Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τηγανίτες με Γραβιέρα και Πορτοκάλι
- Οφέλη από τη λειτουργία για τους ασθματικούς
- Πώς να τρέξετε μπορεί να προκαλέσει επίθεση άσθματος
- Συμβουλές ασφαλούς λειτουργίας
Ιατρικό βίντεο: Τηγανίτες με Γραβιέρα και Πορτοκάλι
Πολλοί ασθενείς με άσθμα αποφεύγουν να τρέχουν. Το τρέξιμο είναι πραγματικά καλό για το σώμα σας εάν το άσθμα σας είναι σε καλό έλεγχο. Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος εάν το άσθμα σας δεν είναι καλά ελεγχόμενο.
Οφέλη από τη λειτουργία για τους ασθματικούς
Το τρέξιμο με άσθμα έχει αρκετά πλεονεκτήματα:
- ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες
- διατηρεί το βάρος
- παρέχουν ψυχολογικά οφέλη
- μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Πώς να τρέξετε μπορεί να προκαλέσει επίθεση άσθματος
Γενικά, η μύτη προστατεύει τους πνεύμονες με θέρμανση του αέρα και λειτουργία ως φίλτρο. Όταν τρέχετε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο αέρα και αρχίζετε να αναπνέετε από το στόμα σας. Η μύτη σας δεν θερμαίνει, δεν ενυδατώνει ή δεν φιλτράρει τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έκθεσης σε παράγοντες που προκαλούν άσθμα.
Συμβουλές ασφαλούς λειτουργίας
Έχετε άσθμα και φοβάστε να τρέξετε; Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Επίσκεψη σε γιατρό πρώτα. Όπως και με άλλες χρόνιες ασθένειες, φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια σημαντική ρουτίνα άσκησης. Πριν ξεκινήσετε, ο γιατρός θα προσπαθήσει να ελέγξει το άσθμα σας. Πρέπει να έχετε σχέδιο δράσης για το τι πρέπει να κάνετε εάν το άσθμα σας είναι επαναλαμβανόμενο όταν τρέχετε.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Το τρέξιμο είναι μια βαριά δραστηριότητα και μπορεί να προκαλέσει άσθμα σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες.
- Σταματήστε το κάπνισμα. Σχεδόν το 25% των ενηλίκων που πάσχουν από άσθμα συνήθως καπνίζουν και αρχίζουν να καπνίζουν από τη νεολαία. Ο καπνός του καπνίσματος ερεθίζει τους πνεύμονες και επιδεινώνει το άσθμα. Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άσθματος στα παιδιά. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να τρέξετε καλύτερα.
- Παρακολουθήστε τον καιρό. Εάν ο κρύος καιρός κάνει το άσθμα σας να επαναληφθεί, σκεφτείτε να τρέξετε μέσα στο δωμάτιο χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο. Αν πρέπει να φύγετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μάσκα ή κασκόλ που μειώνει τον ψυχρό αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Εκτελέστε έξω όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός.
- Να φοράτε πάντα μια συσκευή εισπνοής. Είναι σημαντικό να έχετε μια συσκευή εισπνοής ενώ εκτελείτε. Η συσκευή εισπνοής μπορεί να αντιμετωπίσει ξαφνικά συμπτώματα άσθματος.
- Παρακολουθήστε την κατάσταση του άσθματος. Εάν το άσθμα δεν ελέγχεται καλά, θα πρέπει να το χειριστείτε πριν τρέξετε.
- Ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για να ασκήσετε με ασφάλεια. Μιλήστε στο γιατρό σχέδιο δράσης το άσθμα σας και πώς μπορείτε να υποστηρίξετε την άσκηση με το άσθμα. Αν δεν είστε σε ασφαλή κατάσταση, δεν επιτρέπεται να ασκείστε, επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα ενώ ασκείτε με άσθμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εισπνοής για τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εισπνοής πριν από την άσκηση για την πρόληψη συμπτωμάτων.
- Ζεστάνετε και ψύχετε. Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές σε δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Ξεκινήστε αργά, μην βγείτε έξω και ασκείστε σκληρά. Ομοίως, μην σταματήσετε ξαφνικά την άσκηση. Ωστόσο, σιγά σιγά μειώστε την ενέργειά σας πριν σταματήσετε.
- Αποφύγετε να τρέχετε όταν ο άνεμος είναι δυνατός. Όσο περισσότερος άνεμος, τόσο πιο πιθανό είναι το σκανδάλη για το άστρο που πετάει.
- Κάντε μπάνιο μετά το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να μειώσει τα εποχιακά αλλεργιογόνα στο σπίτι σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα αλλεργιογόνα με το άμεσο βούρτσισμα των παπουτσιών σας και την τοποθέτηση βρώμικων ρούχων σε ένα καλάθι πλυντηρίων που δεν είναι στο δωμάτιο. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να παρέχει καλή υγρασία στον αέρα μετά από το άσθμα.
- Τρέξτε μετά από βροχή. Η βροχή καθαρίζει τον αέρα πολλών σκανδάλων όπως η γύρη και η σκόνη.
- Εξετάστε μια προστατευτική μάσκα. Χρησιμοποιώντας προστατευτική μάσκα αλλεργιογόνου όταν τρέχετε μπορεί να μειώσει την έκθεση για να προκαλέσει άσθμα.
