις ώρες ύπνου σας
- 2. Κάντε το κρεβάτι σας απαλλαγμένο από ηλεκτρονικές συσκευές
- 3. Μην τοποθετείτε την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα
Ιατρικό βίντεο: Richard Dawkins | Neil deGrasse Tyson - The Poetry of Science (En/Gr Subs)
Τη νύχτα, που πρέπει να είναι η ώρα για ύπνο σας, είστε ακόμα μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το κινητό σας. Ίσως απαντάτε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, εργάζεστε σε μια εργασία, ακολουθείτε μια προθεσμία, παίζετε παιχνίδια, βλέπετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή απλά chat με τους φίλους σας μέχρι αργά το βράδυ. Παραδόξως, δεν είστε υπνηλία, παρόλο που θα έπρεπε να έχετε νυσταγμένο σε αυτές τις περιόδους.
Λοιπόν, δεν είσαι μόνος σε αυτό το θέμα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας, ειδικά για τις ώρες ύπνου σας.
Γιατί οι ηλεκτρονικές συσκευές δεν μας προκαλούν υπνηλία;
Ο Mark Rosekind, PhD, πρώην διευθυντής του Προγράμματος Αντιμετώπισης Κόπωσης στο Κέντρο Ερευνών Ames της NASA και επικεφαλής ερευνητής στο Alertness Solutions, εξήγησε ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν τις ώρες ύπνου, επειδή μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική διέγερση στον εγκέφαλό σας.
Όταν ο εγκέφαλός σας λειτουργεί, η ηλεκτρική δραστηριότητα στο σώμα σας αυξάνεται και οι νευρώνες στα νεύρα σας αρχίζουν να αγωνίζονται να φτάσουν στον εγκέφαλό σας. Αυτό είναι αντιστρόφως ανάλογο με αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν κοιμάστε. Ένας άλλος λόγος που μπορεί να συμβεί αυτό οφείλεται στη σωματική άσκηση του σώματός σας. Η σωματική δραστηριότητα του σώματος σας που ανταποκρίνεται στα παιχνίδια ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο τεταμένο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να ανταποκρίνεται στις φυσικές σας δραστηριότητες με το σύστημα "αγώνα ή πτήσης" Τέλος, το σώμα σας εκκρίνει μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια, με αποτέλεσμα η κατάσταση του οργανισμού μας να μην είναι πολύ ευνοϊκή για τον ύπνο.
Το φως ή το φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικά αντικείμενα λειτουργεί επίσης ενάντια στην ποιότητα της ικανότητας του σώματός σας να κλείνει τα μάτια σας. Μερικά μέρη του φωτός που απελευθερώνεται από αυτά τα ηλεκτρονικά αντικείμενα διεισδύουν στον αμφιβληστροειδή και στη συνέχεια πηγαίνουν στον υποθάλαμο (το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει ορισμένες δραστηριότητες ενώ κοιμάστε) και επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που λειτουργεί για να σας κάνει να κοιμάστε, το οποίο παράγεται σε σκοτεινές συνθήκες.
Εάν οι παραπάνω λόγοι συμβαίνουν ταυτόχρονα όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις ώρες ύπνου σας. Για παράδειγμα, συνήθως κοιμάστε στις 10 π.μ., αλλά τις τελευταίες μέρες κοιμάστε πάντα στις 2 το πρωί λόγω της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών, τότε οι ώρες ύπνου σας θα αλλάξουν σε 2 π.μ.
Άλλες επιπτώσεις της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών κατά την κατάκλιση
Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο δεν βλάπτει μόνο τις ώρες ύπνου σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το επίπεδο πίεσης και την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με έρευνα του Δρ. Ο Dan Naim στο Ινστιτούτο Μελετών Sleep Study του Λος Άντζελες και οι συνεργάτες του, χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο, έχουν επίσης ως αποτέλεσμα το άγχος και την ψυχική υγεία. Χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή τακτικά πριν πάτε για ύπνο, εκτός από τις καταστροφικές ώρες ύπνου, έχει επίσης ως αποτέλεσμα το άγχος και τα σημάδια της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να συμβεί και στους άνδρες και στις γυναίκες. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συνεχώς τα κινητά τους τηλέφωνα πριν πάνε για ύπνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και τελικά να διαταράξουν την ψυχική υγεία.
Τόσο πώς το χειρίζεστε;
Ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό: απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά αντικείμενα τη νύχτα. Κρατήστε όλα τα είδη ηλεκτρονικών αντικειμένων μακριά από το κρεβάτι σας. Οι ακόλουθες συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε:
1. Αναπαράγετε τις ώρες ύπνου σας
Αρχίστε ξανά προσπαθώντας να αλλάξετε ξανά τις ώρες ύπνου σας. Προσπαθήστε να αρχίσετε να μειώνετε αργά 15-30 λεπτά. Για παράδειγμα, ο χρόνος για ύπνο σας έχει αλλάξει σε 1μμ, όταν 1.15 ή 1.30μμ απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές και πηγαίνετε για ύπνο. Και ούτω καθεξής έως ότου ο ύπνος σας επιστρέψει στο φυσιολογικό.
2. Κάντε το κρεβάτι σας απαλλαγμένο από ηλεκτρονικές συσκευές
Δημιουργήστε την ατμόσφαιρα του κρεβατιού σας χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές. Εάν πρέπει να επαναφορτίσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές στην κρεβατοκάμαρά σας, βάλτε ό, τι μπορεί να καλύψει τις ηλεκτρονικές σας συσκευές.
3. Μην τοποθετείτε την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα
Η παρουσία της τηλεόρασης στην κρεβατοκάμαρα, ειδικά στα υπνοδωμάτια των παιδιών, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Για τα παιδιά, διαβάστε ένα χρήσιμο βιβλίο ή ένα βιβλίο για ύπνο αντί να παράσχετε τηλεόραση στο δωμάτιό του για ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς να απαλλαγείτε από την εξάρτηση των Gadgets
- Αυξάνοντας ένα παιδί κάτω από τη φροντίδα ενός gadget, ποιος είναι ο αντίκτυπος;
- Πολύ μακρύς ένας υπολογιστής σας κάνει ευάλωτες στο SPK
