Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
- Τι γίνεται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής Pilates;
- Τα οφέλη του Pilates είναι ...
Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
Παρόλο που οι κινήσεις του μπορεί να φαίνονται παρόμοιες, η γιόγκα και οι πιλάτες είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Το Pilates είναι μια πιο σύγχρονη εκδοχή της γιόγκα. Το Pilates αναπτύχθηκε για πρώτη φορά γύρω στον 20ό αιώνα από έναν παλαίμαχο αθλητή από τη Γερμανία που ονομάζεται Joseph Pilates, ως μια μορφή σωματικής άσκησης που επικεντρώνεται στην αποκατάσταση και την ενίσχυση του σώματος.
Τι γίνεται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής Pilates;
Η αρχή του Pilates είναι να ενώσει την κατανόηση μεταξύ του νου και του σώματος, ώστε να μπορούν να συνεργαστούν για να σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας ζωή. Για να επιτευχθεί αρμονία μεταξύ σώματος και νου, το Pilates περιλαμβάνει τακτικές τεχνικές αναπνοής, ισορροπία και στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης, συγκέντρωση συγκέντρωσης και ασκήσεις για τον έλεγχο της κίνησης και της μυϊκής δύναμης.
Η άσκηση του Pilates περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων που είναι αργές αλλά εστιασμένες και συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Κάθε κίνηση έχει σχεδιαστεί για να ρέει και να επικεντρώνεται στη χρήση καλών και ακριβών μυών για να διασφαλίσει ότι το σώμα σας συνεχίζει να κινείται, ώστε να βελτιωθεί ο συντονισμός των κινήσεων, των αναπνευστικών σχημάτων και της σωματικής συνειδητοποίησης.
Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του Pilates, ενθαρρύνεστε να κάνετε μια βαθιά και λεπτομερή αναπνοή, για να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση του σώματος. Η πρόσληψη οξυγόνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος.
Εκτός από την ανάκτηση του σώματος μετά από τραυματισμό ή την ενίσχυση ασθενών αρθρώσεων, το Pilates λειτουργεί για να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος. Το Pilates έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για χρόνιαβελτιώστε τη στάση του σώματος.
Τα οφέλη του Pilates είναι ...
Για όσους από εσάς είναι περίεργοι να δοκιμάσετε τους Pilates αλλά εξακολουθείτε να είστε σίγουροι για τα οφέλη, δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πολλά οφέλη των pilates για το σώμα.
Αλλά αν ο κύριος στόχος σας είναι να αποκαταστήσετε τους τραυματισμούς, sΕίναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την πρόθεσή σας να δοκιμάσετε ρουτίνα Pilates.
1. Ενισχύει τους μυς του κεντρικού σώματος
Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η προπόνηση των μυών του πυρήνα είναι η ίδια με τη δημιουργία ενός στομάχου έξι πακέτων. Μην με ενοχλείτε. Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα είναι ένα από τα πιο περιζήτητα οφέλη των pilates.
Οι μύες του πυρήνα είναι μια σειρά μυών που εκτείνονται από τους χαμηλότερους θωρακικούς μύες, την κοιλιά, την πλάτη, στους μυς γύρω από τη λεκάνη. Οι πυρήνες των μυών συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση του ανθρώπινου σώματος.
Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της κίνησης και το ευρύ φάσμα κίνησης των χεριών και των ποδιών και μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια από κάθε κίνηση που κάνετε. Η σωστή εκπαίδευση των μυών του πυρήνα μπορεί να αυξήσει τη δύναμή τους. Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα μυών σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι πιο σταθερό και ανθεκτικό.
2. Σωστή στάση του σώματος
Όπως εξηγείται παραπάνω, οι ισχυροί μύες του πυρήνα (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των μυών της πλάτης) είναι πολύ σημαντικοί για να σας διευκολύνουν καθημερινά, όπως η μεταφορά μικρού παιδιού και η μεταφορά βαριών αντικειμένων.
Το Pilates ασκεί τους μυς της κάτω ράχης, των ισχίων, του στομάχου και της λεκάνης, που αποτελούν το κέντρο βάρους του σώματος, προκειμένου να εργαστούν αρμονικά. Το Pilates υποστηρίζει τους κεντρικούς μυς του σώματος για τη σταθεροποίηση του συντονισμού του σώματος, ώστε να διατηρεί καλή στάση όταν κάθεται ή στέκεται. Μια καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε ψηλότερα και λεπτότερα, πράγμα που ενισχύει τελικά τη συνολική εμπιστοσύνη σας.
Το πιο σημαντικό, η σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματος μέσω των pilates μειώνει επίσης τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates σας επιτρέπει να παίρνετε περισσότερο οξυγόνο κατά την αναπνοή, πράγμα που σας δίνει μια σταθερή και καλή στάση, καθώς και την εκλέπτυνση των λεπτών κινητικών σας δεξιοτήτων. Οι ομαλές κινητικές δεξιότητες σας κάνουν να είστε πιο προσεκτικοί για να αντιδράτε και να παραμείνετε ισορροπημένοι σε ασταθείς επιφάνειες, όπως όταν βρίσκεστε σε ολισθηρούς δρόμους ή σε απότομες κλίσεις.
3. Αποτρέψτε και μειώστε τον πόνο από τραυματισμούς
Η μακριά συνεδρίαση και η ελάχιστη άσκηση αποδυναμώνουν τους μυς του μεσαίου μέρους του σώματός σας. Μόλις αποδυναμωθεί ο πυρήνας των μυών του σώματος, ακόμη και ένα μικρό μαξιλάρι ή διάστρεμμα μπορεί να σας προκαλέσει να υποστείτε παρατεταμένο πόνο - για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο υποτροπής του πόνου, ο οποίος είναι εξίσου μεγάλος.
Το Pilates επιμηκύνει και ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένα σώμα με ισορροπημένη δύναμη και ευελιξία θα είναι πιο ανοσιακό και / ή θα ανακάμψει ταχύτερα από τραυματισμό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο στην πλάτη επιλέγουν να εξασκηθούν σε πιλάτες, οι οποίοι έχουν αποδειχθεί ότι επιταχύνουν την ανάκαμψη μετά από τέσσερις εβδομάδες εκπαιδευτικών συνεδριών σε σύγκριση με εκείνους που επισκέπτονται ειδικευμένο γιατρό, δήλωσε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Επιπλέον, ο πόνος εξαφανίστηκε εντελώς για ένα ολόκληρο χρόνο μετά τη ρουτίνα Pilates.
4. Αυξήστε την εστίαση
Το Pilates μοιάζει πολύ εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης. Ο Πιλάτας εστιάζει στην εναρμόνιση του ελέγχου του μυαλού, του σώματος και της ρύθμισης της αναπνοής που σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο σε κάθε κίνηση που κάνετε, ώστε να μην πέσετε απρόσεκτα ή να βλάψετε τον εαυτό σας στη μέση μιας θέσης.
Επιπλέον, όταν οι Κινέζοι ερευνητές μέτρησαν τις αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα των γυναικών μετά από 10 εβδομάδες λήψης του Pilates, διαπίστωσαν αύξηση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δραστηριότητα του νευρικού ιστού, την απόδοση της μνήμης και άλλες γνωστικές λειτουργίες.
5. Βελτιώστε την ποιότητα του σεξ
Κατά κάποιο τρόπο, ο Pilates περιλαμβάνει κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ισχυροί πυελικοί μύες μπορούν να σας δώσουν μια πιο έντονη εμπειρία οργασμού.
Επιπλέον, τα οφέλη από την ενίσχυση των πυελικών μυών από τους πιλάτες δεν καταλήγουν μόνο στο κρεβάτι. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ένας ισχυρός μυς του πυελικού εδάφους μπορεί να σας διευκολύνει να πιέσετε για ένα μωρό κατά τη διάρκεια της εργασίας αργότερα.
