Υπέρβαση της παχυσαρκίας λόγω αργού μεταβολισμού

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Dr. Psoma Wellness - Διατροφή για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας (Μέρος 1ο)
  
• Τι είναι ο αργός μεταβολισμός και γιατί προκαλεί παχυσαρκία;
  
• Αιτίες μεταβολικής επιβράδυνσης
  
• Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αργό μεταβολισμό
  
• 1. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
  
• 2. Κάντε ανύψωση βάρους και άσκηση υψηλής έντασης
  
• 3. Κατανάλωση κρύου νερού τακτικά
  
• 4. Ταυτόχρονη κατανάλωση
  
• 5. Μειώστε τις σόλο δραστηριότητες
  
• 6. Φάτε τα πικάντικα τρόφιμα
  

Ιατρικό βίντεο: Dr. Psoma Wellness - Διατροφή για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας (Μέρος 1ο)

Ο μεταβολισμός είναι ο όρος για διάφορες σωματικές χημικές διεργασίες που λειτουργούν για να διατηρήσουν την επιβίωση, μία από τις οποίες είναι η διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας. Αν και συνεχίζεται, η μεταβολική διαδικασία δεν τρέχει συνεχώς αλλά επεξεργάζεται γρήγορα ή αργά επειδή επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Εάν ο μεταβολισμός καθυστερήσει, το αποτέλεσμα είναι η μείωση της χρήσης των αποθεμάτων τροφίμων και η ενεργοποίηση της παχυσαρκίας.

Τι είναι ο αργός μεταβολισμός και γιατί προκαλεί παχυσαρκία;

Υπάρχουν τρεις μεταβολικοί μηχανισμοί που εμφανίζονται στο σώμα μας:βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), τον ενεργειακό μεταβολισμό της δραστηριότητας και τον ενεργειακό μεταβολισμό για την πέψη των τροφίμων. Το BMR έχει το μεγαλύτερο ποσοστό στο σώμα μας, το οποίο ισούται με 50-80%, επειδή αυτός ο μηχανισμός έχει ένα ρόλο να διατηρεί διάφορες λειτουργίες οργάνων και ισορροπία μεταξύ λίπους και μυών. Γενικά, ένας αργός μεταβολισμός συμβαίνει λόγω της επιβράδυνσης στην καύση ενέργειας για δραστηριότητες και του μηχανισμού BMR.

Η λειτουργία της μεταβολικής διαδικασίας είναι να παράσχει ενέργεια και να αντικαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος διασπώντας θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα ή αποθέματα λίπους. Όταν ο μεταβολισμός είναι αργός, το σώμα θα είναι πιο δύσκολο να επεξεργαστεί τρόφιμα για να παράγει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια μείωση της μυϊκής μάζας και το σώμα αποθηκεύει περισσότερα λιπαρά στρώματα.

Αιτίες μεταβολικής επιβράδυνσης

Εδώ είναι μερικά πράγματα που προκαλούν το μεταβολισμό του σώματος να τείνει να είναι πιο αργή:

1. Γήρας - Η διαδικασία γήρανσης αναγκάζει το σώμα να χάσει πιο εύκολα διάφορους ιστούς του σώματος, ένας από τους οποίους είναι ο μυϊκός ιστός. Η μείωση της μυϊκής μάζας θα επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία μειώνοντας παράλληλα τη διαθεσιμότητα ενέργειας για δραστηριότητες.
2. Έλλειψη θερμίδων - Η δίαιτα είναι ακραία χωρίς προσαρμογές και η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από την κανονική, προκαλώντας το σώμα να παράγει λιγότερη ενέργεια και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Σε μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό προκαλεί επίσης στο σώμα να χάσει τη μυϊκή μάζα.
3. Ανεπάρκεια ορυκτών - Ορισμένα από τα μεταλλικά στοιχεία που απαιτούνται για τη διατήρηση του μεταβολισμού είναι ο σίδηρος και το ιώδιο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της κατανομής οξυγόνου στον μυϊκό ιστό για να κάψει το λίπος. Ενώ η έλλειψη ιωδίου επηρεάζει την απόδοση των θυρεοειδικών ορμονών έτσι ώστε να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
4. Έλλειψη σύνθετων υδατανθράκων - οι ίνες από ολόκληρο το σιτάρι, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων για τον οργανισμό επειδή μπορεί να παράγει περισσότερες θερμίδες, αλλά λιγότερο αποθηκευμένες ως λίπος.
5. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας - περισσότερες ενεργειακές ανάγκες κατά την άσκηση προκαλούν στο σώμα την έναρξη ενός μεταβολικού μηχανισμού. Με την τακτική άσκηση, το σώμα μπορεί να διατηρήσει την καλύτερη μυϊκή μάζα και να επιταχύνει τον μηχανισμό BMR μετά την άσκηση.
6. Πάρα πολύ κατανάλωση αλκοόλ - Επειδή το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία καύσης λιπών, η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί επίσης στο σώμα να χρησιμοποιεί αλκοόλ πιο συχνά ως ενεργό συστατικό από το λίπος, με αποτέλεσμα μια πιο αργή μεταβολική διαδικασία.
7. Κατάσταση ασθένειας - ορισμένες ασθένειες που παρεμβαίνουν στην ορμονική ισορροπία, όπως το σύνδρομο Cushingκαι υποθυρεοειδισμό, προκαλώντας τον μεταβολισμό ενός ατόμου να τείνει να είναι πιο αργός από τους περισσότερους φυσιολογικούς ανθρώπους.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αργό μεταβολισμό

Αν και ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται με την ηλικία, η διατήρηση ενός μεταβολισμού ώστε να μην είναι πολύ αργή είναι ένας από τους παράγοντες της υγιεινής ζωής. Όσο ταχύτερα ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερη ενέργεια προκύπτει από την καύση θερμίδων, και τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρηθεί ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης μιας αργής διαδικασίας μεταβολισμού:

1. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη είναι μια θρεπτική ουσία που λειτουργεί ως ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της βλάβης των ιστών. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει να μεταβολίσει την ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, ή ό, τι είναι γνωστό από τον όρο θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF). Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τους ρυθμούς μεταβολισμού τρεις φορές υψηλότερους από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα σας βοηθά να ξεπεράσετε την υπερβολική πείνα και να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι μια παρενέργεια της διατροφής.

2. Κάντε ανύψωση βάρους και άσκηση υψηλής έντασης

Και οι δύο αυτές αθλητικές μέθοδοι ενθαρρύνουν τους μύες να εργάζονται πιο αποτελεσματικά και να αυξάνουν το μεταβολισμό ταχύτερα ακόμη και μετά την άσκηση. Η ανύψωση των βαρών βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας που είναι χρήσιμη για την πρόληψη της μεταβολικής επιβράδυνσης.

3. Κατανάλωση κρύου νερού τακτικά

Όταν πληρούνται οι ανάγκες για πόσιμο νερό, το σώμα παρουσιάζει μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού. Αντίθετα, η κατάσταση της αφυδάτωσης θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος. Το πόσιμο κρύο νερό θα έχει ένα καλύτερο μεταβολικό αποτέλεσμα, διότι το σώμα σας θα προσπαθήσει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του νερού που πίνετε με την καύση περισσότερων θερμίδων. Το πόσιμο νερό σας βοηθά επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης από τα ποτά και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα.

4. Ταυτόχρονη κατανάλωση

Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ και τα ποτά του πράσινου τσαγιού είναι ταυτόχρονη εργασία στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού κατά 5-8% υψηλότερα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι επίσης αποτελεσματικό για να βοηθήσει τη διαδικασία καύσης λίπους να διατηρήσει το βάρος. Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που είναι καλό για την υγεία.

5. Μειώστε τις σόλο δραστηριότητες

Ένα παράδειγμα της σόλο δραστηριότητας είναι να καθόμαστε πάρα πολύ καιρό ενώ εργαζόμαστε ή να οδηγούμε, και αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους επειδή τείνει να είναι λιγότερο ενεργός. Ένας τρόπος για να μειώσετε τις επιπτώσεις της υπερβολικής καθυστέρησης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα τραπέζι ή να σταθείτε κάθε 30 λεπτά για να μετακινήσετε το σώμα όταν δουλεύουμε. Με το να στέκεσαι, τείνουμε να είμαστε πιο δραστήριοι επειδή μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολικό μηχανισμό και να ενθαρρύνει το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες.

6. Φάτε τα πικάντικα τρόφιμα

Πηγές πικάντικων τροφίμων όπως το τσίλι και το πιπέρι περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη που μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό του οργανισμού. Παρόλο που το αποτέλεσμα είναι μικρό, μόνο τα πικάντικα τρόφιμα που τρώνε μπορούν να καούν 10 περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 7 τρόφιμα για την επιτάχυνση της καύσης λίπους
• Φαγητό τη νύχτα κάνει το λίπος, το μύθο ή το γεγονός;
• Συμβουλές για τη χρήση του νερού για να χάσετε βάρος