Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Jared Diamond: How societies can grow old better
- Διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να αυξηθεί η αντοχή στην τρίτη ηλικία
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Αυξήστε την κατανάλωση βιταμινών Β
- 3. Αυξήστε την κατανάλωση νερού
- 4. Εάν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως
- 5. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο
- 6. Μείνετε ενεργός
Ιατρικό βίντεο: Jared Diamond: How societies can grow old better
Μια μελέτη λέει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου θα συνεχίσει να μειώνεται μετά την ηλικία των 25 ετών. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή Τ κυττάρων που είναι μια ομάδα λευκών αιμοσφαιρίων μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος επιβραδύνεται ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζει έναν νέο τύπο ιού. Η αντοχή που δεν είναι πλέον βέλτιστη στην τρίτη ηλικία τελικά καθιστά το σώμα λιγότερο βέλτιστο όταν ανταποκρίνεται σε εμβόλια ή φάρμακα, βραδύτερες διαδικασίες επούλωσης και πιο ευάλωτες στην ασθένεια.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή, παρόλο που δεν είστε πλέον νέοι.
Διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να αυξηθεί η αντοχή στην τρίτη ηλικία
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Δεν είναι μυστικό ότι οι ηλικιωμένοι έχουν σκληρότερο χρόνο στον ύπνο. Αλλά για να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική κατάσταση, πρέπει να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα με για αρκετό ύπνο για τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες την ημέραi. Παρακάτω υπάρχουν μερικοί σύνδεσμοι από τη σελίδα HelloSehat που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο:
- 9 τρόποι για να διορθώσετε σκουπίδια μοτίβα ύπνου
- 6 βήματα για τη βελτίωση της ποιότητας ύπνου σας
- 9 Εύκολοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα
- Έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο; Αυτός είναι ο γρήγορος τρόπος ύπνου σε ένα λεπτό
- 4 απλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα
2. Αυξήστε την κατανάλωση βιταμινών Β
Ένας τρόπος για να αυξηθεί η αντοχή στην ηλικία είναι η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β, όπως τα πράσινα λαχανικά, οι σπόροι, τα φιστίκια, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά και άλλα.
Η βιταμίνη Β έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής σε υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, μεταβολισμό, λειτουργία των νεύρων, υγεία του δέρματος, όραση και μειωμένη κόπωση.
3. Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο εύκολο να μην αισθάνεστε διψασμένοι, έτσι οι ηλικιωμένοι τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Έτσι, καθώς γερνάμε, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση νερού για να διατηρηθούν τα σωματικά υγρά. Μάθετε πώς να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να πιείτε περισσότερο νερό στη σελίδα μας.
4. Εάν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως
Οι συνήθειες καπνίσματος μπορούν να καταστρέψουν τα αντιοξειδωτικά μέσα στο αίμα, να αυξήσουν τις αυτοάνοσες αποκρίσεις και να εξοντώσουν τα αντισώματα του σώματος. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας ευάλωτο σε ασθένειες, όπως πνευμονία, καρκίνο του πνεύμονα και άλλα. Επομένως, εάν καπνίζετε, σταματήστε τώρα.
5. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο
Η βιταμίνη D από τον ήλιο συμβάλλει πράγματι στην αύξηση της ανοσολογικής αντοχής του σώματος, αλλά η υπερβολική ακτινοβολία UV μπορεί να αλλάξει το DNA σας, γεγονός που αυξάνει τελικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
6. Μείνετε ενεργός
Η αυξανόμενη ηλικία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως δικαιολογία για τη χαλάρωση. Για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι σε δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, αερόμπικ και άλλες δραστηριότητες διασκέδασης. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον καρδιακό κίνδυνο, να βελτιώσει τη μνήμη, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να διατηρήσει τη δύναμη των οστών και να μειώσει τον πόνο και την κατάθλιψη Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις αθλητικές συμβουλές για τους ηλικιωμένους.
Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να μεγαλώνεις. Επειδή μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την αντοχή σε γήρας, αρκεί να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
