Περιεχόμενα:
- Ποια είναι η διατροφή 80/20;
- Οι οδηγοί υποβάλλονται σε δίαιτα 80/20
- Προσέξτε, η διατροφή 80/20 μπορεί να είναι «όπλο εστίασης τροφίμων»,
Έχετε ακούσει ποτέ τη διατροφή 80/20; Ναι, μια διατροφή που έχει πραγματοποιηθεί από πολλούς καλλιτέχνες του Χόλιγουντ, όπως η Jessica Alba, θεωρείται μια αποτελεσματική δίαιτα για να χάσει βάρος και ακόμη και να την αποτρέψει από την άνοδο. Η δίαιτα 80/20 σας επιτρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα καθώς και τρόφιμα που σας αρέσουν - ακόμα και αν δεν είναι υγιεινά. Γιατί, πώς; Είναι αυτή η διατροφή πραγματικά καλή;
Ποια είναι η διατροφή 80/20;
Αυτή η σύγχρονη διατροφή δεν είναι όπως άλλες δίαιτες που απαιτούν από εσάς να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα ή να περιορίσετε ένα είδος τροφής. Η δίαιτα 80/20 είναι η αρχή μιας δίαιτας που δίνει έμφαση στη ρύθμιση της κατανάλωσης φαγητού, καταναλώνοντας το 80% των υγιεινών τροφών και το υπόλοιπο 20% είναι το φαγητό που σας αρέσει.
Με απλά λόγια: για 6 ημέρες την εβδομάδα υποχρεωτική φάτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά μπορείτε να φάτε ελεύθερα οτιδήποτε την 7η μέρα ή τα Σαββατοκύριακα. Ακούγεται αρκετά ευχάριστο σε σύγκριση με άλλες δίαιτες; Τουλάχιστον, μπορείτε να φάτε ακόμα το αγαπημένο σας φαγητό μία φορά την εβδομάδα.
Αυτή η μέθοδος θεωρείται πιο αποτελεσματική στη μείωση του βάρους κάποιου σε αρκετά γρήγορο χρόνο και μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους στο μέλλον. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2014 δήλωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να χάσουν βάρος αφού κάνουν «εξαπάτηση» τα σαββατοκύριακα.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αν και οι άνθρωποι σε αυτή τη δίαιτα δεν παρουσίασαν δραστική απώλεια βάρους, ο κίνδυνος ήταν χαμηλότερος για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο ή άλλες χρόνιες παθήσεις.
Οι οδηγοί υποβάλλονται σε δίαιτα 80/20
Η βασική αρχή της δίαιτας 80/20 είναι ο σχεδιασμός και η διαχείριση της καλής διατροφής. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, τότε θα πρέπει να καθορίσετε την ημέρα κατά την οποία θα έχετε την ελευθερία να φάτε τρόφιμα που σας αρέσουν.
Θυμηθείτε, μόνο μία ημέρα σε μία εβδομάδα, τα υπόλοιπα θα πρέπει να κρατήσετε πειθαρχία για να φάτε υγιεινά τρόφιμα. Υγιεινά τρόφιμα σήμαιναν εδώ είναι τρόφιμα που δεν υποβάλλονται σε μεγάλη επεξεργασία, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας σε μια εβδομάδα προγραμματίζοντας μια δίαιτα 80/20. Για παράδειγμα, όταν υπάρχουν οικογενειακές εκδηλώσεις ή προσκλήθηκαν από φίλους hangout, τότε μπορείτε να κάνετε την ημέρα σας την «ημέρα της ελευθερίας» σας. Έτσι, δεν χρειάζεται να απορρίψετε την πρόσκληση φίλων ή οικογένειας για φαγητό.
Προσέξτε, η διατροφή 80/20 μπορεί να είναι «όπλο εστίασης τροφίμων»,
Αυτή η τρέχουσα δίαιτα ακούγεται πεινασμένη επειδή το 80% των διατροφικών συνηθειών σας είναι γεμάτες με υγιεινά τρόφιμα, ενώ το 20% είναι πιο ανθυγιεινά νοστιμιά. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική αν πράγματι μπορείτε να υπολογίσετε το ακριβές ποσό πρόχειρο φαγητό τρώτε. Είναι σωστό να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, μόνο το 20% της συνολικής υγιεινής διατροφής που έχετε καταναλώσει πριν;
Στην πραγματικότητα, μέχρι σήμερα οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να υπολογίσουν σωστά τις θερμίδες και τις μερίδες τροφής που τρώνε, οπότε δεν γνωρίζουν ότι το φαγητό που έτρωγαν είναι υπερβολικό.
Αυτό μπορεί να συμβεί αν εφαρμόσετε τη δίαιτα 80/20. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να «εκδικείτε» και στη συνέχεια να καταναλώσετε περισσότερο από το 20% των προβλέψεων. Αλλά φυσικά δεν το γνωρίζετε. Αυτή η προϋπόθεση, θα κάνει πραγματικά τις προσπάθειές σας για τις προηγούμενες 6 ημέρες μάταια, διότι εσφαλμένα υπολόγισε το τμήμα "δωρεάν φαγητό" τα σαββατοκύριακα.
Στην ουσία, μπορείτε απλά να το εφαρμόσετε για να μειώσετε το σωματικό βάρος. Ωστόσο, μην αφήνετε να τρώτε υπερβολικά μη υγιεινά τρόφιμα. Θυμηθείτε, η καλύτερη διατροφή είναι μια δίαιτα που εξακολουθεί να αναφέρεται σε ένα ισορροπημένο μέρος ανάλογα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες.
