Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Δυναμώνω Τακτικά Ακόμα και με Μέτρια Διατροφή και Ύπνο
- Γιατί η νηστεία πρέπει να ασκηθεί;
- Ωστόσο, ο καθένας δεν χρειάζεται και μπορεί να ασκεί τη νηστεία
- Τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν με νηστεία
- Πότε πρέπει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια νηστείας;
- Διατηρήστε την υγεία των οστών ενώ ασκείτε ενώ είστε νηστικοί
Ιατρικό βίντεο: Πως Δυναμώνω Τακτικά Ακόμα και με Μέτρια Διατροφή και Ύπνο
Πολλοί άνθρωποι κάνουν νηστεία ως δικαιολογία για τη μείωση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Στην πραγματικότητα, η άσκηση έχει γίνει μια αναγκαιότητα που πρέπει να γίνει συστηματικά, ακριβώς όπως το φαγητό και το ποτό. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί λένε άσκηση ενώ η νηστεία πρέπει ακόμα να γίνει για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Γιατί η νηστεία πρέπει να ασκηθεί;
Γνωρίζατε την άσκηση, ενώ η νηστεία αποδεικνύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση όταν η νηστεία είναι πολύ ασφαλής.
Ακόμη και μια μελέτη δείχνει ότι η νηστεία για 30 συνεχείς ημέρες χωρίς να κάνει οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την ικανότητα.
Στη μελέτη, οι ειδικοί εξέτασαν ανθρώπους που είχαν συνηθίσει να ασκούν τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για 11 διαδοχικούς μήνες, αλλά κατά τις διακοπές άσκησης στο Ραμαζανιού. Ως αποτέλεσμα, το άτομο έχει μειωμένη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Η διακοπή της άσκησης για ένα μήνα, όταν η νηστεία έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την άσκηση για τέσσερις μήνες. Έτσι, οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν να ασκείστε κατά τη διάρκεια νηστείας. Φυσικά, ο τύπος, η ένταση και το βάρος της άσκησης κατά τη διάρκεια της νηστείας πρέπει να προσαρμοστούν στην κατάσταση του σώματος.
Επιπλέον, η άσκηση ενώ η νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα ελέγχεται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Αυτά τα νεύρα ενεργοποιούνται από το σώμα όταν ασκείστε και στερείται τροφής. Για αυτό, ένας συνδυασμός νηστείας και άσκησης μπορεί να μεγιστοποιήσει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα.
Ωστόσο, ο καθένας δεν χρειάζεται και μπορεί να ασκεί τη νηστεία
Παρόλο που η άσκηση κατά τη νηστεία είναι σημαντική, δεν μπορεί όλοι να το κάνουν. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, τραυματισμούς και ορισμένες επιπλοκές δεν χρειάζεται να ασκούν τη νηστεία. Ή, αν θέλετε να ασκηθείτε, το κάνετε με μια πολύ ελαφριά ένταση, ώστε να μην διαταραχθεί η υγεία σας.
Άτομα με διαβήτη τύπου 1 συμπεριλαμβανομένου ενός ατόμου που δεν μπορεί να ασκήσει καθόλου επειδή μπορεί να διαταράξει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορούν ακόμα να ασκούνται με χαμηλή ένταση και όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
Η άσκηση μπορεί να επικεντρωθεί στην αερόβια άσκηση και την αντοχή του σώματος. Στη συνέχεια, για τα άτομα με υπέρταση, η συνιστώμενη άσκηση είναι άσκηση χαμηλής έντασης. Το πιο σημαντικό πράγμα, προσαρμόστε την ικανότητα άσκησης με την ηλικία, το φύλο και τις συνθήκες υγείας.
Τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν με νηστεία
Η άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας γίνεται συνήθως 90 λεπτά πριν φτάσει ο χρόνος διακοπής. Προορίζεται έτσι ώστε τα αποθέματα ενέργειας που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης να μπορούν να αντικατασταθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, για να αποφευχθεί η ζάλη και η ναυτία που μπορεί να συμβούν.
Ο τύπος άσκησης που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια νηστείας είναι άσκηση ελαφριάς έως μέτριας έντασης. Αποφύγετε τα σπορ με έντονη ένταση επειδή μπορούν να καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας και γρήγορα. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα όπως:
- Ελεύθερα πόδια
- Γιόγκα
- Ποδηλασία
- Τάι Τσι
Πότε πρέπει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια νηστείας;
Ο καλύτερος χρόνος άσκησης όταν η νηστεία είναι 90 λεπτά πριν το χρόνο διακοπής. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει αποθέματα ζάχαρης στους μυς όταν καίει λίπος (άσκηση). Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία και ναυτία.
Ως εκ τούτου, αυτή τη φορά λέγεται ότι είναι η κατάλληλη στιγμή, διότι αμέσως μετά την άσκηση θα σπάσετε το γρήγορο, έτσι ώστε τα αποθέματα μυϊκού σακχάρου και ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα να αντικατασταθούν άμεσα από τα τρόφιμα.
Επίσης, είναι σημαντικό όταν σπάζετε γρήγορα για να αυξήσετε την κατανάλωση πόσιμου νερού για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο μετά την άσκηση.
Διατηρήστε την υγεία των οστών ενώ ασκείτε ενώ είστε νηστικοί
Για να διατηρήσετε την υγεία των οστών ενώ ασκείτε στο μήνα νηστείας, καλό είναι να καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D. Διάφορα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο, και συγκεκριμένα:
- Σπανάκι
- Λάχανο
- Σόγια
- Σαρδέλες
- Πλιγούρι βρώμης
- Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και το σκουμπρί
- Ήπαρ βοείου κρέατος
- Τυρί
- Κρόκοι αυγών
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Εκτός από τα τρόφιμα, οι ανάγκες σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορούν να καλυφθούν λαμβάνοντας καθημερινά συμπληρώματα τόσο πριν από την αυγή όσο και μετά από το σπάσιμο του γρήγορου. Η διατήρηση της υγείας των οστών κατά τη διάρκεια νηστείας μπορεί επίσης να υποστηρίξει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ώστε να παραμείνετε δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού.
