Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Άσκηση χαλάρωσης: Εστίαση της προσοχής (ATTENTION TRAINING)
- Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την εστίαση και τη συγκέντρωση
- Πώς να διαλογιστείτε για να βελτιώσετε την εστίαση στο γραφείο
Ιατρικό βίντεο: Άσκηση χαλάρωσης: Εστίαση της προσοχής (ATTENTION TRAINING)
Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στην εργασία επειδή ασκείτε πολλά προθεσμία, σκεφτείτε να πάρετε μια στιγμή σε ένα ήσυχο μέρος για να διαλογιστείτε. Ναι, Εκτός από το να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του στρες, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποκαταστήσετε την εστίασή σας. Περίεργος για το πώς να διαλογίζεται στο γραφείο, ώστε η εργασία να είναι πιο παραγωγική; Μάθετε εδώ!
Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την εστίαση και τη συγκέντρωση
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ερευνητικό Δελτίο Εγκεφάλου αναφέρει ότι ο διαλογισμός της προσοχής (προσοχή στο διαλογισμό) μπορεί να αυξήσει την εστίαση του εγκεφάλου για να λύσει τα προβλήματα και να δώσει προσοχή στις λεπτομέρειες. Τα ευρήματα αναφέρθηκαν αφού η ερευνητική ομάδα ζήτησε από τους συμμετέχοντες να διαλογιστούν αναπνοή βαθιά για δύο ολόκληρους μήνες.
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν την εγκεφαλική δραστηριότητα κάθε συμμετέχοντα, οι συμμετέχοντες σε αυτήν την ομάδα έδειξαν αύξηση της επιλεκτικής εστίασης που χαρακτηρίζεται από πάχυνση του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι ένας τομέας που εμπλέκεται σε μια περίπλοκη διαδικασία συλλογισμού, λήψης αποφάσεων και εγρήγορσης.
Ενώ άλλες μελέτες που δημοσιεύονται στο περιοδικό Springer's Journal of Cognitive Enhancement δείχνουν παρόμοια πράγματα. Ο έντονος και συνεχής διαλογισμός μπορεί να κάνει την προσοχή ή την εστίαση του ατόμου να ακονίζεται όταν εργάζεστε σε πράγματα που χρειάζονται υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης.
Πώς να διαλογιστείτε για να βελτιώσετε την εστίαση στο γραφείο
Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για πολύ για να πάρετε τα οφέλη. Ξεκινήστε με μια ήπια περίοδο διαλογισμού για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά. Δείτε πώς:
- Βρείτε ένα μέρος που υποστηρίζει. Επιλέξτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και έχει ελάχιστη αναστάτωση, ώστε να μην κάνει την εστία σας να χωριστεί. Χρησιμοποιήστε επίσης άνετα ρούχα για να είστε πιο χαλαροί και χαλαροί όταν το κάνετε. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, χαλαρώστε τα ρούχα εργασίας σας έτσι ώστε να μην αισθάνεστε καταπιεστικά.
- Βρείτε μια άνετη θέση. Χαλαρώστε το σώμα σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Μπορείτε να καθίσετε με σταυροί πόδια, στη συνέχεια τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας χέρι. Ή αναζητήστε άλλες θέσεις που αισθάνεστε πιο άνετες. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να αισθανθείτε χαλαροί χωρίς να κοιμηθείτε.
- Καθαρίστε το μυαλό σας και εστιάστε σε ένα πράγμα ίσως ο ήχος (ακούγοντας μουσική οργάνου), μυρωδιά (εισπνέοντας αρωματοθεραπεία), οπτικές εικόνες (κοιτάζοντας το τοπίο ή πράσινο-πράσινο) ή ακόμα και το δικό σας αναπνευστικό μοτίβο. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα, αλλά αφήστε το σώμα σας να αισθάνεται ότι συνέβη εκείνη τη στιγμή. Βυθίστε και νιώστε την ενέργεια που υπάρχει γύρω σας.
- Χαλαρώστε την εσωτερική φωνή σας. Εάν διαλογίζεστε στα βάθη της καρδιάς σας, αισθάνεστε ανησυχούν για το μέλλον, την καριέρα, τον σύντροφο ψυχής, την οικογένεια και ούτω καθεξής, στρέψτε αμέσως την προσοχή σας στο επίκεντρο του επιλεγμένου στόχου σας. Νιώστε ξανά την αίσθηση και αφήστε το μυαλό σας να παραμείνει ήρεμο και καθαρό.
- Μην ανησυχείτε για την αποτυχία.Εάν το μυαλό σας σας ενοχλεί, ώστε να μην μπορείτε να αισθανθείτε ότι ο στόχος είναι πλήρως εστιασμένος, μην το πολεμήσετε. Ξεκινήστε ξανά από την αρχή και ρυθμίστε την αναπνοή σας αργά. Ελευθερώστε το μυαλό σας και αφήστε το σώμα σας να απολαύσει ξανά τις αισθήσεις που προσφέρει η εστίασή σας.
Γενικά, κάνετε διαλογισμό μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και χαλαροί.
Αν είστε επιμονή να ασκείστε τέλειο διαλογισμό, αυτό θα σας κάνει περισσότερο αγχωτικό. Θυμηθείτε να έχετε τέλεια αποτελέσματα, πρέπει να χρειαστείτε πολύ χρόνο και διαδικασία. Βασικά, όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα συναντήσετε.
