Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
- 1. Κατάστημα σε ένα σούπερ μάρκετ συνδρομής
- 2. Κατάστημα σε ένα πλήρες σούπερ μάρκετ
- 3. Κάντε πρώτα μια λίστα αγορών
- 4. Μην αγοράζετε μηνιαία όταν είστε πεινασμένοι
- 5. Αποφύγετε τη διαμόρφωση των διαδρόμων προϊόντων
- 6. Επιλέξτε σωστά το φαγητό και τις παραλλαγές του
- 7. Αγοράστε το σωστό τμήμα
Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
Για να μειώσετε ή να ελέγξετε το βάρος, χρειάζεστε μια ειδική στρατηγική. Ο λόγος είναι ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν μειώνει μόνο το τμήμα γεύματος. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Συμπεριλαμβανομένων μηνιαίων αγοραστικών συνηθειών που είναι λιγότερο υγιείς και απειλούν την επιτυχία της διατροφής σας. Ωστόσο, ποια είναι η σωστή μηνιαία μέθοδος αγορών για άτομα που χάνουν βάρος; Εδώ είναι επτά μυστικά!
1. Κατάστημα σε ένα σούπερ μάρκετ συνδρομής
Εάν θέλετε να ψωνίσετε για καθημερινή διατροφή, θα πρέπει να πάτε στην αγορά ή το σούπερ μάρκετ για τη συνδρομή σας. Το πρόβλημα είναι ότι αν πάτε σε μια αγορά ή ένα σούπερ μάρκετ που είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο, είστε πιό πειρασμένοι να κοιτάξετε γύρω.
Καταλήγετε να αγοράσετε μια ποικιλία από τρόφιμα ή ποτά που είναι λιγότερο αναγκαία και μπορεί να εμποδίσει τη διατροφή.
Ενώ στην αγορά ή στη συνδρομή σούπερ μάρκετ, γνωρίζετε ήδη τι να αγοράσετε και πού βρίσκονται τα αντικείμενα.
2. Κατάστημα σε ένα πλήρες σούπερ μάρκετ
Ψάξτε για σούπερ μάρκετ όσο το δυνατόν πληρέστερη. Έτσι, μπορείτε να ψωνίζετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Αν η αγορά ή το σούπερ μάρκετ που επισκέπτεστε είναι ελλιπής, πρέπει να αναζητήσετε αντικείμενα που δεν έχουν αγοραστεί αλλού. Κατά την αγορά αλλού, θέλετε να αγοράσετε επιπλέον προϊόντα που δεν βρίσκονται στην λίστα αγορών.
3. Κάντε πρώτα μια λίστα αγορών
Μην πηγαίνετε στα σούπερ μάρκετ χωρίς μια λίστα αγορών. Μια λίστα αγορών μπορεί να σας καθοδηγήσει για να αγοράσετε μόνο τα πράγματα που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Εάν ψωνίζετε χωρίς σκιά, μπορείτε να τρελαίνετε και να αγοράσετε πάρα πολλά τρόφιμα και ποτά με μια δικαιολογία για κάθε περίπτωση.
Έτσι, ετοιμάστε τη λίστα αγορών σας μετά την προετοιμασία ενός εβδομαδιαίου ή μηνιαίου σχεδίου μενού. Σε αγορές ή σούπερ μάρκετ, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να παραμείνετε πειθαρχημένοι σύμφωνα με τον κατάλογο που έχει γίνει. Μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε δύο δωρεάν προωθήσεις ένα, για παράδειγμα.
4. Μην αγοράζετε μηνιαία όταν είστε πεινασμένοι
Μια μελέτη από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο Cornell στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκάλυψε ότι οι μηνιαίες δαπάνες όταν πεινούν μπορούν να κάνουν τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας πιο δελεαστικά. Έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τον εαυτό σας και να αγοράσετε υπερβολικά σνακ ή ανθυγιεινά συσκευασμένα τρόφιμα όπως nugget και λουκάνικα.
5. Αποφύγετε τη διαμόρφωση των διαδρόμων προϊόντων
Όταν ψωνίζετε, πρέπει να αποφύγετε τους διαδρόμους που πωλούν διάφορους τύπους προϊόντων συσκευασίας. Που κυμαίνονται από αναψυκτικά, γλυκά σνακ ή πατατάκια, σε συσκευασμένα κρέατα όπως corned beef.
Τα προϊόντα συσκευασίας περιέχουν συνήθως πολύ υψηλά επίπεδα ζάχαρης που μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία της διατροφής σας. Επομένως, εστιάστε στα ψώνια για φρέσκα προϊόντα όπως το κρέας, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια.
6. Επιλέξτε σωστά το φαγητό και τις παραλλαγές του
Πριν αγοράσετε κάποιο προϊόν, διαβάστε πάντοτε τη διατροφική πληροφορία και την ετικέτα συσκευασίας! Δώστε προσοχή στο περιεχόμενο και τη διατροφή, και πώς επεξεργάζεται το προϊόν. Επιλέξτε τα συστατικά σύμφωνα με το πρότυπο διατροφής σας. Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Βρείτε το προϊόν με τις λιγότερες θερμίδες.
Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι οι τύποι τροφίμων διαφέρουν, έτσι ώστε η διατροφή να είναι πιο πλήρης. Για παράδειγμα, το κρέας, μην αγοράζετε μόνο το κρέας κοτόπουλου. Διαλέξτε με ψάρι, βόειο κρέας ή γαρίδες.
7. Αγοράστε το σωστό τμήμα
Η αγορά τροφίμων σε υπερβολικές μερίδες ασυνείδητα θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο αργότερα. Επειδή, φοβάσαι ότι το φαγητό θα είναι γεμάτο και περιττό. Έτσι, όταν ψωνίζετε μηνιαία προσπαθήστε να επιλέξετε το σωστό μέρος και ζυγίζετε πάντα φρέσκα τρόφιμα όπως το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά πριν αγοράσετε.
Είναι καλύτερα να αγοράσετε λίγο και αργότερα να αγοράσετε πάλι αν εξαντληθεί η περίσσεια και πρέπει να τρώγονται όλα τα υπόλοιπα.
