Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι άσκησης;
- 1. Εκτέλεση ανάκτησης (Run recovery)
- 2. Εκτέλεση βάσης
- 3. Μακροχρόνια (μακροχρόνια)
- 4. Προοδευτική εκτέλεση (Εκτέλεση εξέλιξης)
- 5. Fartlek
- 6. Το Hill επαναλαμβάνει
- 7. Εκτέλεση του Tempo (τρέξιμο Tempo)
- 8. Εκτελέστε διαστήματα
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Το τρέξιμο δεν είναι μόνο να φοράτε παπούτσια και να σηκώνετε τα πόδια σας και να τρέχετε. Αν θέλετε να είστε καλός δρομέας, θα πρέπει να καταλάβετε διάφορα είδη τρέχουσας λειτουργίας, καθένα από τα οποία προσφέρει διαφορετικά οφέλη για το σώμα.
Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι άσκησης;
Εδώ είναι 8 από τα πιο συνηθισμένα είδη αθλημάτων που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Εκτέλεση ανάκτησης (Run recovery)
Η διαδικασία ανάκτησης αναφέρεται στον τύπο διαδρομής με μικρή απόσταση και χαμηλή ταχύτητα. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται συνήθως ως μέρος άσκησης μετά από εντατική σωματική άσκηση. Για να τρέξετε την αποκατάσταση, πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από την κόπωση που προκαλείται από μια μακροπρόθεσμη εκτέλεση πριν. Έτσι, σε αυτόν τον τύπο, μπορείτε να τρέξετε όσο πιο ήσυχα θέλετε.
2. Εκτέλεση βάσης
Η βασική λειτουργία δεν απαιτεί μεγάλες αποστάσεις. Μπορείτε να τρέξετε σε μια μέτρια διαδρομή με ταχύτητα που αισθάνεστε άνετα. Η βασική λειτουργία δεν είναι ένα είδος πρόκλησης αλλά μάλλον μια άσκηση αντοχής. Θα πρέπει να το προσθέσετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας ως μέρος που συχνά γίνεται για να βελτιωθεί η εκτέλεση.
3. Μακροχρόνια (μακροχρόνια)
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η μακροχρόνια λειτουργία πρέπει να διαρκέσει πολύ, τουλάχιστον για αρκετό καιρό για να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι. Η μακροπρόθεσμη λειτουργία έχει ως στόχο να δημιουργήσει την καθαρή σας αντοχή. Η απόσταση διαδρομής εξαρτάται από την κατάστασή σας και μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την αύξηση της αντοχής σας.
4. Προοδευτική εκτέλεση (Εκτέλεση εξέλιξης)
Σε προοδευτική λειτουργία, ξεκινάτε με μια ταχύτητα που αισθάνεται άνετα και στη συνέχεια αναπτύσσεται σε υψηλότερη ταχύτητα. Η προοδευτική λειτουργία είναι πιο δύσκολη από τη βασική λειτουργία και έχει σχεδιαστεί για να συνεχίσει να ωθεί την έκταση της ικανότητάς σας.
5. Fartlek
Το Fartlek απαιτεί να συνδυάσετε τη βασική λειτουργία με διαφορετικές ταχύτητες και αποστάσεις. Αυτός ο τύπος λειτουργίας είναι μια καλή άσκηση για την εκπαίδευση του σώματος ενάντια στην κούραση που προκύπτει όταν τρέχετε με μεγαλύτερη ταχύτητα όταν αρχίζετε ακριβώς την εκπαίδευσή σας.
6. Το Hill επαναλαμβάνει
Σε επαναλήψεις λόφων, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να τρέξετε το λόφο όσο πιο γρήγορα γίνεται, να ξαναπεράσετε και να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι σταθερός, αλλά πρέπει να εξετάσετε τη φυσική σας κατάσταση και την εμπειρία σας. Οι επαναλήψεις Hill πρέπει να γίνονται μόνο αφού συνηθίσετε να τρέχετε.
7. Εκτέλεση του Tempo (τρέξιμο Tempo)
Σε μια τρέχουσα πορεία, πρέπει να τρέχετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέσα σε 1 ώρα αν είστε επαγγελματίας δρομέας και 20 λεπτά εάν είστε αρχάριος. Η τρεχούμενη λειτουργία σας βοηθά να αυξήσετε την ταχύτητα σε μεγάλη απόσταση και να διατηρήσετε την ταχύτητα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
8. Εκτελέστε διαστήματα
Το χρονικό διάστημα που τρέχει είναι ένας συνδυασμός που τρέχει αργά και τρέχει γρήγορα, συνδυάζοντάς το με τη λειτουργία ανάκτησης. Αυτός ο τύπος μπορεί να είναι σύντομος ή μεγάλος, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εκτελέστε διαστήματα για να βελτιώσετε την τρέχουσα απόδοση και τη συνολική αντοχή.
Για να είστε καλύτερος δρομέας, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας με διάφορους τύπους τρέξιμο και όχι μόνο να επικεντρωθείτε σε έναν τύπο. Ορισμένοι τύποι τρέξιμο μπορεί να είναι κουραστικό, αλλά όλα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αθλητική απόδοση.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
