Περιεχόμενα:
- Τι συμβαίνει με τα οστά όταν το νικήσουμε;
- Διάφορες πηγές καλής τροφής για τη διατήρηση της υγείας των οστών κατά τη νηστεία
Στον μήνα νηστείας, η αντοχή τείνει να μειώνεται λόγω της μεταβαλλόμενης διατροφής. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι η νηστεία μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα οστά και τις αρθρώσεις; Στην πραγματικότητα, όσοι από εσάς έχετε μόλις υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση οστών θα ανακάμψουν ταχύτερα με νηστεία. Πώς μπορεί η νηστεία να διατηρήσει την υγεία των οστών; Αυτή είναι η πλήρης εξήγηση.
Τι συμβαίνει με τα οστά όταν το νικήσουμε;
Όταν νηστεύετε, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Αυτός ο χρόνος ανάπαυσης είναι πολύ χρήσιμος για τη μεγιστοποίηση της διαδικασίας αποκατάστασης και αναζωογόνησης διαφόρων κυττάρων και ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των οστών.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Mid-Life Health το 2010, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι επιδράσεις της νηστείας αποδείχθηκαν ότι παρήγαγαν περισσότερες παραθυρεοειδείς ορμόνες. Αυτή η παραθυρεοειδής ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφορικού άλατος στο σώμα. Όσο περισσότερο ασβέστιο και φωσφορικό άλας απορροφώνται από τα οστά, τόσο ισχυρότερα θα είναι τα οστά σας. Έμμεσα, δεν είστε επιρρεπείς στην οστεοπόρωση με νηστεία.
Η νηστεία προσφέρει επίσης μια ευκαιρία για το σώμα να κάνει ένα διάλειμμα από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, εσείς που είστε εθισμένοι στη ζάχαρη ή τον καφέ γίνετε "αναγκασμένοι" να μην πίνετε καφέ ενώ νηστεύετε. Ομοίως με όσους από εσάς είστε συνηθισμένοι να τρώτε γλυκά σνακ στο περιθώριο της δραστηριότητας, τότε η συνήθεια μπορεί να κρατηθεί περισσότερο μέχρι να σπάσει το γρήγορο.
Αυτό το γεγονός έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία των οστών σας. Επειδή η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα έως και 20%, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του φωσφόρου και της βιταμίνης D, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγεία των οστών. Όταν το σώμα στερείται ασβεστίου και βιταμίνης D, δεν υπάρχει τίποτα άλλο που να ενισχύει τα οστά ώστε τα οστά να είναι εύκολα πορώδη και εύθραυστα.
Τα οφέλη της νηστείας για τα οστά δεν είναι εκεί. Σε μια ξεχωριστή μελέτη, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι η νηστεία μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της οστικής επούλωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κοκκώδης ιστός (ινώδης ιστός που σχηματίζεται από το τραύμα) θα αναπτυχθεί γρηγορότερα όταν τα κύτταρα και οι ιστοί του σώματος στηρίζονται, δηλαδή στην κατάσταση της νηστείας. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του τραύματος γίνεται πιο αργή, με αποτέλεσμα λιγότερη αιμορραγία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που επιθυμούν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ενθαρρύνονται να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
Διάφορες πηγές καλής τροφής για τη διατήρηση της υγείας των οστών κατά τη νηστεία
Τώρα γνωρίζετε ήδη ότι τα οφέλη της νηστείας όχι μόνο διατηρούν το βάρος σας σταθερό, αλλά και υγιή οστά. Για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D μέσω τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα.
Διάφορα τρόφιμα που περιέχουν υψηλό ασβέστιο είναι τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο, η σόγια, το tofu και οι σαρδέλες. Ενώ τα καλύτερα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φυσικά, είναι ένα ποτήρι γάλα που είναι κατάλληλο για κατανάλωση κατά την αυγή και σπάσιμο του γρήγορου.
Για να ικανοποιηθεί η βιταμίνη D, προσπαθήστε να ρίχνετε καθημερινά κάθε πρωί, έτσι ώστε η παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα να γίνει πιο μεγίστη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να πρέπει να εκπληρώσετε την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D, τρώγοντας άλλες πηγές διατροφής της βιταμίνης D, όπως τα αυγά, τον γαύρο, τις σαρδέλες, τα ενισχυμένα με βιταμίνη D δημητριακά και το γάλα και το τυρί.
Εάν είναι απαραίτητο, εκπληρώστε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο και βιταμίνη D, λαμβάνοντας το Redoxon γνωστό ως Calcium-D CDR. Το CDR περιέχει ένα συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών. Επιπλέον, η λήψη CDR μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε κατά τη νηστεία. Μην ξεχάσετε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πίνετε CDR, huh!
