Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αέρια εντέρου: Από τι προκαλούνται & τι χρειάζεται να αποφεύγετε
- 1. Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
- 2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες
- 3. Περιορισμός των αντιβιοτικών
- 4. Πάρτε τα προβιοτικά
- 5. Δεν υπάρχει άγχος
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 7. Άσκηση
- 8. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και διαφόρων ζωικών προϊόντων
Ιατρικό βίντεο: Αέρια εντέρου: Από τι προκαλούνται & τι χρειάζεται να αποφεύγετε
Ξέρατε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 100 τρισεκατομμύρια βακτηρίδια στο σώμα σας; Αυτά τα βακτήρια εξαπλώνονται και βρίσκονται στην επιφάνεια του δέρματος, στο στόμα και στη μύτη. Αλλά τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια ζουν στο πεπτικό σύστημα. Αυτά τα βακτήρια βρίσκονται στο ανθρώπινο έντερο και λειτουργούν για να βοηθήσουν την πέψη και το μεταβολισμό του σώματος.
Αποδεικνύεται ότι δεν είναι μόνο καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος, τα καλά βακτήρια μπορούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις, να αυξήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να προωθήσουν την ανάπτυξη της ψυχικής και νοητικής υγείας των παιδιών και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ακόμα και οι ειδικοί αποκαλούν το στομάχι το δεύτερο εγκέφαλο των ανθρώπων επειδή έχει βακτηρίδια σε αυτό. Αυτά τα βακτήρια έχουν άμεση σχέση με τον εγκέφαλο και μπορούν να ρυθμίσουν τη διάθεσή σας και οι ενέργειες είναι σχεδόν ίδιες με τον εγκέφαλο.
Οι ειδικοί δηλώνουν ότι τα καλά βακτήρια σχηματίζονται από το μωρό λίγο μετά τη γέννηση. Οι φυσιολογικοί γεννήσεις μπορούν να κάνουν τα παιδιά να έχουν καλά και πιο ποικίλα βακτηρίδια και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Στο σώμα, τα καλά βακτήρια αναπτύσσονται σε ένα εύρος τιμών pH από 6,7 έως 6,9. Αλλά δεν είναι όλα τα βακτηρίδια στο ανθρώπινο έντερο καλά, υπάρχουν διάφοροι τύποι βακτηρίων που μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την υγεία. Ο αριθμός των καλών και κακών βακτηριδίων καθορίζεται από διάφορους παράγοντες, ιδιαίτερα τον τρόπο ζωής. Τότε πώς να αυξήσετε τον αριθμό των καλών βακτηρίων και να μειώσετε τον αριθμό των κακών βακτηρίων;
1. Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
Η ζάχαρη είναι ένας τύπος απλού υδατάνθρακα (μονοσακχαρίτης) που χωνεύεται εύκολα από το σώμα και αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη. Όταν υπερβολική ποσότητα σακχάρου εισέρχεται στο σώμα, η ζάχαρη απορροφάται αμέσως και δεν απαιτεί τη βοήθεια των καλών βακτηρίων για να το χωνέψει, έτσι ώστε τα καλά βακτήρια να μην αποκτήσουν «φαγητό» και μετά να λιμοκτονούν. Στη συνέχεια, τα πεινασμένα βακτηρίδια θα φάνε το βλεννογόνο στρώμα των εντερικών τοιχωμάτων. Στην πραγματικότητα, η στρώση βλέννας στο έντερο δρα ως προστατευτικό του εντέρου και εάν έχει υποστεί βλάβη, θα εμφανιστεί φλεγμονή του εντέρου. Επιπλέον, η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή τροφής για τα κακά βακτηρίδια στο σώμα, συγκεκριμένα το Candida Albican - ένα βακτήριο που προσβάλλει και καταστρέφει τον εντερικό τοίχο.
2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες
Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων μπορεί να αυξήσει τον τύπο των καλών βακτηρίων στο έντερο. Σε αντίθεση με τη ζάχαρη, οι ίνες χρειάζονται πραγματικά καλά βακτήρια για να τα αφομοιώσουν και έτσι μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα. Οι ίνες μπορούν να ονομαστούν μια πηγή τροφής που απαιτείται για καλά βακτήρια, επειδή η διαδικασία πέψης δεν είναι εύκολη. Η κατανάλωση ινών που συνιστάται να καταναλωθεί σε μία ημέρα είναι 33 έως 39 γραμμάρια ινών την ημέρα. Επιπλέον, οι ίνες είναι επίσης σε θέση να διατηρούν τη στιβάδα βλέννας στο έντερο.
3. Περιορισμός των αντιβιοτικών
Τα αντιβιοτικά είναι εχθροί βακτηρίων στο σώμα. Δεν είναι μόνο τα κακά βακτηρίδια που καταπολεμούν τα αντιβιοτικά, αλλά επηρεάζονται καλά βακτήρια. Σε μια μελέτη αναφέρθηκε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και μια μεγάλη δόση θα μειώσουν τον αριθμό και τον τύπο των καλών βακτηρίων στο έντερο.
4. Πάρτε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι mirkoorganisme που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του αριθμού των καλών βακτηρίων και να εξισορροπήσουν τον αριθμό των κακών βακτηρίων στο σώμα. Τα προβιοτικά αποτελούνται από δύο τύπους, δηλαδή τον γαλακτοβακίλλιο και το bifidobacterium και υπάρχουν διάφορα τρόφιμα και ποτά όπως γιαούρτι, tempeh, kimchi, μαύρη σοκολάτα, ή ζυμωμένα τρόφιμα.
5. Δεν υπάρχει άγχος
Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα θα απελευθερώσει διάφορους τύπους ορμονών για να ανταποκριθεί στις πιέσεις που εμφανίζονται, όπως η αύξηση της αδρεναλίνης και του κυτταροκινών που εκκρίνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, των ουσιών για την αντιμετώπιση της φλεγμονής. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει άγχος, το ανοσοποιητικό σύστημα θα συνεχίσει να στέλνει φλεγμονώδη σήματα σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καλών βακτηρίων. Υπό κανονικές συνθήκες, καλά βακτήρια μαζί με το ανοσοποιητικό σύστημα θα φυλάξουν και θα πολεμήσουν όλα τα ξένα αντικείμενα που εισέρχονται στο σώμα. Αλλά όταν το φλεγμονώδες σήμα εξακολουθεί να λαμβάνεται από καλά βακτήρια, αυτό μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία και ακόμη και την ποσότητα στο έντερο.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο αριθμός των βακτηρίων στο σώμα είναι πολύ εύκολο να αλλάξει, και ένας από αυτούς προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Όταν κοιμούνται, τα βακτήρια που φυσικά υπάρχουν θα πολλαπλασιαστούν ή θα παραχθούν. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ των δύο είναι ασαφής. Οι ειδικοί έχουν υποθέσει ότι τα βακτήρια σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζουν την καρδιά, ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και επηρεάζουν τις ορμόνες που ελέγχουν τον χρόνο ύπνου. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό ύπνο, οι ορμόνες θα διαταραχθούν και ο ρυθμός κυκλοφορίας δεν είναι φυσιολογικός. Αυτό επηρεάζει τα καλά βακτήρια στο σώμα.
7. Άσκηση
Στην πραγματικότητα, τα καλά βακτήρια στο σώμα σας πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα και να μετακινούνται τακτικά. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιρλανδία αφορούσε 40 παίκτες ράγκμπι και τα αποτελέσματα της έρευνάς του δηλώνουν ότι τα πιο καλά βακτήρια στους αθλητές είναι του ίδιου τύπου από τα καλά βακτήρια σε άτομα που δεν ασκούν τακτικά. Όχι μόνο αυτό, είναι γνωστό ότι υπάρχει επίσης μια αύξηση στον αριθμό των Lactobacillus, Bifidobacterium, και Β. Coccoides-E σε άτομα που συχνά κάνουν τακτική άσκηση.
8. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και διαφόρων ζωικών προϊόντων
Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Χάρβαρντ διεξήγαγε πειράματα σε αρκετούς ερωτηθέντες, στους οποίους δόθηκαν διάφορες ζωικές τροφές πρωτεΐνης σε λίγες εβδομάδες. Τα αποτελέσματα της έρευνάς του έδειξαν ότι ο αριθμός των καλών βακτηριδίων που υπάρχουν σε αυτούς τους ερωτώμενους μειώθηκε. Μία άλλη δοκιμή διεξήχθη σε ποντικούς που έλαβαν τροφή ζωικής τροφής και βρέθηκε ότι στο έντερο αρουραίου ο αριθμός των βακτηριδίων Bilophila αυξήθηκε. Αυτά τα βακτήρια είναι κακά βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 7 τρόποι για να ξεπεραστούν οι πεπτικές διαταραχές
- 6 Τύποι αιθέριων ελαίων για την υπερνίκηση των πεπτικών προβλημάτων
- 10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
