Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σχεδιάζουμε Διατροφή για τα Κιλά σου | 3 Απλά Βήματα
- Γιατί πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες των τροφίμων;
- Τι πρέπει να κάνετε και αποφύγετε στον υπολογισμό των θερμίδων τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: Σχεδιάζουμε Διατροφή για τα Κιλά σου | 3 Απλά Βήματα
Έχετε ποτέ ακούσει για μια μέθοδο διατροφής που απαιτεί από εσάς να υπολογίσετε τις θερμίδες όλων των τροφίμων που καταναλώνετε; Ναι, η καταμέτρηση των θερμίδων σε τρόφιμα λέγεται ότι βοηθά σε εσάς που είστε σε μια αυστηρή διατροφή. Αλλά, ξέρετε πώς να υπολογίσετε τις σωστές θερμίδες τροφίμων ώστε η δίαιτα να επιτύχει γρήγορα και να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο;
Γιατί πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες των τροφίμων;
Πράγματι, το κύριο κλειδί για κάθε είδος δίαιτας είναι η διευθέτηση των μερίδων, των ωραρίων και των τύπων των τροφίμων που καταναλώνονται και της τακτικής άσκησης. Όλα αυτά τα πράγματα είναι τα πιο βασικά πράγματα για να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε μια γρήγορη δίαιτα, για παράδειγμα, υπολογίζοντας τις θερμίδες του φαγητού που τρώτε.
Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι η ίδια με κάθε μέρα που φτιάχνετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ναι, ο σκοπός του υπολογισμού αυτών των θερμίδων σε τρόφιμα είναι να αυξηθεί η συνειδητοποίηση σας για το τι τρώτε. Γνωρίζοντας όλες τις θερμίδες από το φαγητό που τρώτε, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή τροφίμων για φαγητό.
Τι πρέπει να κάνετε και αποφύγετε στον υπολογισμό των θερμίδων τροφίμων
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να λειτουργήσει γρήγορα η δίαιτα. Επειδή, λάθος μπορείτε να κερδίσετε πραγματικά. Φυσικά δεν θέλεις να συμβεί αυτό; Τα παρακάτω είναι πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον υπολογισμό των θερμίδων τροφίμων.
- Μη βασίζεστε μόνο στη μνήμη σας. Ίσως πιστεύετε ότι η μνήμη σας είναι ισχυρή και μπορεί να θυμάται πόσες θερμίδες έχει καταναλώσει το φαγητό πριν. Αλλά, θα πρέπει να έχετε ένα ειδικό ρεκόρ γι 'αυτό.
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευή καταγραφής θερμίδων. Δεν χρειάζεστε ένα εξελιγμένο εργαλείο μόνο για να καταγράφετε τις θερμίδες σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μικρό σημειωματάριο και χαρτικά που μπορείτε να μεταφέρετε οπουδήποτε, καθιστώντας ευκολότερο για σας να μετράτε και να καταγράφετε θερμίδες.
- Μην χρησιμοποιείτε μόνο το μέγεθος 'περίπου'. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να προέλθει από τις εκτιμήσεις σας που πάντα χάνονται. Πολλά τρόφιμα που αξίζουν πραγματικά λίγες θερμίδες επειδή δεν χρησιμοποιείτε το αρχικό μέρος. Υπολογίστε τις μερίδες που χρησιμοποιούν το μέγεθος των νοικοκυριών για να σας διευκολύνουν, για παράδειγμα κουταλιές της σούπας, κουταλάκια του γλυκού, κέικ ρύζι, ένα ποτήρι αστέρι φρούτων και ούτω καθεξής.
Χρησιμοποιήστε κλίμακες τροφίμων. Εάν θέλετε να είστε πιο ακριβείς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλίμακες τροφίμων για να μετρήσετε τις θερμίδες. Έτσι, προτού να φάτε ένα φαγητό, ζυγίστε τα τρόφιμα έτσι ώστε να μετατρέπονται εύκολα σε θερμίδες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία μετατροπής online για να μάθετε τις θερμίδες από το φαγητό σας.
- Μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις θερμίδες των σνακ επίσης. Συχνά ξεχνάτε ότι τρώτε ένα μικρό γεύμα και αυτό μπορεί να προκαλέσει αποτυχία στη διατροφή σας. Ακόμη και αν έχετε σνακ σε ένα μικρό ποσό, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες σε αυτό. Μπορείτε επίσης να δείτε τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας από το πακέτο σνακ που τρώτε, έτσι δεν χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να το υπολογίσετε ξανά.
- Κάνετε τη συνήθεια να παίρνετε αμέσως σημειώσεις μετά από να φάτε ένα γεύμα. Μην χρονοτριβείτε στην καταγραφή θερμίδων τροφίμων που θα φάτε ή θα έχετε φάει. Επομένως, πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο παντού ή σημειώστε το gadget Πρώτα.
Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία αν μετράτε θερμίδες χρησιμοποιώντας χειροκίνητες μεθόδους με χαρτί και χαρτικά, ή χρησιμοποιείτε gadget. Το πιο σημαντικό είναι να είμαστε συνεπείς στον υπολογισμό των θερμίδων που τρώμε, ό, τι κι αν είναι. Στη συνέχεια, θα πάρετε γρήγορα το ιδανικό βάρος σώματος.
