Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Intimate gymnastics. Female charm.
- Τι είναι η Κέγκελ Γυμναστική;
- Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες
- Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες
- Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να αυξήσουν την ικανοποίηση όταν κάνουν αγάπη;
- Τα βήματα για να κάνετε ασκήσεις Kegel
- Γυναίκα
- Ο άνθρωπος
Ιατρικό βίντεο: Intimate gymnastics. Female charm.
Σε νεαρή ηλικία, το σεξ δεν έχει να ανησυχεί γιατί το πάθος για την αγάπη είναι ακόμα στο αποκορύφωμά της. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, πολλά ζευγάρια αρχίζουν να ανησυχούν ότι η απόδοσή τους θα μειωθεί, οπότε η αγάπη δεν είναι τόσο καλή όσο ήταν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να ληφθούν για να αυξηθεί το πάθος και η ποιότητα του σεξουαλικού συντρόφου. Ένας από αυτούς είναι ασκήσεις Kegel ή ασκήσεις πυελικού εδάφους. Ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας όταν ακούτε τις ασκήσεις Kegel είναι η κατάρτιση γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel ήταν επίσης σε θέση να βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ. Τα παρακάτω είναι πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τις ασκήσεις Kegel για καλύτερο σεξ.
Τι είναι η Κέγκελ Γυμναστική;
Η γυμναστική Kegel αναπτύχθηκε από έναν γιατρός γυναικολογίας από τις Ηνωμένες Πολιτείες, τον Arnold Kegel στα τέλη της δεκαετίας του 1940. Αρχικά, αυτή η άσκηση δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες, να γεννήσουν ή να γεννήσουν. Αυτή η άσκηση γυμναστικής είναι επίσης καλή για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό και άνδρες που έχουν μόλις περάσει από χειρουργική επέμβαση προστάτη. Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στη σύσφιξη των πυελικών μυών που ελέγχουν όργανα του σώματος όπως η ουρήθρα, η ουροδόχος κύστη και τα έντερα.
Αποδεικνύεται ότι πολλές γυναίκες και άντρες που κάνουν ασκήσεις Kegel ισχυρίζονται ότι η σεξουαλική τους ζωή έχει βελτιωθεί. Από εκεί, προέκυψε νέα έρευνα που αποκαλύπτει ότι οι ασκήσεις Kegel έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ποιότητα του σεξ για άνδρες και γυναίκες. Προς το παρόν, οι ασκήσεις Kegel έχουν αρχίσει να διαδίδονται για να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής του συντρόφου, ειδικά εκείνων που έχουν ήδη παιδιά και είναι ηλικιωμένοι.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες
Εκτός από τη βοήθεια των γυναικών στην προετοιμασία για τον τοκετό, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να σφίξουν τον κόλπο και να μειώσουν τους πυελικούς μύες που είναι αδύναμοι λόγω εργασίας ή λόγω ηλικίας. Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις Kegel παραμένουν επικεντρωμένες στη σύσφιξη των κατώτερων πυελικών μυών, όχι στους κολπικούς μύες. Με ισχυρότερο κόλπο, η κολπική διείσδυση θα αισθάνεται πιο ικανοποιητική.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες
Οι άντρες μπορούν επίσης να απολαύσουν τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για καλύτερη ποιότητα σεξ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το British Journal of Urology International το 2005 αποκάλυψε ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής στυτικής λειτουργίας σε άνδρες που βιώνουν ανικανότητα ή στυτική δυσλειτουργία.
Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να αυξήσουν την ικανοποίηση όταν κάνουν αγάπη;
Οι ισχυροί πυελικοί μύες μπορούν να έχουν πολύ καλό αντίκτυπο στην ικανοποίηση όταν κάνουν αγάπη, ειδικά για τις γυναίκες. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ρουτίνας Kegel μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη αίσθηση οργασμού. Όπως γράφτηκε από την Υγεία των Γυναικών, η ουρολόγο Jennifer R. Berman, M.D. είπε ότι επειδή οι πυελικοί μύες σφίγγουν, ο κόλπος θα γίνει πιο ευαίσθητος. Όταν λαμβάνει χώρα διείσδυση, ο κόλπος θα αγκαλιάσει σταθερά το πέος και οι πυελικοί μύες θα γεμιστούν με αίμα, έτσι ώστε οι γυναίκες να φτάσουν πιο εύκολα στον οργασμό. Οι άντρες θα βιώσουν εξίσου έντονη αίσθηση, διότι όταν διεισδύσει, ο κόλπος θα σφίξει. Η έρευνα που διεξάγεται από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford αποδεικνύει επίσης ότι οι άντρες που ασκούν ασκήσεις πυελικού εδάφους έχουν αυξήσει τη λίμπιντο.
Τα βήματα για να κάνετε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν εύκολα από τον εαυτό σας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις Kegel δεν πρέπει να γίνονται ως μέθοδος συγκράτησης και ελέγχου της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια της ούρησης εξαιτίας του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Το παρακάτω είναι ο οδηγός άσκησης Kegel για γυναίκες και άνδρες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Γυναίκα
Μάθετε πού είναι οι κάτω πυελικοί μύες σας. Το τέχνασμα είναι να συγκρατήσει το ποσοστό των ούρων όταν ρίχνετε τα ούρα. Οι μυϊκοί μύες είναι οι πυελικοί μύες. Ένας άλλος τρόπος να βρείτε τους κάτω πυελικούς μύες σας είναι να εισάγετε το πλυμένο δάχτυλό σας στον κόλπο και να ασκήσετε πίεση. Οι πυελικοί μύες σας θα αντιδράσουν και θα πιάσουν το δάχτυλο. Αφού βρείτε το πυελικό σας δάπεδο, βεβαιωθείτε ότι η ουροδόχος κύστη είναι κενή.
Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατήστε το για δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για έως πέντε ή δέκα φορές. Μόλις είστε πιο ομαλή, κρατήστε το πυελικό σας δάπεδο για περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα. Παύση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά. Αναπνεύστε ως συνήθως όταν κάνετε αυτή την άσκηση.
Αφού καταφέρετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να την επαναλάβετε τακτικά. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε στο γραφείο ή όταν χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση.
Ο άνθρωπος
Για να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους, κρατήστε τα ούρα σας όταν ουρείτε. Οι μύες που συστέλλονται για να συγκρατήσουν το ποσοστό των ούρων είναι οι πυελικοί μύες σας. Βεβαίως, μπορείτε να προσπαθήσετε να σφίξετε τους μυς του πυελικού εδάφους όταν συγκρατείτε τον άνεμο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel με οποιαδήποτε θέση, αλλά αρχικά θα είναι ευκολότερο εάν ξαπλώνετε.
Για να κάνετε ασκήσεις Kegel, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και δώστε παύση για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε πάλι αρκετές φορές. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel.
Εάν είστε συνηθισμένοι σε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να το κάνετε ενώ στέκεστε ή περπατάτε. Θα πρέπει επίσης να επαναλάβετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τρία σημαντικά γεγονότα για τη γυμναστική Kegel
- Η γυμναστική Kegel για άντρες μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση
- Κανονικά το πάθος φύλου μειώνεται μετά τον τοκετό;
