Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η επίδραση του καφέ στην υγεία μας, Ειρήνη Μπαμπαρούτση
- Πώς μπορεί ο καφές να σας κρατήσει ξύπνιους;
- Τι επηρεάζει τις επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα;
- Ποιο είναι το μέγιστο όριο κατανάλωσης καφέ;
- Σύσταση:
Ιατρικό βίντεο: Η επίδραση του καφέ στην υγεία μας, Ειρήνη Μπαμπαρούτση
Θα ακούτε συχνά ότι ο καφές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν σκόπιμα καφέ, ώστε να μπορούν να μένουν μέχρι τα μεσάνυχτα, ακόμα και το πρωί για να κάνουν δουλειές ή απλώς να παρακολουθήσουν την μπάλα τις πρώτες πρωινές ώρες. Ναι, ο αντίκτυπος του καφέ που κάνει τους ανθρώπους ξύπνους χρησιμοποιείται ευρέως από πολλούς ανθρώπους. Για τους λάτρεις του καφέ και για τους ανθρώπους που τους αρέσει να μένουν μέχρι αργά, ίσως ο καφές είναι χρήσιμος. Όμως, για όσους δεν είστε, φυσικά ο καφές μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Θυμηθείτε, η παραμονή μέχρι αργά δεν είναι επίσης καλή για την υγεία σας.
Πώς μπορεί ο καφές να σας κρατήσει ξύπνιους;
Γνωρίζετε ήδη ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη. Όχι μόνο ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά και σε τσάι, σοκολάτα και μερικά αναψυκτικά. Το περιεχόμενο της καφεΐνης είναι αυτό που σας κρατά ξύπνιο ακόμα και μετά τα μεσάνυχτα. Η καφεΐνη είναι ένας τύπος διεγερτικού φαρμάκου που λειτουργεί ως ανταγωνιστής υποδοχέα αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι μια ένωση στο σώμα που σας κάνει να κοιμηθείτε. Καλά, η καφεΐνη αναστέλλει το έργο των υποδοχέων αδενοσίνης στο σώμα, που σας κάνει να αποφύγετε την υπνηλία.
Η καφεΐνη μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει το σώμα σας λίγο μετά την είσοδό του στο σώμα. Η καφεΐνη εισέρχεται στο αίμα μέσω του στομάχου και του λεπτού εντέρου και μπορεί να φτάσει στην αιχμή του στο αίμα περίπου 30-60 λεπτά ή ακόμα πιο γρήγορα μετά την κατανάλωση. Το ήμισυ της καφεΐνης που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να διαρκέσει 3-5 ώρες, το υπόλοιπο μισό μπορεί να παραμείνει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου 8-14 ώρες.
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, καθιστώντας δύσκολη την επαφή σας για να μειωθεί ο χρόνος του ύπνου σας. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να πάρετε έναν καλό ύπνο ή ο χρόνος ύπνου σας μειώνεται.
Τι επηρεάζει τις επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα;
Η επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:
- Παράγοντας γενετική. Η γενετική καθιστά το μεταβολισμό της καφεΐνης στο σώμα όχι το ίδιο μεταξύ των ατόμων. Ωστόσο, η έρευνα για το θέμα αυτό είναι ακόμη περιορισμένη.
- Παράγοντας ηλικία. Μερικές μελέτες λένε ότι το μεγαλύτερο άτομο είναι, τόσο πιο ευαίσθητο είναι στα αποτελέσματα της καφεΐνης.
- Η συνήθεια της κατανάλωσης καφεΐνης. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο αντίκτυπος της καφεΐνης είναι μικρότερος στους ανθρώπους που καταναλώνουν συνηθισμένα καφέ από όσους καταναλώνουν σπάνια καφέ.
- Ώρα για κατανάλωση. Η κατανάλωση καφεΐνης που πλησιάζει την ώρα του ύπνου έχει τη δυνατότητα μεγαλύτερου αντίκτυπου στις διαταραχές του ύπνου.
Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να συμβούν ακόμα και όταν το φάτε το απόγευμα ή το βράδυ. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Journal of Clinical Sleep Medicine δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια του ύπνου κατά 1 ώρα.
Ποιο είναι το μέγιστο όριο κατανάλωσης καφέ;
Τα επίπεδα καφεΐνης στον καφέ ποικίλλουν ανάλογα με το προϊόν καφέ. Η περιεκτικότητα της καφεΐνης σε αυτόν τον καφέ εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τύπος καφέ που χρησιμοποιείται και ο τρόπος με τον οποίο σερβίρεται ο καφές.
Η κατανάλωση καφέ είναι σε μέτριο επίπεδο, δηλ. Τρία φλιτζάνια καφέ (250 mg καφεΐνης) ανά ημέρα μπορεί να μην αποτελούν κίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ έως 6 φλιτζάνια την ημέρα ή περισσότερο μπορεί να κάνει τα επίπεδα καφεΐνης στο σώμα υπερβολικά και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία. Τα υπερβολικά επίπεδα καφεΐνης στο σώμα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό αναπνοής.
Σε αντίθεση με τα παιδιά, η κατανάλωση καφέ σε ένα μέτριο όριο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διατροφή, επειδή φοβούνται ότι ο καφές μπορεί να αντικαταστήσει τα θρεπτικά ποτά για παιδιά, όπως το γάλα. Ο καφές μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά να τρώνε λίγο επειδή η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα παιδιά να καταναλώνουν καφέ.
Αναφορά από ιατρικές ειδήσεις Σήμερα, ο καθηγητής Ο Ντρέικ, ερευνητής στο Κέντρο Ψυχικής Διαταραχής και Ερευνών του Henry Ford, είπε ότι θα πρέπει να αποφύγετε και την καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ. αν θέλετε να πάρετε έναν καλό ύπνο.
Σύσταση:
- Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 300-400 mg την ημέρα ή περίπου 3-4 φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα
- Οι έγκυες γυναίκες ή οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να καταναλώνουν πολύ λίγη καφεΐνη ή αν μπορείτε να το αποφύγετε
- Οι γονείς θα πρέπει να περιορίζουν ή να αποφεύγουν τα παιδιά να καταναλώνουν καφεΐνη
- Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή νόσο πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ με υψηλά επίπεδα καφεΐνης
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε καφέ το απόγευμα για να μην διαταραχθεί ο ύπνος σας
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 4 υγιεινές εναλλακτικές για την αντικατάσταση του καφέ το πρωί
- Πίνετε καφέ ενώ είστε έγκυος, υπάρχει κάποια επίδραση στο έμβρυό σας;
- Είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και καρδιακές παθήσεις;
