Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What the health
- Τα οφέλη από τις ασκήσεις αντοχής μυών
- 1. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση
- 2. Αποφύγετε τη σαρκοπενία
- 3. Βοηθά να χάσετε βάρος
- Πόσο συχνά εκπαιδεύετε την αντοχή των μυών για να επιτύχετε τα παραπάνω οφέλη;
Ιατρικό βίντεο: What the health
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούν μόνο για να καίγουν λίπος. Αλλά τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνο αυτό. Η άσκηση, ειδικά ασκήσεις αντοχής μυών, είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μην μειώνεται γρήγορα. Η πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας είναι σημαντική, ώστε να αποφύγετε την οστεοπόρωση και τη σαρκοπενία, ώστε να μπορείτε να είστε ελεύθεροι να κάνετε οτιδήποτε σε γήρας. Όχι μόνο αυτό, αποτρέποντας την απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την αύξηση του υπερβολικού βάρους.
Τα οφέλη από τις ασκήσεις αντοχής μυών
Το τρέξιμο μπορεί να είναι ένα από τα απλούστερα αθλήματα που κάνετε συχνά για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά απλά αθλήματα που είναι εύκολο να κάνουν και πιο επωφελής για εσάς. Ένας τύπος άσκησης που δεν πρέπει να χάσετε είναι η κατάρτιση αντοχής των μυών.
Ορισμένα από τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης μυϊκής αντοχής είναι:
1. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι οστική απώλεια που χαρακτηρίζεται από αδυναμία στο οστό. Αυτό κάνει τα οστά ευάλωτα σε κατάγματα, ειδικά στη γήρανση. Ωστόσο, κάνοντας ασκήσεις αντοχής μυών, αυτό φαίνεται να αποφευχθεί. Η άσκηση αντοχής μυών μπορεί να κάνει τους μυς και τα οστά σας ισχυρότερα. Όσο πιο συχνά το οστό λαμβάνει ένα φορτίο κατά την άσκηση αντοχής, τόσο ισχυρότερο σχηματίζεται το οστό.
2. Αποφύγετε τη σαρκοπενία
Όχι μόνο η οστεοπόρωση, άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι ηλικιωμένοι είναι η σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να ξεκινήσει όταν είστε 30 χρονών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε δύναμη και να σας αφήσουμε να κινηθείτε.
Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί η κατάρτιση αντοχής μυών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη σαρκοπενία σε γήρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατάρτιση αντοχής των μυών μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Έτσι, σας εμποδίζει να χάσετε μυϊκή μάζα.
3. Βοηθά να χάσετε βάρος
Ναι, η κατάρτιση αντοχής μυών είναι πιο ικανή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όσο πιο συχνά εργάζονται οι μύες σας, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε. Δηλαδή, οι περισσότερες θερμίδες που μπορεί να καεί το σώμα σας για να κάνει ενέργεια.
Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για εσάς. Γιατί; Με τη μεγάλη μυϊκή μάζα, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν δεν ασκείτε. Όχι μόνο αυτό, η καλά διατηρημένη μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας, εμποδίζοντας έτσι σας από την αύξηση του υπερβολικού βάρους.
Πόσο συχνά εκπαιδεύετε την αντοχή των μυών για να επιτύχετε τα παραπάνω οφέλη;
Κάθε χρόνο, αφού περάσετε 30 χρόνια, μπορείτε να χάσετε 3-8% μυϊκή μάζα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφική σας κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε αυτό κάνοντας ασκήσεις αντοχής μυών. Όσο πιο δραστήριοι είστε σε δραστηριότητες, τόσο λιγότερη μυϊκή μάζα χάνετε κάθε χρόνο.
Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να ασκεί τακτικά, ειδικά τα αθλήματα που τρένο αντοχή μυών.Παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να εκπαιδεύσουν την αντοχή των μυών είναι η άρση βαρών, η γιόγκα, οι πιλάτες ή οι κινήσεις που συγκρατούν το δικό σας βάρος (όπως σανίδα, push-ups, και οκλαδόν).
Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά να κάνετε ασκήσεις αντοχής μυών 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Κάνετε κάθε μία από τις παραπάνω αθλητικές επιλογές σε 8-12 μετρήσεις 2-3 σετ.
