Περιεχόμενα:
- Οι σωστούς υδατάνθρακες καταναλώνονται όταν τρώτε sahur
- Ζάχαρη χρειάζεται όταν τρώει sahur
- Οι πιο κατάλληλοι υδατάνθρακες για φαγητό όταν σπάνε γρήγορα
- Η ανάγκη για σύνθετους υδατάνθρακες όταν σπάει γρήγορα
- Πώς να διαιρέσετε το μέρος των υδατανθράκων κατά τη νηστεία;
Όταν νηστεία, έχετε μόνο δύο γεύματα, που είναι όταν τρώτε sahur και σπάσιμο γρήγορα. Φυσικά, αυτή η αλλαγή στο χρόνο θα επηρεάσει τη μερίδα και την επιλογή του φαγητού σας, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων. Ως κύρια πηγή ενέργειας, πρέπει να είστε σε θέση να επιλέξετε το σωστό τύπο υδατάνθρακα που καταναλώνεται ακριβώς όταν τρώτε αυγή ή όταν σπάτε γρήγορα, επειδή και οι δύο φορές έχουν διαφορετικές ανάγκες.
Στη συνέχεια, ποιος τύπος υδατανθράκων είναι καλός για κατανάλωση όταν τρώει sahur και σπάει το γρήγορο;
Οι σωστούς υδατάνθρακες καταναλώνονται όταν τρώτε sahur
Το φαγητό που τρώτε όταν το sahur είναι μια σημαντική πρόβλεψη για τη νηστεία σας. Επομένως, όταν τρώτε sahur, το σώμα σας χρειάζεται ίνες και στερεά συστατικά.
Οι υδατάνθρακες που πρέπει να πολλαπλασιάζονται όταν τρώγονται sahur είναι σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι τύποι σύνθετων υδατανθράκων που μπορείτε να επιλέξετε, όπως καστανό ρύζι, καστανό ρύζι, μαύρο ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή διάφορα συστατικά τροφίμων από σπόρους ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως).
Ενώ μπορείτε να βασίζεστε στην πρόσληψη φυτικών ινών από διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων. Δοκιμάστε όταν ανακινείτε, αυξάνετε τα συστατικά τροφίμων στο μενού σας, επειδή αυτά τα τρόφιμα θα κάνουν το σώμα όλο το χρόνο.
Ζάχαρη χρειάζεται όταν τρώει sahur
Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες σε ζάχαρη που χρειάζεστε σε μια μέρα είναι μόνο 5-9 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε την κατανομή καλά. Επειδή δεν το χρειάζεστε πραγματικά όταν sahur, τότε μπορείτε να αφήσετε το σιτηρέσιο σιτηρέσιο σας να χρησιμοποιηθεί όταν σπάσει γρήγορα αργότερα.
Αλλά εάν θέλετε να συνεχίζετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα ή ποτά την αυγή, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολύ μέχρι να φτάσετε στο ήμισυ των απαιτήσεων ή σιτηρεσιών που έχουν προσδιοριστεί.
Οι πιο κατάλληλοι υδατάνθρακες για φαγητό όταν σπάνε γρήγορα
Το πράγμα που χρειάζεστε περισσότερο όταν σπάτε το γρήγορο σας γεύμα είναι φαγητό ή ποτό που μπορεί να αντικαταστήσει άμεσα την χαμένη ενέργεια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η νηστεία απαιτεί να κρατάτε την πείνα και τη δίψα για περίπου 12 ώρες, αυτή η κατάσταση θα κάνει τη δημιουργία ενέργειας να επιβραδύνεται - δεν μειώνεται επειδή εξακολουθείτε να λαμβάνετε ενέργεια από λιπαρές αποθέσεις.
Ως εκ τούτου, ο τύπος υδατάνθρακα που χρειάζεστε όταν σπάτε το γρήγορο σας είναι απλοί υδατάνθρακες, δηλαδή τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Επειδή, η ζάχαρη έχει μια απλή μορφή που εύκολα αναλύεται και χωνεύεται από το σώμα. Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν.
Έτσι δεν είναι 'σπάστε με γλυκά όχι μόνο μια εικόνα του λόγου, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά γλυκά τρόφιμα για να ενεργοποιήσετε ξανά.
Η ανάγκη για σύνθετους υδατάνθρακες όταν σπάει γρήγορα
Εξακολουθείτε να χρειάζεστε σύνθετους υδατάνθρακες όταν σπάτε γρήγορα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σήμαιναν εδώ διάφορα είδη βασικών τροφίμων. Μπορείτε να το φάτε αφού σπάσετε το γρήγορο. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε αμέσως στο μαγγρίμ, γιατί θα κάνει το φαγητό σας έκπληκτο.
Το στομάχι σας πρέπει να προσαρμοστεί προτού αρχίσετε να επεξεργάζεστε το πλήρες φαγητό που θα φάτε. Επομένως, η κατανάλωση τροφίμων που είναι ελαφριά και περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, όπως μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της πέψης σας στην εργασία.
Πώς να διαιρέσετε το μέρος των υδατανθράκων κατά τη νηστεία;
Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες σας σε υδατάνθρακες θα είναι οι ίδιες με την ημέρα που προηγήθηκε της νηστείας. Αλλά πράγματι η κατανομή του τμήματος θα είναι διαφορετική. Οι συνήθεις ανάγκες σε υδατάνθρακες είναι περίπου 45-60% των συνολικών θερμιδικών αναγκών - γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τις συνολικές σας θερμιδικές ανάγκες.
Εάν οι θερμίδες σας χρειάζονται σε μία ημέρα είναι 2000 θερμίδες, οι υδατάνθρακες που πρέπει να πληρούνται είναι περίπου 900-1200 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 225-300 γραμμάρια υδατανθράκων.Μπορείτε να διαιρέσετε τις συνολικές ανάγκες σε υδατάνθρακες σε μια μέρα σε 2-3 γεύματα, για παράδειγμα την αυγή, το σπάσιμο γρήγορα και τη νύχτα μετά το tarawih.
Και οι συνολικές ανάγκες περιλαμβάνουν απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά υδατάνθρακες. Εάν θέλετε να είστε πιο σαφείς και θέλετε να έχετε ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων και ανάλογα με τις ανάγκες σας, τότε μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν κάνετε τη νηστεία.
