Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι προσφέρουν οι μπανάνες στην υγεία σας: Οφέλη αλλά και… κίνδυνοι
- Διατροφή σε φύλλα μαρουλιού
- Διάφορα οφέλη από τα φύλλα μαρουλιού
- 1. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
- 2. Φροντίδα για την ομορφιά του δέρματος
- 3. Αυξάνει την ασυλία
- 4. Αποτρέψτε τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης
- 5. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
- 6. Αποφύγετε τα πορώδη οστά
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι προσφέρουν οι μπανάνες στην υγεία σας: Οφέλη αλλά και… κίνδυνοι
Σε κάθε πιάτο, πρέπει να υπάρχει φρέσκο μαρούλι που συνοδεύει το γεύμα σας. Ομοίως με ινδονησιακές σπεσιαλιτέ όπως gado-gado ή μπισκότα. Λοιπόν, ακόμα κι αν τρώτε συχνά τα φύλλα μαρουλιού, ξέρετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία; Αυτό το φρέσκο λαχανικό φαίνεται να προσφέρει μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών ουσιών, ξέρετε. Απλά ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα πλεονεκτήματα των φύλλων μαρούλι.
Διατροφή σε φύλλα μαρουλιού
Τα φύλλα μαρουλιού είναι μια πολύ υψηλή πηγή βιταμίνης Α και βιταμίνης Κ. Ένα φλιτζάνι μαρούλι μπορεί να καλύψει ακόμη και το 82% των ημερήσιων αναγκών βιταμίνης Α και το 60% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Κ. Επιπλέον, τα φύλλα μαρουλιού περιέχουν επίσης διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, φολικό οξύ και φυτικές ίνες.
Παρόλο που είναι πλούσιο σε διατροφή, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Ένα φλιτζάνι μαρούλι περιέχει μόνο οκτώ θερμίδες και μηδενικό λίπος. Έτσι, το φαγητό μαρούλι θα σας κάνει να γελάσετε περισσότερο χωρίς φόβο να κάνετε λίπος.
Διάφορα οφέλη από τα φύλλα μαρουλιού
Όλοι οι τύποι πράσινων λαχανικών είναι ασφαλώς καλό για την υγεία. Ωστόσο, μην αφήνετε να χάσετε τους ακόλουθους τύπους ωφελιμάτων μαρούλι για το σώμα. Τώρα έχετε περισσότερους λόγους να φάτε φρέσκο και υγιές μαρούλι.
1. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Τα φύλλα μαρουλιού είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Στο σώμα σας, το φυλλικό οξύ λειτουργεί για να επεξεργάζεται τα αμινοξέα που ονομάζονται ομοκυστεΐνη στο αίμα. Ενώ τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα που είναι πολύ υψηλά μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα στην καρδιά. Για παράδειγμα, η απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου και πνευμονικής εμβολής.
Επιπλέον, το μαρούλι περιέχει επίσης βιταμίνες Α και C. Και οι δύο λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά ενάντια στις ελεύθερες ρίζες ενώ εμποδίζουν την κυτταρική βλάβη που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
2. Φροντίδα για την ομορφιά του δέρματος
Η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Α μπορεί να καταστήσει το χρώμα του δέρματος ανώμαλο ή ριγμένο. Ενώ η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να κάνει το δέρμα γρήγορα ζαρωμένο, χαλαρωτικό και θαμπό. Λοιπόν, τα συνηθισμένα φύλλα μαρούλι που είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C μπορούν να βοηθήσουν τη θεραπεία του δέρματός σας να φανεί υγιέστερο, αυστηρότερο και μαλακότερο. Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε φύλλα μαρουλιού μπορεί επίσης να κρατήσει το δέρμα σας υγρό φυσικά έτσι δεν είναι ξηρό ή scaly.
3. Αυξάνει την ασυλία
Διάφορες βιταμίνες σε φύλλα μαρουλιού λειτουργούν για την προστασία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος από ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Η περιεκτικότητα της βιταμίνης Α είναι επίσης ικανή να ανακουφίσει τις λοιμώξεις, τη φλεγμονή και την καταστροφή των κυττάρων. Έτσι, η τακτική κατανάλωση μαρούλι μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις κοινές ασθένειες που προκαλούνται από ιούς και βακτήρια. Για παράδειγμα, η γρίπη και η διάρροια.
4. Αποτρέψτε τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης
Τα οφέλη του μαρούλι για τις έγκυες γυναίκες και το έμβρυο είναι σίγουρα μια ντροπή αν χάσετε. Επειδή, τα φύλλα μαρουλιού είναι μια υψηλή πηγή φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο απώλειας εμβρύου. Το μαρούλι που είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ είναι επίσης σε θέση να αποτρέψει την αιμορραγία μετά τον τοκετό. Επειδή, η βιταμίνη Κ χρησιμεύει για να κρατήσει το αίμα των εγκύων γυναικών και τα έμβρυά τους δεν είναι πολύ τρέμουν.
5. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Τα καλά οφέλη της βιταμίνης Α για την υγεία των ματιών είναι βεβαίως γνωστά σε σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γλαυκώματος, καταρράκτη και μειωμένη όραση λόγω της διαδικασίας γήρανσης. Το μαρούλι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή και αιχμηρά ακόμα και όταν γερνάτε.
6. Αποφύγετε τα πορώδη οστά
Ο σχηματισμός και η πυκνότητα των οστών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη βιταμίνη Κ και το ασβέστιο Έτσι, τρώγοντας πράσινα λαχανικά όπως το μαρούλι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει την οστική απώλεια, την οστεοπενία ή την οστεοπόρωση.
