Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 σημάδια του διαβήτη που δεν πρέπει να αγνοείτε
- Αποφύγετε το διαβήτη εάν έχετε ένα λιπαρό σώμα
- 1. Lazy άσκηση; Ξεκινώντας από απλές δραστηριότητες
- 2. Περιπατητική άσκηση για την πρόληψη του διαβήτη
- 2. Γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται και τι πρέπει να αποφεύγετε
- 3. Ρυθμίστε τα μερίδια φαγητού
Ιατρικό βίντεο: 10 σημάδια του διαβήτη που δεν πρέπει να αγνοείτε
Έχοντας ένα λίπος ή υπερβολικό βάρος μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο. Όχι μόνο αυτό, διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο για διαβήτη. Τότε πώς να αποφύγετε τον διαβήτη αν το σώμα σας έχει ήδη λιπαρά ή ακόμα και παχύσαρκα;
Αποφύγετε το διαβήτη εάν έχετε ένα λιπαρό σώμα
1. Lazy άσκηση; Ξεκινώντας από απλές δραστηριότητες
Αν πραγματικά δεν μπορείτε να ασκήσετε άμεσα σκληρά, θα πρέπει να αρχίσετε με ενεργή κίνηση κάθε μέρα. Ακόμα κι αν αισθάνεσαι ότι βήμα προς τα πόδια σας είναι αρκετά βαρύ, προσπαθήστε να διασκεδάσετε με τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Ενεργοποιήστε τη μουσική και αρχίστε να χορεύετε
- Προσπαθήστε να μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Όταν αισθάνεστε πολύ μακριά, πρέπει να τεντώσετε τους μύες σας και να περπατήσετε
- Όταν λαμβάνετε μια κλήση, πρέπει να το κάνετε όταν περπατάτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο
- Όταν οδηγείτε σε ένα ιδιωτικό όχημα, επιλέξτε ένα πάρκινγκ που είναι αρκετά μακριά, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε για να φτάσετε στον προορισμό
2. Περιπατητική άσκηση για την πρόληψη του διαβήτη
Αφού συνηθίσετε να είστε πάντα ενεργοί, μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις κάνοντας συνηθισμένο το περπάτημα γρήγορα από το συνηθισμένο. Εδώ μπορείτε να κάνετε:
- Περάστε 10 λεπτά την ημέρα όταν δεν είστε ενεργός
- Για να ζεσταθεί, πάρτε λίγα λεπτά για να περπατήσετε αργά ή να χαλαρώσετε
- Αυξήστε την ταχύτητά σας σε έναν γρήγορο περίπατο κάθε φορά που αισθάνεστε καλύτερα
- Μην ξεχάσετε να φορέσετε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια
- Παρόλο που τα ταξίδια είναι ένα εύκολο άθλημα, πρέπει ακόμα να έχετε μια ασφαλή διαδρομή. Μπορείτε να επιλέξετε μέρη όπως μονοπάτια πεζοπορίας, εμπορικό κέντροκαι το κοινοτικό κέντρο
Μην ξεχνάτε να ζεσταίνετε πάντα, όπως η ταλάντευση των βραχιόνων σας σε κυκλική κίνηση για περίπου 3 έως 5 λεπτά, πριν κάνετε δραστηριότητες που καίνε θερμίδες.
2. Γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται και τι πρέπει να αποφεύγετε
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική όταν κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Σύμφωνα με την Lorena Drago, διαιτολόγο και εκπρόσωπο του Αμερικανικού Συνδέσμου Εκπαιδευτών του Διαβήτη, η δίαιτα δεν είναι μόνο προσωρινό πράγμα. Σε αντίθεση με το πότε θα πάρετε μια λοίμωξη, θα πάρετε αντιβιοτικά, στη συνέχεια θα ανακάμψει, τότε σταματήστε να παίρνετε φάρμακα. Μια δίαιτα είναι κάτι που πρέπει να γίνει συνεχώς για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και όταν το βάρος πέσει για να φτάσει στο στόχο.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται για το τι είναι και δεν πρέπει να τρώγονται για να αποτρέψουν τον κίνδυνο διαβήτη. Εδώ είναι μερικές επιλογές για να πάρει τη διατροφή, το πρώτο είναι να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- Επιλέξτε ολόκληρες τροφές ή ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, μπισκότα, δημητριακά, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης
- Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά με διαφορετικά χρώματα
- Για ζωικές πρωτεΐνες, επιλέξτε ψάρια, άπαχο κρέας και κοτόπουλο χωρίς δέρμα
- Επιλέξτε τρόφιμα που μαγειρεύονται ψημένα ή στον ατμό σε σύγκριση με τα τηγανητά
- Για γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε χαμηλά λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
3. Ρυθμίστε τα μερίδια φαγητού
Ο τρίτος τρόπος, μπορείτε να μειώσετε το τμήμα της τροφής και να προσαρμόσετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας μόνο. Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος:
- Ετοιμάστε μια πλάκα. Συμπληρώστε το μισό με φρούτα και λαχανικά. Συμπληρώστε ένα άλλο τέταρτο με πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή φασόλια. Το υπόλοιπο τρίμηνο είναι γεμάτο με σιτάρι, όπως το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά σίτου.
- Όταν τρώτε έξω, χωρίστε το μισό για να τυλίξετε και να το φέρετε στο σπίτι.
- Αν πάρετε ένα επιδόρπιο, τρώτε λίγο. Προσπαθήστε να μην πάρετε πάντα επιδόρπιο κάθε μέρα. Επιδόρπιο ή επιδόρπιο είναι συνήθως γλυκό και πολύ λίπος.
- Το λίπος χρειάζεται ακόμα από το σώμα. Τρώτε λίγο λίπος για μια υγιή καρδιά, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια.
