Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Επολέ Ζετέ 176 kg - Πανελλήνιο Άρσης Βαρών 2015
- Τα οφέλη της καρδιοκατάρτισης για τους διαβητικούς
- Οφέλη από την κατάρτιση βάρους για άτομα με διαβήτη
- Άσκηση για διαβήτη: προπόνηση με καρδιο ή προπόνηση με βάρη;
- Συμβουλές για άσκηση για διαβήτη
Ιατρικό βίντεο: Επολέ Ζετέ 176 kg - Πανελλήνιο Άρσης Βαρών 2015
Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαβήτη. Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την κυκλοφορία. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν έχετε διαβήτη, μην φοβάστε να ασκηθείτε, επειδή είναι ένας καλός τρόπος να είστε υγιείς. Πολλοί τύποι άσκησης μπορούν να γίνουν από διαβητικούς, όπως η προπόνηση με καρδιοπάθεια και η προπόνηση με βάρη. Τότε ποιο είναι καλύτερο;
Τα οφέλη της καρδιοκατάρτισης για τους διαβητικούς
Καρδιακή άσκηση αύξηση καρδιακού ρυθμού και αναπνοή ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, αμέσως τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και βοηθά στην καύση του αποθηκευμένου λίπους. Αν συνοδεύονται από μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες, οι διαβητικοί μπορούν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους με καρδιοπάθεια.
Περισσότερο από το 90% των ατόμων με διαβήτη έχει σήμερα υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άλλων συνθηκών υγείας που συνδέονται με το διαβήτη, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις και η καρδιακή νόσο εγκεφαλικό. Αυτές οι ασκήσεις καρδιών περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο, το τένις και άλλα.
Οφέλη από την κατάρτιση βάρους για άτομα με διαβήτη
Η σωματική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου φυσικής κατάστασης. Δεν χρειάζεται να έρθετε στο γυμναστήριο για να το κάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε barbells, λάστιχο αντοχής, ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος για να χτίσετε μυς.
Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Καθώς μεγαλώνετε, η προπόνηση δύναμης ή αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ανύψωση αντικειμένων και ανεβαίνω σκάλες. Επιπλέον, είναι επίσης καλό για τα οστά σας.
Για τους διαβητικούς, η κατάρτιση σε βάρος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί καλύτερα στην ινσουλίνη, να βελτιώσει τη χρήση του σακχάρου στο αίμα, χάσετε βάρος, και μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβητική νευροπάθεια (νευρικές επιπλοκές λόγω διαβήτη), δεν πρέπει να κάνετε την κατάρτιση βάρους.
Άσκηση για διαβήτη: προπόνηση με καρδιο ή προπόνηση με βάρη;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη είναι τόσο καλή όσο η προπόνηση καρδιο, για να ενθαρρύνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συστήνουν άτομα με διαβήτη τύπου 2 να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κατά βάρος για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος. Επίσης, για να βελτιώσετε τη γενική σας φυσική κατάσταση, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να προσθέσετε κατάρτιση βάρους στην καρδιο ρουτίνα σας.
Η κατάρτιση σε βάρος μπορεί να αυξήσει τα οφέλη της προπόνησης καρδιο. Αυτό σημαίνει ότι όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εκγύμναση και η προπόνηση με βάρη είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να έχετε τη βέλτιστη υγεία. Όταν γίνεται μαζί, οι διαβητικοί μπορούν να χτίσουν μυς, να χάσουν βάρος και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών του διαβήτη.
Η προσθήκη κατάρτισης ευελιξίας στη ρουτίνα της προπόνησής σας είναι ένας συνδυασμός άσκησης για καλό διαβήτη. Το Stretching, το Tai Chi και η γιόγκα είναι οι καλύτεροι τρόποι βελτίωσης ή διατήρησης της ευελιξίας και είναι κατάλληλοι για όλους. Η προθέρμανση πριν την άσκηση και την ψύξη στη συνέχεια βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και θα σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε την πρακτική σας.
Συμβουλές για άσκηση για διαβήτη
Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τη ρουτίνα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το είδος άσκησης που θα κάνετε. Συμβουλευτείτε τακτικά τις αλλαγές στην άσκηση που θα κάνετε στον γιατρό σας. Ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Πάντα να δίνετε προσοχή στα τρόφιμα που είναι υγιεινά για σας. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων και περιέχει χρώμιο. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης στο σώμα, βοηθώντας έτσι τους διαβητικούς να ελέγχουν το σάκχαρο του αίματος. Αμέσως ξεκινήστε τον αθλητισμό και βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε πάντα το τέντωμα στην πρακτική σας.
